本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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4 w3 I' B' {8 i) Y) c; L5.39.217.77:8898經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
5 X |5 F& Z5 v4 O, P/ p如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^, x3 D9 U4 ~" S; ^8 E
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% B, a9 J$ G
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。公仔箱論壇7 H* p W4 e2 F. C$ Y; {
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。4 M6 C% U# l& W5 w! i+ V ^
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上tvb now,tvbnow,bttvb# |( Y0 Y. P1 d1 G3 c
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。tvb now,tvbnow,bttvb6 d7 Y: [2 ~- j' E$ u
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H+ L7 W3 u% F" a' D1 n
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲公仔箱論壇4 Y' R7 q1 |" v; z1 k/ a
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.77:88982 Y- Z+ V4 P9 k7 D, _7 y
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。/ E3 E; i1 ^8 R2 P2 o: G
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
8 m5 R% T j, x1 m( Y( b3 x5 u' w公仔箱論壇「大腦訓練」沒有效？
% @8 ~4 ?& x* x+ o9 G u0 `* c0 utvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
& S: n2 n( f2 P9 {$ x! K公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
7 z" e) k; S1 x% J& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇- F- u# m( P$ S- O
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。+ [ ?, P+ s8 B r
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。公仔箱論壇% A5 ]4 F9 a) U
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
4 m; D& C& n8 n- O" M- rtvb now,tvbnow,bttvb大腦喜歡的運動時間、強度和方法/ m) a1 C6 w i0 `0 I1 l
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
. K# ~7 o. B0 r+ ]公仔箱論壇依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。5.39.217.77:8898+ U- V( w2 {/ d, v! B
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z4 T$ h3 t; N
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。# T# @/ Z, S H0 I# C
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。9 g4 d% Z# V! M6 f9 m$ u6 h: o/ Y
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
4 ?( C( B! Z) S0 I6 k公仔箱論壇身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。' r3 S) H8 a; E- w: U4 E
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。% }2 E6 u% a3 H" Z9 l$ [
重點整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 T( R' E9 @& C
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
8 d9 @- Z" h0 u* T" Q j5.39.217.77:88982. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。
& {. W4 F7 O$ n5.39.217.77:88984. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。公仔箱論壇6 e% U; U9 A i: T) s2 A- `; R+ R; K& D
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。公仔箱論壇( l) A) T& _& x
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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