本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
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9 K5 M5 m% U8 C8 a5.39.217.77:8898基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。公仔箱論壇" g0 R9 r6 O7 u3 A9 Z( D
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7 k* @* s9 z7 y9 K( ~. O/ f5.39.217.77:8898宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！4 B1 ?0 t. f6 q% v: S q! V* k; R
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4 F2 |7 k' }$ }0 i% Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 單車式虐腹動作 5.39.217.77:8898% o7 M( x. e0 L: D6 T. y+ h
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2 Z6 M, \9 ?) s4 M" E: S, S公仔箱論壇宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |' Y7 k# ^' N4 H l" h, C0 j: S
2. 夾實小腿抬啞鈴 3 e# ~' U ]" K
9 u8 y" ?- e" \# K3 D- ?5.39.217.77:8898宅 在家做運動5.39.217.77:8898$ ?' _' Z5 y$ g' S0 _6 R4 g
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。5.39.217.77:8898' p/ M8 o$ `% k( g1 x8 l2 {4 [
3. 抬腿塑造蜜桃臀 \# Z5 Z+ O# [: `; j% ^
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宅在家做運動
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3 ?% u4 h {9 G; @. X" M; j宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
* m# `) g4 ?& U0 I) S4. 跪坐式抬手
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宅在家做運動
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宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！* E. H& @ y5 ~8 a* i5 p$ Z1 _
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
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