本帖最後由 soforlee 於 2020-12-17 02:33 AM 編輯 8 u2 }5 W( S2 z( Q
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搭配「輔助體操」，改善惱人症狀搭配爬爬操一起做，效果更佳
% \+ [/ n. A7 I4 {身體歪斜的人，大多數都會有特定部位的痠痛或疼痛。只要做爬爬操改善歪斜，就能同時自然紓解痠痛和疼痛，相信人人都想儘快解決這種困擾。9 n$ K* n' A. B# o" J
最常見的痠痛和疼痛，非肩痠、腰痛、背痛，以及髖關節和膝蓋疼痛莫屬。這裡要介紹 8種搭配爬爬操一起做的體操（「輔助體操」），可以更快、更有效果地消除這些惱人的症狀。根據活動到的骨骼和肌肉，有些體操還具備了提高肌肉柔軟度和肌力、提臀或其他美容方面的功效。這些體操的特色是老年人也能輕易做到，而且只需要各做短短 5分鐘。可依個人需求任選其中一種，全部都做也無妨。
2 |) `. y4 Q+ f這些輔助體操最好也要盡量持之以恆。如果是在爬爬操之後做，此時體溫已經上升，身體也比較靈活；當然在爬爬操之前做也沒有問題。上午做爬爬操、下午做輔助體操，在不同時段進行也沒問題。
; G: F$ X, E6 \8 f+ ?) u" A不過，嚴格禁止強行拉長做體操的時間、過度做操。已經有特定部位疼痛的人，或是在試做的過程中覺得身體有異者，要特別小心，千萬不要勉強自己繼續做。
' o2 f9 z; a2 r雨刷體操
( @9 W! \* B; ?& W, d* Q7 z這是可以消除骨盆左右高度差的體操，也有助於提高髖關節的柔軟度，有效促進血液循環和預防摔倒。5 {3 ^- s+ D- j% v0 O4 G) p
- 腰痛
- 經痛
- 關節痛
- 腿部水腫
- 小腹凸出
- 提臀
- 骨盆矯正
- 髖關節柔軟度
- 提高代謝
- 預防摔倒
一組：左右各 5次
6 [6 L$ i( I3 i6 f7 O( b5 `一天：2組
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雨刷體操 # l8 k9 x- v- E8 {% r3 f& @) E
8 N ~/ H5 ^( [公仔箱論壇雨刷體操 |
發表於 2020-12-17 02:31 AM
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