[健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

soforlee

7 }2 S* \- U- B' C$ m( R7 I  g

* F5 ]6 ?) E6 H$ v" D基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。2 H/ F) q. \  J5 f: s. }, m

1 k. O9 Y, }9 ]- N6 V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% Q( V) |' ^) G4 f, ~" L
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
, r& ^7 W5 k" n( Ktvb now,tvbnow,bttvb1 u& Q5 U# P; |. ~4 c* I- U
5.39.217.77:88983 O' n; t- I( L) X
1. 單車式虐腹動作
/ x9 B9 \5 e$ G) b0 `+ u( [0 w1 ?
  ~0 p, @1 D; L; ?( f+ \- T5.39.217.77:8898宅在家做運動
! y9 Q0 Y4 _8 J1 D5.39.217.77:8898
) |$ F! H" O: D' m5.39.217.77:8898
  T( P: E, c8 R# s; g5.39.217.77:8898宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?5 n9 P7 c8 T2 g3 K3 D
2. 夾實小腿抬啞鈴
/ e" I9 q) f' itvb now,tvbnow,bttvb
" F' g" c/ _. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動
( e/ l. b% V! K; e公仔箱論壇宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
. r7 ~* x5 S3 k( {, N0 ]5.39.217.77:88983. 抬腿塑造蜜桃臀tvb now,tvbnow,bttvb; |" W' O; b1 ]- ^+ o
tvb now,tvbnow,bttvb- G5 n- T1 `+ c0 X
宅在家做運動tvb now,tvbnow,bttvb9 P/ T! Q1 w/ d
5.39.217.77:8898' O! Y2 {( j3 b. |
宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
" b) U' |, Y' Q3 E公仔箱論壇4. 跪坐式抬手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O; d6 {" I! V% {2 m
公仔箱論壇' b3 _* K  M  ]+ N0 ~, w* [
宅在家做運動5.39.217.77:8898% O3 M8 |) J6 {) w2 |

+ g; [. h! E& j3 c宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
% s1 R4 X: a) C/ s不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～