本帖最後由 soforlee 於 2021-1-2 10:32 AM 編輯 公仔箱論壇6 K/ j% u% l3 R& l- x- v3 d
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【克里斯‧克洛利(退休律師)、亨利‧洛奇(醫學博士)、艾倫‧漢彌頓(腦外科醫師)】多喝水,這是一個無聊的建議。當然,這是書中最無聊的建議之一,但這個建議並不笨。在你接下來的三分之一人生中,其中一個煩人的裝置,就是告訴你口渴的小玩意。+ q5 c; s s& I$ I; o$ Y
即使你的身體需要水,你也不會感到口渴,這代表著你可能會毫無理由地出現嚴重的脫水問題。因此,請思考這件事情,特別是如果你認真在執行運動計畫的話,脫水問題對你來說可能很嚴重。
1 w8 s2 h- ]0 x S7 \5 h5.39.217.77:8898你可能已經知道了這一點,但是我從哈利那裡學到的,奇怪的甚至是基本的事實之一是,我們的身體系統中只有大約四點七公升的血液。考慮到血液要做的所有工作,四點七公升的血液並不多:帶進食物、帶走垃圾、攜帶所有這些驚人且複雜的訊號和化學物質,以及浸潤細胞。血液有這麼多工作,你會希望你的血液流動順暢。8 p' H" k l/ V1 x: a
脫水會讓血液無法順暢地流動,你的血液會變稠,它變得黏稠和骯髒。你的身體的外圍城市,例如腎臟,會開始出現問題。你的首都—大腦—也出現問題。
4 H. U( a; h+ E( H專業的耐力運動員都很了解水對於他們表現的重要性。他們會注意自己不要一次喝太多水,就像在花園裡澆花一樣,涓涓滴水比洪水好。而且,他們會極盡所能地確保自己喝足夠的水,因為這是更嚴重的問題。他們讓自己的水分幾乎重要於一切,你也應該如此,因為你的口渴訊號系統可能正在故障。公仔箱論壇8 z% a+ `* }% \9 i/ s- C
基本規則:每天喝八杯水(每杯水約兩百二十七毫升,所以一天約是一千八百二十毫升)。並且,每運動一小時就要多喝九百四十六毫升的水。你可能感覺自己沒有那麼口渴,但無論如何,請讓自己喝滿這樣的水量。
% i. V" @- r1 n; g+ P" ~該怎麼做到?你可以試試看這樣做,每天早上起床時,第一件事情是喝一杯水,也許與維生素藥丸、膽固醇藥丸或小劑量的阿斯匹靈一起服用。晚上睡覺時也是一樣一杯。當然,每頓飯多喝一杯。這樣就是五杯了,還剩下三杯。5.39.217.77:8898 ]/ j- H. e, ~
接下來的建議對飲酒者特別有用。吃飯時的雞尾酒開胃時間,是一天中的棘手部分,你的飢餓感覺可能是口渴的「假訊號」。當你想要沾起司沾醬時,請用喝一杯水替代,你會驚訝於「飢餓」的感覺往往會消失。
4 u/ O3 [- b7 Y2 O公仔箱論壇另一個建議,是在每杯葡萄酒之間,或不論你所喝的是什麼酒,在每杯酒之間都喝一杯水。你無法像以前那樣喝那麼多的酒,這是讓自己放慢飲酒速度的好方法。還差一杯嗎?你是成人了,自己想些方法吧。 |