本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯
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+ K1 _: H$ o7 z: @4 D, \) K1 P基於疫情關係,健身中心又要再次關閉,不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」,以免自己於疫情過後暴肥!日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg,她更在網上分享自己做運動的短片,鼓勵大家一起在家做運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u* @( C0 Q$ f1 {5 w
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宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg!必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」,原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後,她每天忙於做家務令身材一度走樣,為了令自己再度瘦下來,她買了一條超緊身褲,以穿上它為目標,並開始居家運動減肥法!
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( T- F& m) U- Y8 P0 S4 f" l! u1. 單車式虐腹動作公仔箱論壇% [% z4 _+ g1 p& D1 r2 T* _5 L
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宅在家做運動tvb now,tvbnow,bttvb {. S* J1 x$ f4 M7 V
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a# x* \ O) U) S公仔箱論壇宅在家做運動想要減走腰間贅肉,這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示,自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」,慢慢地就自然會有腹肌!這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單,只要平躺在瑜伽墊上,手放在頸後方,抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉,感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣,動作左右交替,就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確,你會感覺到腹肌在拉緊。
' P4 g8 S2 K7 x xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 夾實小腿抬啞鈴TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g! t* m I, @0 J) T
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宅在家做運動
4 z5 k, A; _: u# ctvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單,只要預備一個小啞鈴就可以了!啞鈴重量因人而異,女生的話大概使用2kg-5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上,把腳抬起並屈曲,小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度,然後再抬高30度,重覆約10次,做3組。
* U" `5 q: u+ d! `" \$ e公仔箱論壇3. 抬腿塑造蜜桃臀
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宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀,其實只要在家努力做運動,很快便會有成果!mu教練推薦的動作十分簡單,只需跪在瑜伽墊上,面向地下,其中一隻抬高。如果姿勢正確,你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加,可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳,做另一邊,每邊20次,做3組。
1 f: A) X8 W# i' L" gtvb now,tvbnow,bttvb4. 跪坐式抬手公仔箱論壇: Z2 w2 o! ^5 [ _" n7 [7 n, z
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9 @0 D2 m$ N& S: ]" t3 d5.39.217.77:8898宅在家做運動練完腹部和臀部之後,當然少不了要減「byebye肉」!最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單,只需跪坐在瑜伽墊上,每邊手拿著一個啞鈴(女生大約2kg),然後把兩邊手伸直,重覆10次,做3組。小編也有做過這個動作,不是說笑的,做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺(笑),但這個動作真的很有效呢!公仔箱論壇( r$ o5 K! C/ `; q% O+ J
不想浪費宅在家的時間,女生們就記得快點動動,不要偷懶了~ |