本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯
2 n5 k4 E* A, F/ h& i, c( M7 e$ d7 M$ dtvb now,tvbnow,bttvb
" b8 l) K( G$ u( Btvb now,tvbnow,bttvb身體的不適，都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢，可能就是歪斜的警訊！tvb now,tvbnow,bttvb9 W- R) v i; P4 K1 i" q
支撐並驅動人體的，是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確，支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度，身體就能活動自如。反之，如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態，二者就會設法勉強活動身體，於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
$ P# e& W! q4 H4 @6 ?& L! S0 g; q公仔箱論壇事實上，骨骼和肌肉均衡協調的人，不管按壓身體的哪一部位，也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛，或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢，這些很有可能就是身體歪斜的警訊（神經性宿疾除外）。
/ H7 I J4 V1 a5.39.217.77:8898歪斜的連鎖效應tvb now,tvbnow,bttvb( V9 f5 _1 O- e# Z2 _
那麼，骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢？首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等，下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等，基本上呈現左右對稱的結構。
: f' |' j$ e9 M/ K8 ~# G身體的中心有脊椎貫穿，上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度；說得更詳細一點，頸椎是往前曲、胸椎是往後曲，從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體，所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用，才會呈現 S形。5.39.217.77:8898' W% h1 g9 e+ J& |$ a" V
另一方面，歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形，例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時，脊椎不會呈現 S形，而是呈一直線或是往前彎、往後仰；鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同，導致肩膀有一側往前凸；骨盆傾斜不正；脛骨不是呈筆直，而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外，歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。
" Y8 _% Y& w# q2 R公仔箱論壇身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病，不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況，歪斜會引發連鎖反應，依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部，這種狀況叫作上行性歪斜，順序相反者則稱作下行性歪斜。0 e: J5 ?" I0 }" ^1 S W
舉例來說，如果走路時把重心放在雙腿外側，脛骨、膝部、股骨就會向外擴展，連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜，通常只要身體有一部分失去平衡，歪斜就會連鎖性擴散到全身。5.39.217.77:8898; y; W" V! m: p: c! w
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o" \) s" R4 ~& Q. x
( l2 ~9 U! t/ p# f; R# f) s- B支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G" I) }6 j& Y
歪斜的身體也可以靠自己矯正！
% o# s$ |% q1 Q1 N, M% Otvb now,tvbnow,bttvb爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動，但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同，也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力，並矯正歪斜的身體。
+ ?% L# x! O# K" K不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操，而且對關節的負擔也比較輕，所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e2 N% a' I( D& r
一天五分鐘、自己也能做！矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學
/ _/ Y/ e4 t+ i爬爬操還有一個優點，就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘，只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v7 n$ s& ?' e i$ U, l8 Q
一天5分鐘，效果驚人
( g6 p( Z B g- Y1 ^0 D, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍後會再詳細解說爬爬操的作法，大致的步驟如下。
* R9 A5 U8 u6 R! I2 J& Q2 Z5.39.217.77:8898Step 1 準備公仔箱論壇+ Z5 w% a, W: d C8 h$ l
Step 2 檢查繞圈方向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n$ ]- S5 f# g# f2 A) `
Step 3 實踐！公仔箱論壇1 Q7 T. m( \( D) M. L0 l
Step 4 進級！# x+ r: h; O4 b/ o$ H( s, L4 w
首先，要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
! B- P: l+ f1 H) t: C6 S接下來，就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一，是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈，所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。公仔箱論壇8 M0 t: L" ?: C+ A
找出自己歪斜的傾向後，就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行，漸漸就能繞出漂亮的圓圈，歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後，就能進入step4的進級階段，開始實踐應用篇的動作，像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。公仔箱論壇& T- t) t. Y; |. k. o Q% Q% C
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人，可以改成握拳貼地的方式，應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人，可以先做124頁介紹的「滾滾操」，等到不痛以後再開始做爬爬操。
( q( p* k% u+ k t+ ?: ctvb now,tvbnow,bttvb肌力較弱的人，或是覺得爬行非常疲累的人，不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次，試著爬10圈左右就可以了。8 [" w' E! F! E- D. [7 }8 l' a
記住四步驟！爬爬操 SOP
5 [5 X; Z6 P3 w# J0 U爬爬操的大致流程如下。公仔箱論壇8 X. c- e: C# S( X! L% F
 5.39.217.77:8898# i# z" R2 j1 a3 w" h" G* t
5 O1 M, b. |4 P3 H/ H5 g. G爬爬操 SOP |
發表於 2020-12-2 07:18 AM
| 