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[健康資訊] 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯 5.39.217.77:8898; }+ d8 `: n2 }- n2 o

9 q4 ^0 D) b$ L' k0 E4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢,可能就是歪斜的警訊!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, o7 ~! K9 [7 K% `' }
支撐並驅動人體的,是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確,支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度,身體就能活動自如。反之,如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態,二者就會設法勉強活動身體,於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。5 X" C( _; @5 M( |
事實上,骨骼和肌肉均衡協調的人,不管按壓身體的哪一部位,也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛,或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢,這些很有可能就是身體歪斜的警訊(神經性宿疾除外)。tvb now,tvbnow,bttvb) D& m; h% F: ]( e- v
歪斜的連鎖效應5 c4 X, Q) B8 v$ |- |2 d8 ^
那麼,骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢?首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等,下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等,基本上呈現左右對稱的結構。5.39.217.77:8898. v$ B/ n- R# K) v
身體的中心有脊椎貫穿,上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度;說得更詳細一點,頸椎是往前曲、胸椎是往後曲,從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體,所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用,才會呈現 S形。tvb now,tvbnow,bttvb. Y, I. O7 q  Q2 H" N5 X. [$ g
另一方面,歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形,例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時,脊椎不會呈現 S形,而是呈一直線或是往前彎、往後仰;鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同,導致肩膀有一側往前凸;骨盆傾斜不正;脛骨不是呈筆直,而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外,歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。
8 ]4 `# k) i2 T) B* S' [tvb now,tvbnow,bttvb身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病,不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況,歪斜會引發連鎖反應,依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部,這種狀況叫作上行性歪斜,順序相反者則稱作下行性歪斜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A* }( C; Q0 F3 z
舉例來說,如果走路時把重心放在雙腿外側,脛骨、膝部、股骨就會向外擴展,連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜,通常只要身體有一部分失去平衡,歪斜就會連鎖性擴散到全身。4 G6 I! o+ y2 ]$ Y
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支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操!0 p, q0 Z: Y3 O8 U' @; [
歪斜的身體也可以靠自己矯正!
6 w: A" u/ B1 ]0 Q4 Y$ p) e0 {爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動,但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同,也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力,並矯正歪斜的身體。
' O% q+ i1 ~( S* A  i不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操,而且對關節的負擔也比較輕,所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。" v# i) I, d* A1 _$ v4 j
一天五分鐘、自己也能做!矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
4 @! a$ ~1 L. T0 t# |6 e& e爬爬操還有一個優點,就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘,只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。公仔箱論壇) H7 A( [$ R2 g; n2 O7 g
一天5分鐘,效果驚人
5 ^. W; n  \) }5.39.217.77:8898稍後會再詳細解說爬爬操的作法,大致的步驟如下。公仔箱論壇* o, |8 U5 H+ S3 i: N  W9 T
Step 1 準備TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n6 R0 e4 V! {. O
Step 2 檢查繞圈方向公仔箱論壇& G  F( U' w$ `: [6 j6 g
Step 3 實踐!
4 g7 L9 z7 r1 I; w* R* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4 進級!
- I+ r" ]& W, o3 C公仔箱論壇首先,要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。5.39.217.77:8898* Y& d  G, w3 I  I9 b' d) T
接下來,就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一,是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈,所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
! E1 _: V5 o. _7 ?4 |( ?7 Z9 E找出自己歪斜的傾向後,就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行,漸漸就能繞出漂亮的圓圈,歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後,就能進入step4的進級階段,開始實踐應用篇的動作,像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。tvb now,tvbnow,bttvb5 t) m; W+ z+ P2 s! k9 O7 ~3 Y
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人,可以改成握拳貼地的方式,應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人,可以先做124頁介紹的「滾滾操」,等到不痛以後再開始做爬爬操。
0 s! n2 r5 K. Y3 w3 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌力較弱的人,或是覺得爬行非常疲累的人,不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次,試著爬10圈左右就可以了。
- y+ d+ b1 ~0 M) y公仔箱論壇記住四步驟!爬爬操 SOP5.39.217.77:8898. L; f, W0 M7 v1 d
爬爬操的大致流程如下。公仔箱論壇9 R. A# n7 C( V1 I4 H) }, p/ a/ J
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, D3 j* f% P! J! T6 o8 p: Y爬爬操 SOP
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