本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
% P+ o- n. b$ H0 o% c* Q5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 @1 {9 z+ C% b3 G/ H5 J
* q% ]! i& u5 ~5 f ^5 ]; Y* G' X7 U經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
3 @8 Z; |' ?; P# B; P% m& _公仔箱論壇如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。公仔箱論壇* O9 W0 d2 L- s, x# f" B1 @# m/ W
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
2 c2 |* z/ v! \, S/ Z眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
! s. V/ H; g& u R/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i5 w! F) S8 h) j4 G
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上5.39.217.77:8898- u. T/ }7 ?, Z# J, ^: y" d
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。5.39.217.77:8898( `1 q1 a. y6 ]
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A3 {) N) x: Q; a
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
$ u* O- t5 K! z5 F1 W3 N5.39.217.77:8898有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。% T2 Q2 T" X! {$ c
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
2 |0 ?6 j9 \% ?! u2 D公仔箱論壇結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
% w1 n& ^( o) q- `公仔箱論壇「大腦訓練」沒有效？
% o7 o3 q3 v( |8 A7 ] z; Q3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？. c% X3 I* k' J+ [7 M5 v' U3 U3 c
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。tvb now,tvbnow,bttvb) @, d+ `3 r2 U' |+ m. t- G
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。9 A) @ f- r' i) }' U
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E9 i E' J$ P% W" b
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。# f6 i2 ]9 S. r
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y! q# e( B7 G0 z: j! K$ B
大腦喜歡的運動時間、強度和方法1 f( o* B! h( o4 e7 F' M
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。9 ]4 K5 A6 ~. f' D! F0 Q! F
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
" H9 M( m2 m6 R, A8 J而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。公仔箱論壇8 w/ Y5 Z; V" ]7 Y$ t( k' l R
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
5 B% Q) h( q7 L' J( K/ |. T運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
& b5 w9 e* d4 _: H公仔箱論壇同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
. s% k* P7 o! h( h公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。tvb now,tvbnow,bttvb3 R% z$ n, ~2 p( X4 [& Z; Q6 E {" m
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B5 k4 l3 e9 j! A
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb: V9 F& M) X7 o+ v" q
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。5.39.217.77:8898" C7 o+ ]4 j: M! F# M! G
2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。5.39.217.77:8898# z, q. @% Z4 `/ @- u) I
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
! r" B3 w+ @4 I& m/ ]; \2 P5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
8 W# f) J s, ^( p: e1 ?, a- B' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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