本帖最後由 soforlee 於 2020-12-18 01:47 AM 編輯 ( D1 \* ^9 r: t7 ]4 h
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椰子油及中鏈脂肪酸來談談「防彈咖啡」最重要的兩個角色，就是「椰子油」及「中鏈脂肪酸」。5.39.217.77:88985 R+ ^! D1 c' s; R7 r- Q
近幾年，「防彈咖啡」如雨後春筍般崛起，連最近超商也賣了起來，甚至也推出了好幾款即溶包，只能說，跟「防彈少年」一樣超人氣，「防彈咖啡」根本毫不遜色，掀起一股浪潮。
* _3 K6 G2 c, ^" H; E& H% D2 `$ d5 M公仔箱論壇即使這樣，蔡營養師我得先冷靜的分析它的美麗與哀愁。有一位粉絲朋友提到，「防彈咖啡」是否真的那麼神奇？可以幫助脂肪代謝？ 朋友們，請聽蔡營養師娓娓道來。
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首圖破解1：tvb now,tvbnow,bttvb+ f4 k9 n: f# u1 m$ d
「防彈咖啡」的主要成分→「中鏈脂肪酸，Medium Chain Triglycerides」簡稱MCT。: F' y4 C. d5 ]7 [, A( A
破解2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q& `8 G, }* Z+ D+ n. q M
中鏈脂肪酸，泛指結構為6到12個碳鏈所組成的飽和脂酸。8 @) o; c& R& u3 }
四大代表如下：
4 G# e+ V1 Z. j# H- 6碳代表→己酸 （Caproic Acids）
- 8碳代表→辛酸 （Caprylic Acids）
- 10碳代表→癸酸 （Capric Acids）
- 12碳代表→月桂酸 （Lauric Acids）
動物來源，主要是奶油、全脂鮮乳及全脂奶粉。植物來源，主要是熱帶種子的「椰子油」及棕櫚油，當然，又以椰子油為大宗。
" b0 I$ D+ H4 @/ ?) T9 rtvb now,tvbnow,bttvb破解3：公仔箱論壇/ H6 n5 Z, D* H
你看防彈咖啡的標示，添加一堆「中鏈脂肪酸」，它對人體有什麼影響？為什麼可以夯到，連網紅、名模都趨之若鶩？
! h8 R) g1 C4 M; G0 ? s* @5.39.217.77:8898這個是好問題。當我們攝取「中鏈脂肪酸」為來源，以生理機制來說，「中鏈脂肪酸」走的是快速的代謝途徑。它透過肝門靜脈，直接送往肝臟進行代謝與氧化，快速釋放能量，脂肪酸是高熱量的營養素，但「中鏈脂肪酸」傾向快速氧化脂肪，能讓身體利用，具有「不會蓄積、產生囤積脂肪」特性。7 o$ f& M+ z# I5 a3 I. c; P' E' x
→這就是它美麗的地方。tvb now,tvbnow,bttvb% o+ ?# B: d1 {* f$ t: f- d
甚至，也有比較小型的研究指出，「中鏈脂肪酸」可能讓人產生飽足感，以減少食慾。但這都僅止於小型研究，大型人體研究並未獲得證實。0 s" x4 N% }+ _8 y
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既然有「中鏈」，表示也有「長鏈」囉？7 g) [+ {* @* S: o6 S2 b# |, Z* ~- \
對，但代謝途徑差多了！
9 `5 c5 U& `4 L' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是的，長鏈脂肪酸更常見，主要是植物油為主。如大豆沙拉油、芥花油、橄欖油、葵花油、花生油等。脂肪酸結構長達16到20個碳的不飽和脂肪酸，如油酸、亞麻油酸及次亞麻油酸等。它們的代謝途徑複雜得多。
% l- D2 z& B' C; B吃進人體後，長鏈脂肪酸需先分解，再組合，最後包裝，餐後透過腸道及淋巴管，形成一團充滿脂肪酸的油球（乳糜微粒，Chylomicron），順著全身血液循環，最後達到肝臟進行代謝。
6 y+ L; H2 w* Z4 y$ S2 P7 l公仔箱論壇登登燈～關鍵來了，在這團脂肪球的循環過程，你知道，飽餐一頓後，血液的胰島素上升，胰島素會刺激血液的內皮細胞，其中一個關鍵酵素叫「脂蛋白脂解酶」（Lipoprotein Lipase, LPL）的活性，它會讓這一大坨的油球，釋放較多的三酸甘油酯。加上胰島素本身具有脂肪合成的特性，火上加油之後，長鏈脂肪酸的代謝過程，較容易在身體的周邊組織蓄積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 D, o. n' U" n( ^/ I3 W4 X; G
簡單說，「中鏈脂肪酸」就是跳過這冗長的步驟，不經全身，直達肝臟代謝，立即產生能量。然後，這些能量可以迅速地被身體利用，因此有不蓄積體脂肪的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 F. Q- h2 ^; }% d. C6 ?
以上是「防彈咖啡」的美麗之處。
9 `' c9 }% _4 i$ Z2 I7 Y防彈咖啡喝錯了，小心壞膽固醇直線飆高！下一頁營養師告訴您哪些人要注意
, W1 w+ M0 @5 t" D. b7 s$ z+ `3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。破解5：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y5 W5 i, {& {) f" S+ w& Z, |& z
那.....「椰子油」又是怎麼一回事？它完全等於「中鏈脂肪酸」嗎？
1 \- x" Z+ J% E1 b2 A' otvb now,tvbnow,bttvb不，椰子油不完全等於「中鏈脂肪酸」。椰子油80～90％是飽和脂肪酸。5.39.217.77:8898* K' ~9 q4 c0 S& I
你應該知道，早期的DIY防彈咖啡，加的是什麼？沒錯，就是椰子油。咖啡放2湯匙（30公克）的椰子油，但科學分析告訴我們，椰子油高達50％是12碳代表的「月桂酸」。同樣都是飽和脂肪酸，越短鏈的飽和脂肪，如「8碳」及「10碳」的辛酸、及癸酸，它們被送往肝臟代謝的效果比較好。
8 W4 Z5 G: e0 @1 l9 I. {( y, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→因此，椰子油的效果，稍微打了折扣。5.39.217.77:8898$ m! f( z+ Z5 U% O* g3 Y# D
那哀愁之處呢？
8 q4 p H, _7 U: i「中鏈脂肪酸」說到底，也是飽和脂肪酸，會讓「壞的膽固醇LDL」上升。
6 _& m/ n& T" Z2 Ptvb now,tvbnow,bttvb思考看看，為什麼椰子油在室溫下成固態？因為它80％以上都是飽和脂肪，因此也降低了細胞膜的流動性，不利心血管的健康。
s! u# g* H# {1 a5.39.217.77:8898「防彈咖啡」一體兩面，它某種程度上可以幫助脂肪的氧化，即「體脂」，但對於「血脂」是反其道而行。; j/ L4 _# p& P; B( u- N
請記住喔～ 美國心臟疾病協會（AHA），基於保護心血管的立場，建議所有成人，飽和脂肪酸佔總熱量不超過10％。
4 x) u( i7 ]5 R: V" S以每日2000大卡的女性成人為例，每日23克的飽和脂肪是上限。一天喝兩包防彈咖啡，飽和脂肪就就佔了10公克。同時，在吃其他的動物性食品（畜牧類、蛋類、奶類製品、甜點等），飽和脂肪很容易超過23公克。( ]5 }' }; m* b: K9 t
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, ^. P( ?) U* M: q5 \公仔箱論壇中鏈脂肪酸說了這麼多，4大保命步驟如下：
$ }* W/ V6 o$ f3 o+ I- 「防彈咖啡」跟「椰子油」。兩者在飽和脂肪酸，有些差距，因此效果不同。
- 如果您年紀低於50歲，沒有心血管疾病或糖尿病，為了某些目的，需快速的讓身形比較，小號一點，或許適時使用「防彈咖啡」，可以預期有短期內的效果。
- 如果您食用超過6個月，蔡營養師會稍微皺一個眉頭。
- 如果您食用超過12個月，一年365天都在喝防彈咖啡，蔡養師會叫你「握緊拳頭」，建議去抽個血。5 s2 r# j& J3 `
不是看「總膽固醇」喔！要另外自費看「低密度脂蛋白膽固醇-LDL」。LDL稱為壞的膽固醇，是造成動脈粥狀硬化的主要危險因子，合理值是低於130 mg／dL。以避免LDL失控的上升。
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發表於 2020-12-18 01:45 AM
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