本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 ; W5 c; V9 [6 F$ n1 w# V7 N
; H( X3 W7 v( o5 {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v% M' q- X T' X" E5.39.217.77:8898經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
, o1 \; g; F B4 k1 l' u5.39.217.77:8898如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。 @ w- @4 S, ~$ L/ [
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb2 H9 q- ^& X$ w
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。9 o) b6 d. ^( H& g4 \
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
6 p: S: ?/ a! a3 f4 y每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上5.39.217.77:8898* U3 y* F" ^6 F0 W8 A1 B
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。1 h% h/ q F' j
4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
$ G; N( k5 `, g6 Y# A* p, c9 R8 _* i有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲
& H2 E$ [% I n7 g有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
, [0 |' q( k- C, S: w/ f9 `5.39.217.77:88982011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。: l8 C- P( V! f, u" d0 K$ A
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。
# k, ]# d5 j, G+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「大腦訓練」沒有效？tvb now,tvbnow,bttvb" t8 C) n7 o$ B" c1 ^* t6 b- U
那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
- q1 C( x& L1 D% T" [% Itvb now,tvbnow,bttvb現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。4 n8 I) B9 Z* v1 |! O
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。公仔箱論壇0 [# J3 w, S( }* Q; O9 @0 r1 @
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇" c: b5 a6 F$ f$ s, F) e
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
+ F, A% `4 n$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。) \1 R5 p3 a) {6 S( V% V- u! x
大腦喜歡的運動時間、強度和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n* f, }: x. L
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。7 j( e3 E5 ?$ ^2 c5 t
依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb, e, u# H+ W6 O, K& ]( D, d9 y5 r
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
$ e. k6 S9 d& H% R* z% Ytvb now,tvbnow,bttvb請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。2 m* G. m+ s0 ]# h
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
/ x2 m( _; b5 I( I; u4 b2 r( Y0 J同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。tvb now,tvbnow,bttvb* E) ]# x% h; o0 h
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。% g" X+ M: [/ \
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5.39.217.77:8898: _, q1 ?. w$ D( |% |4 \( l
重點整理公仔箱論壇+ U) S# C5 p- e/ t
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
( r" Q6 z0 }7 q# otvb now,tvbnow,bttvb2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb$ C! z8 q3 Q; Y% p8 Z; }
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。
/ v4 e: b9 W) A5 `# Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
- [4 \( D; A. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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