5 Q* U0 C5 r( e5.39.217.77:88987 w" {/ L7 l$ C0 n
編按：高田祐希是位脊椎神經治療師兼醫學氣功師，目前在東京二子玉川開設了「KIKOUKAIRO施術院」，他過去曾有很嚴重的膝蓋痛困擾，不管是攝取營養食品或是求助各大骨科都完全改善不了，所以便想將過去曾試過且大幅改善膝蓋痛的方法，撰寫成書與大家分享。
! t0 D6 V; d2 K) Q, _tvb now,tvbnow,bttvb他照著這些方法認真鍛鍊後，沒想到真的改善了！膝蓋的積水消失了，長時間持續的疼痛與發腫也不見了。就算打網球時奮力地到處跑，一直到隔天早上都還沒有復發。高田祐希說，自從發現「讓膝蓋不再疼痛的身體運動基本方法」，無論面對什麼樣的狀況，都能夠應付自如並放心運動身體，不再害怕搭電車、巴士或是任何外出得做的動作，也更有意欲完成必須經常坐下起身等的家事2 Y" k! t4 l8 ]9 j2 [
雖然，骨科的治療對症狀嚴重的患者來說，擁有非常棒的效果，但是有些人還沒嚴重到需要動手術的程度，只是想要在惡化前想辦法改善，骨科醫師自然沒辦法給予這些患者太高規格的治療。此外西醫與中醫口徑一致的說法，都是患者也必須自行努力才行。也就是說，想在惡化之前改善的話就只能鍛鍊身體了。! ]+ g/ ~5 J! f; }
公仔箱論壇3 x% ~' U1 f% l; ^) e& U2 F) a
高田祐希也提醒，會導致膝蓋痛的疾病有許多種，其中很多都容易被誤認為退化性關節炎，所以為了兼顧安心與安全，切勿自行判斷，首先仍應前往骨科接受X光或MRI檢查，確認膝蓋的當前狀況。
0 {0 G& G! U5 N9 `$ n# }9 N有時初期的膝蓋痛只要伸展髖關節就能夠治癒，「髖關節？我有伸展啊！」態度隨便的話，症狀會在不知不覺間惡化，就算本來不痛也可能遲早痛起來，所以平常請多加留意伸展。
. y7 g H2 e1 U- n/ [5 F公仔箱論壇有很多運動都能夠伸展髖關節，但是大多數的人都「只是反折腰部」，沒有真的伸展到髖關節。
, C% g1 g! j" {7 R* PX型腿常見的腰椎過度前彎（腰部反折），就會受到骨盆前傾的影響，乍看伸展了髖關節，實際上卻只是將腰部往後折而已。正確做法還要搭配「縮小腹」，但是縮小腹其實也與踢力有關，所以請一點一滴慢慢拓寬可活動範圍吧。5.39.217.77:88982 V% i& }; w9 T! e7 J
錯誤運動範例
& U; M# _! ^4 j2 M! y; |& c! _% e這些動作只會造成腰部反折，無法伸展髖關節。
' t5 a: p. r! S& }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 `8 _: F% \' ~4 P5 F$ \, E$ u
伸展髖關節的4種動作跨過平台的髖關節伸展
! E* q4 L& G: ]6 q# Z8 vtvb now,tvbnow,bttvb6 j( w T9 C# {, Q, @- N
1. 踩在地板或椅子上，以跨過的方式將另一腿伸往後方。透過後腳的大腿外旋、內旋等轉動方向以伸展髖關節，就像伸展鼠蹊部一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 }9 f3 r: \- f, G
這時腹部要用力，腰部不要反折。
0 G4 _: Y9 Q, o9 r2. 抬起後腳跟會更方便伸展，但要注意別反折腰部，並且要換腳進行。' a4 G3 Z( ~: H
以按壓大腿的方式將整個身體往前挪動，能夠達到「縮伸」的效果。雖然這是伸展髖關節的運動，但是出力時臀部肌肉與膕繩肌也會用力，有助於強化這部分的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( {( W. J& H H' p9 P( V+ m
有助於O型腿矯正的髖關節伸展
) u: h* K( d% F& @: L5.39.217.77:8898- y% `* A) @8 z8 x% w4 y) i2 a- e
1. 坐在地板後，彎曲前腳、伸展後腳，以轉動後腳大腿的方式，在改變方向之餘伸展髖關節，同時也伸展鼠蹊部吧。這時要注意腹部用力，腰部不要反折。
0 {- r- ]# R+ O* E2. 接著要運動前腳膝蓋以下的部位。先讓前腳大腿外旋並彎起膝蓋，接著著重膝蓋以下折起的部位，將膝蓋與後腳跟慢慢挪往正側邊。O型腿的膝蓋以下多半有朝外扭轉的問題，這個動作有助於將腿收往內側。
5 i) b! Y+ H" W& @0 Y) C雖然只有以自身重量為負荷時不會有危險，但仍嚴禁勉強執行。因為必須用雙臂支撐身體，所以出乎預料地全身都會用到，甚至能夠實際感受到對腹肌的效果。( I. ^. ?$ g1 Y, P l" V7 T
大腿外旋的單腳深蹲5 O# b$ I' _; @1 _; ]" S# b4 L
% T! \- Y+ d6 v8 Z' v5 L1 F" O
1. 雙腿前後大幅跨開，雙腿的腳尖均朝外打開，骨盆盡可能往前挺出。前腳的膝蓋要彎曲，後腳的則要伸直，雙腿（髖關節）都要朝外轉動。
' G# S/ Y& I+ |" n5.39.217.77:88982. 邊吐氣邊彎曲前腳膝蓋，慢慢地將上半身下壓（降下的感覺，不要往前），並避免腰部反折。公仔箱論壇, J! O# n- h+ b6 ?& i% @& l q! S
這裡要將大腿確實往外轉動，但是執行時也要伸展內側肌肉以立起「後腳跟」，所以必須特別留意「從後腳跟到小趾側」的施力狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U+ K3 x7 Z+ f+ R1 q1 b4 j1 N
張開雙腿的駱駝姿勢
W' T# S- z J8 [: G" E; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D- D Q0 X/ F5.39.217.77:88981. 膝蓋打開跪在地板上，並立起腳尖。有拇趾外翻等問題所以大拇趾會痛時，也可以伸直腳趾，讓腳背貼在地板上。/ h' A" p) |/ l
2. 手臂往後伸直以抓住後腳跟（抓不到也沒關係）。維持大腿與地板互相垂直的狀態，將上半身往後倒。同時要夾背、挺胸、縮下巴，不要抬高下巴或是身體變形。5.39.217.77:88982 K+ s4 @) T' H6 _9 B; y
3. 往後倒至能力範圍內最低處時，就回來原本的位置。當然回來時，也要正確運用肌肉。公仔箱論壇7 G R: `/ t) \+ k$ n0 ?" A8 L- p- S
執行時腹部沒用力的話，可能因為腰部反折造成腰痛，必須特別留意。光憑這個動作就能實現髖關節外旋、伸展，並促成身體後側（臀部、膕繩肌、小腿肚）用力，還可以用到腿側的肌肉。胸膛會更寬廣、背部也會更有力，所以請從稍微往後倒開始嘗試吧。剛開始也可以僅以右手或左手抓住後腳跟，先從單邊開始練習。
9 l0 o* i, b, g通常僅伸展髖關節就能夠治癒膝蓋，我自己的初期膝蓋痛，也是透過伸展髖關節治好的。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q9 W# L3 j- k9 l& w
5.39.217.77:8898" E9 C, L" k; r$ S7 M
公仔箱論壇7 l2 \. ^+ t$ g2 L! a% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S! O; l. w$ m/ D, S" Q
. c/ x# K7 G% O% P1 F: \0 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 ^; S' T0 k7 h B, w- r4 L6 [
+ P5 r$ H, \6 r; H
0 C8 H! l6 F0 h' `4 e* z" ]tvb now,tvbnow,bttvb
7 k( n6 ]! L$ C. `3 {) l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ]5 o( U2 K; w" K
|
發表於 2021-1-2 10:37 AM
| 