本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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2 `0 s, k- Z* M公仔箱論壇經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
, |5 y _2 X2 [' I3 m1 {5.39.217.77:8898如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V- p- u8 I, f8 b/ y7 ]
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
, C3 U; A/ e/ U# n' F$ I5 M5.39.217.77:8898眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 {) N" l, I8 U9 z: `0 t+ e
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。! M: b; G8 }; Q" `; v
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb) h& S4 i6 U' ]2 C8 Z; n" ~+ ^
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h w, z( `( u) S) |
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
5 b/ W0 N& }& }; `. P, g, f有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
5 x1 A( M( N3 ^. U8 D! b- {有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。2 o2 d! t$ |7 s) ^
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l. w' [0 O' m, z Q! ~" Q8 x
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。5.39.217.77:8898! |$ Y1 n+ S4 e8 N% ^: ^# O5 P
「大腦訓練」沒有效？公仔箱論壇$ R3 ?- _/ Y* X5 E8 T M
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
5 a7 ~2 C) P5 F1 w. W現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
: }) B3 K2 y q" @# M5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
8 b0 h; s) m2 z6 I如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。9 n0 ^/ K5 ~0 Y, c, }: x
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。: f7 A( q* @" V! }; k7 p6 H) w) V
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
' Q. j4 E* B$ L" k大腦喜歡的運動時間、強度和方法公仔箱論壇4 t, E7 P x/ a
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。2 V7 T. T+ F6 |. A$ U8 F
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。6 b) q$ L! X1 V
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
; u& }2 \. Z+ O' y請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z( z& f3 W- B% g1 Q: f5 J
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。+ {$ A+ Y+ i, _: s) F5 \* h) G
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
; O6 `9 {4 Q5 v& u公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
7 r) X6 w0 A: q; S: U公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5.39.217.77:88982 Z9 e# ~* L0 Q' H, V( Z
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb6 Q! o! W. ~! l _" ?; p B
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
- u, N6 D* W! E; x( O, D. n2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
+ t7 u6 P c; M& ~: S' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
, C( |% X% g A/ e9 ?0 f( C1 E/ \5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
1 ~0 {2 f' [- N0 R8 b6 `( v2 u6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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