本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
$ i, j3 p' L( V, ~5.39.217.77:8898
& k0 a4 ?( S: _8 p# q7 _; Xtvb now,tvbnow,bttvb基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
7 p [) W0 X' c) W/ L1 w
' A7 O- X& a! W S7 \( |' w, ?; Y' S4 |3 e& ^! B0 u
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
6 u. u, x2 P0 R/ a3 Q X/ _4 ]! stvb now,tvbnow,bttvb
- o, d s6 V$ E6 W& P$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E; S7 u$ @# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 單車式虐腹動作 5.39.217.77:88981 i7 U1 l2 j \' r1 H/ X% x) Q1 I
4 d& ~4 S! s# A' B$ J+ w宅在家做運動
/ R& A) k- Q9 P+ Y3 g) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% l9 w4 J8 T! q
5.39.217.77:88988 J9 p! K* j6 O7 t! W/ x
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。
( M6 |; z& Y0 f9 `2. 夾實小腿抬啞鈴
( y, [* J" |/ Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y' r% j( K- V; h# k; O1 y
宅 在家做運動0 M7 M; `( A* l
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。公仔箱論壇! u$ O+ W. N* J. {2 ?8 f) c
3. 抬腿塑造蜜桃臀
. ?* O& ~$ Y0 X: B' m; v' t- E+ _% I
宅在家做運動
4 n! A8 W% m! y
) B$ g, z+ x5 t. ltvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。2 {. g" M5 } k
4. 跪坐式抬手
' X( e9 u8 v, y, T5 R$ \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X& G! o5 |1 v3 i1 d/ N
宅在家做運動
8 N7 |* P1 {# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `" [" z8 M8 ^9 g& r) `6 i宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！tvb now,tvbnow,bttvb4 {1 v$ a8 i( j! D0 a) t) g; O
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 