本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯
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: a6 N! B+ w. l+ u3 C/ g5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb. I0 q( R5 c5 W- \4 j
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法tvb now,tvbnow,bttvb: E9 G. j0 M3 c2 w/ K$ B
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
$ Z$ H; m/ u' J$ ^tvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
) Z' h$ H6 a ^5.39.217.77:8898眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。5.39.217.77:88987 }) |+ R) k) m
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X$ Y' W. P9 z5 M- \% O
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上公仔箱論壇2 N; Z. b# [, { a' j; o9 `
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。公仔箱論壇" F) P5 G9 b7 Q( p1 i4 b* \! d2 Z
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。公仔箱論壇& t) H6 j& t: z0 p6 }: {
有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲3 g1 K3 r; x' q( O; U% [) ]$ C
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.77:8898( Q# |* ]" W9 u- p, J( E
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
; g) O- E& @2 Rtvb now,tvbnow,bttvb結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。9 F Q1 u+ r- `& H
「大腦訓練」沒有效？
3 v. P1 m( E4 w* [# r4 O# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
: v; r B3 z) P5 | f) W& A公仔箱論壇現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
. F2 F. w3 D8 l( V) Q. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
1 S4 w4 j+ \4 C$ i1 [: ]如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。1 u8 y+ Y7 n5 _( M; d
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# F/ y2 b& ?9 ~+ C5 r- K5 c
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。- \" D: A4 C4 h3 m6 f g
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
G8 W1 l/ I n4 q n: r. b' {異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
f! [* g& I8 X' F) Y1 C7 n4 r) e: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
9 k. {7 A7 o2 G( \4 T5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。公仔箱論壇1 Q, H# _: f3 n& e' S
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
: u2 |3 N0 p B9 p" o; O運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n1 }) E0 o! y# w" O
同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
; k0 J( A1 _' c, Q4 N+ v" ^5.39.217.77:8898身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
+ w$ n. E6 j* q" V) G) [公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
5 F- d. o7 k4 q3 I' J; l/ r公仔箱論壇重點整理
: ]- A- q! L1 B1 u: R3 G5.39.217.77:88981. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
7 K- O0 c! n2 Y' w6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。2 Q7 ^9 p' Q. U7 b' S# g
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。5.39.217.77:8898: M3 j8 i/ [( d; O$ X* ^2 \. u
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
6 O. [: K6 U& e6 t/ |9 M公仔箱論壇6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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