本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 R# Y9 X7 p- B) n# `) ^
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經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法' Q& _% [5 X& j, [
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
0 m; ]$ @& `6 V ~tvb now,tvbnow,bttvb任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。5 j# r; e1 K" |6 z, N, S
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
7 V6 D% e% K1 E$ B% D) qtvb now,tvbnow,bttvb根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
5 O4 n \- O1 d$ @每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
2 K4 t* v" @2 S- E- T5 M. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。' V, `; `% ~) q( O# t& T
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
0 Y5 I) H' A( j3 s公仔箱論壇有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
6 }6 k ?" G: |+ _8 S5.39.217.77:8898有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。5.39.217.77:88984 i% v9 X5 q, U! y, V/ h; D
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。
0 u1 Z6 Y2 F* J結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
7 q% G( A3 a% l! X+ i6 z「大腦訓練」沒有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' d* a: q2 ]; i! y/ m
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？公仔箱論壇$ `% n0 F7 W: ^) a$ V7 r
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。5.39.217.77:88980 H' d; z2 t$ Y7 e
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
6 t" I! _% J4 n, J5 ~ ?- @% @tvb now,tvbnow,bttvb如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
' y8 U9 t% [4 K3 T+ K1 v% G1 ~由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
2 j/ [( b, n+ z- R- T& j0 x依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。: q: I; H1 B! P& i B, E
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
4 M" P$ [6 ~3 R9 htvb now,tvbnow,bttvb異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
* B+ `. o. V$ [ `依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
. p! w {: C+ L2 [' S7 C公仔箱論壇而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
9 Z, Z' V R! h2 A! [8 i% n/ f( J$ otvb now,tvbnow,bttvb請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。公仔箱論壇* d+ ~7 M( J/ l! L( p
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
, s" w( m+ N4 r" M同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
/ y# C t0 R8 g& W. Q* ctvb now,tvbnow,bttvb身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
# _7 g( y& ?8 w5.39.217.77:8898「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
, j; i8 v6 w$ G% N" jtvb now,tvbnow,bttvb重點整理0 }& s, M0 j) p K. X
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
# h$ I6 w$ q& k0 Y# stvb now,tvbnow,bttvb2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。公仔箱論壇; m; L9 }+ R* ^% k! b- U* {
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。3 G+ V/ @! W% @1 w
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
- N2 d2 t" i9 T' k$ K: I( K7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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