本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 7 ~; S# L. ?, ~3 A" q% u `! p
% u; J. y0 F2 p2 S公仔箱論壇基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ U9 L3 |( g. ?5 `& `
8 a0 B1 o( j- h6 I% R& u5.39.217.77:8898
- ?7 A; K, l& R5 S: d1 U宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！公仔箱論壇8 T1 N1 x- \$ T
 $ P- _1 ]4 l1 ?7 y5 t0 a; P
6 H+ h; O; s/ ~ q
1. 單車式虐腹動作
8 s' @+ A7 t8 v$ P1 P: {$ d+ [0 M; R S* a% f- X' }5 f" h
宅在家做運動
( _% T& |; n1 _& ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 S* z3 X7 \$ `; e
; P) m& g3 ^4 L, L8 ?+ utvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。* k+ q& B- x2 {" x- c& f8 D
2. 夾實小腿抬啞鈴 ) P% @7 w" L# g0 {+ F
( W' Y% [$ K) D1 ]5 A5 Y5.39.217.77:8898宅 在家做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. u9 Q$ L/ m( B8 e
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
0 t1 l% A4 u. P: I# R2 m* L3 ]3. 抬腿塑造蜜桃臀 ' E4 k5 P: Y6 }
' f- V7 C2 S' B. [: h3 @7 S
宅在家做運動
0 J8 e4 `" c; s, ^1 l W公仔箱論壇
`3 M! G" v+ s1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @ `8 K/ ^8 M; ?
4. 跪坐式抬手
8 {/ n$ y/ J" e+ ]# X3 A9 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t7 C+ M/ P( H2 D( I9 I) }
宅在家做運動
" A! H# c6 a8 H0 E- P# M: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ a2 y$ V; Q% }8 g8 o# N& w
宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！# ^6 a( E0 [( _/ t
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 