[健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌

soforlee

& W2 ?, {- s) Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. S* L, h2 b8 x
最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N; x- Y' Q! {$ O
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～
( C2 Z0 o- b, P' }5 D; L& [tvb now,tvbnow,bttvb1 J: v; h9 H" h; P! u+ q2 U: r1 t* N
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
5 f. K) {8 C3 f9 [7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 r& j3 ^8 b5 ~" r9 d' b/ Y公仔箱論壇
0 w7 W$ J: k( O3 v: P, z2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。
9 l; u: e! n$ w0 e公仔箱論壇/ v! d9 P6 d8 I
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^6 n5 `" Y- F6 r( V+ d
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% j7 N4 t9 A$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q6 p: S' @# S. R( P, ]
3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。" c8 E% o% p+ `' f6 ^( Q, T
5.39.217.77:8898, t& f+ L2 F, F9 B' c

0 F& f- M1 \1 v, z. g; J  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U& S' A) l% ?6 m' T" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w/ V0 y$ _) c/ c# i/ S+ j
4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h7 q' g4 E# A( H* L. [

- S2 {5 r4 N% H! \' h% n公仔箱論壇
! g( A7 J. R* `2 C4 U( j0 _# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J& v7 {( |6 e1 |0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `$ {$ u+ h- U% M. F( {% `
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
; K$ F" x. ]* s% ?
# ]6 @) \+ F; b) b8 Z+ d+ `公仔箱論壇$ \! P1 @+ q% v0 ]: ]6 L
完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了
8 V, |. V2 e1 P1 n$ Z; l, k7 W公仔箱論壇