本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B! b, `2 s: S/ j2 i- S6 s
5 J: ~- {9 n+ F+ w% U. r2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* d4 D4 J( Y, G& N, [7 B
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法, M0 _5 K a6 g+ c0 @2 A7 K* X
如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。
9 p; G& t- M4 Z7 P: j公仔箱論壇任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F* f% r7 _. D: Q, `3 w
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
: s# p; s1 k! v/ l5 u$ v: ^根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
% z. W# Z ^$ ^ Q; S5 a; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
2 s1 Z* V6 q' M0 `+ [) ^2 d5.39.217.77:8898夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
8 r+ ^' u6 ?" t5 d0 w" U& t公仔箱論壇4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
5 {- d* \9 s; g3 r, Y5.39.217.77:8898有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲5.39.217.77:88987 g) |2 F$ ~+ U2 m) K3 k
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。 q8 G) i5 U" c5 x
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 e" j% A6 j. t1 r6 ~, y
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. v+ L4 @9 W* k
「大腦訓練」沒有效？
7 a; U% Q# k! r- |tvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？5 \" F! W5 L, ^% g8 Q
現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
2 g* ?' ~0 X2 [# W! ]* k公仔箱論壇當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
: g7 ^( K4 X4 M9 g* V5 p; p如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
9 H r2 d r! s( y5 c' G! Ytvb now,tvbnow,bttvb由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。# R1 a* t M" K' }1 E9 n
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
4 o2 \, A) p" \* ?7 C5.39.217.77:8898大腦喜歡的運動時間、強度和方法
0 X# c4 A' j+ u8 l5.39.217.77:8898異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
! d+ ]' |- ~) ?* B+ N, Y2 a& E" Q5.39.217.77:8898依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。 F% ^; F/ {' S3 S
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。
+ G- r9 @/ {+ C3 ^5.39.217.77:8898請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
* W& o1 t' |: V+ |: A* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
. M! |: a3 E; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。. R! w/ w! i) }; R4 N
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: p2 o8 I I7 |' ^$ X4 d5 M
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。 N) l+ G+ [1 I( \* }6 V! r9 c
重點整理tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 j, u- S0 I6 O; x1 D
1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
2 n6 ?5 V; N( i _ c" S% {3 ^2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。+ k# O( y5 m1 c& [4 m
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。 n, b; ~: U& z3 b4 ?9 E
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。5.39.217.77:8898 T* T- ?" q. \& E& V
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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