本帖最後由 soforlee 於 2020-12-20 12:58 PM 編輯 公仔箱論壇$ q* p+ _5 m$ ~$ b
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幸福荷爾蒙──血清素,分泌高峰期在中午十二點前後。在這個時間做比較強烈的運動,可以提升血清素的分泌效率,也會提高睡眠中活化的褪黑激素的作用。
2 [* m* s$ r0 \9 _/ ^理由在於,許多研究結果顯示,這個時間帶的運動與「加深睡眠」有關。這個時間帶大量分泌血清素,會增加褪黑激素。如此一來,就能確保睡眠品質優良。8 _- C) x( {* _/ `7 G$ H3 q( W
而且對荷爾蒙分泌而言,上午的時間帶是健走、游泳或肌肉訓練等運動的重要時間,不過上班族往往在辦公室裡,不能做這些運動。這時,不妨起來走走路,爬爬樓梯,可以促進健康,使血清素分泌順暢。5.39.217.77:88988 u" x: _, y, a7 [% d
有節奏的運動,包括1.走路、2.呼吸、3.咀嚼,這些活動都能活化血清素分泌。令人意外的是「嚼口香糖」也有效。韻律舞蹈,或是緩慢吐氣的腹式呼吸等也有效。
: f1 c4 G0 }; Z5 Y# z4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點在於進行這些運動的時候,要專注。4 ~ v a" L+ E7 a- ~7 E
懶懶散散地進行,毫無效果。
/ F" b; u3 u7 r* C! S, `& w公仔箱論壇尤其是呼吸法,如果能夠把注意力安放在呼吸,效果會特別好。公仔箱論壇 H) i2 X5 @ o) n- Y3 s
透過提升副交感神經的呼吸法,能提高血清素分泌。不僅晚上睡覺可以提升副交感神經的作用,也可以使白天過度提升的交感神經放鬆下來。
% R7 c& p; B% j3 _tvb now,tvbnow,bttvb促進血清素的分泌,可以試試看,一種簡單的呼吸法。% O o. k* Z9 ^
也可以利用催產素的特性,多與人接觸以增加分泌,或者可以藉由運動來增加血清素的特性,跳跳舞也不錯。* s# I3 X$ |1 E9 n( {
如果想要兼顧呼吸與溝通,瑜珈教室練習呼吸法,也許是個不錯的選擇。走路等單獨進行的節奏運動,也可以分泌血清素,但如果想要同時也促進催產素的分泌,最好是與眾人一起進行,還能兼具呼吸法及節奏運動。公仔箱論壇: V7 ~( X5 q) c0 E" N4 ` c
如果是久坐辦公桌的上班族,請嘗試做以下的練習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J# z3 `# ~5 B6 V5 v8 {9 S8 V
- 深深地吸氣,讓腹部脹起來。
- 吐氣,讓腹部變小,用三十秒慢慢吐完氣。
- 重覆幾次。
- 接著,把意識放到腹部,吐氣的時候從一數到八。
- 吐完以後,再從一數到四,重新吸氣,讓腹部膨脹。
- 重覆幾次。
這種呼吸方式是一種節奏運動,搭配了腹部肌肉訓練,尤其是深層肌肉的延展,以及提升副交感神經的腹式呼吸。如果你找不到肌肉訓練或伸展運動空間,可以在辦公室簡單做這種呼吸節奏運動。有助於調整荷爾蒙平衡與自律神經平衡。 |