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/ V/ m' m: S% P: a當腦內缺乏血清素時諸如維持姿勢、大腦與身體保持清醒、調整自律神經、抑制疼痛、穩定心靈 ......,位於生命中樞腦幹的血清素神經系統,其實肩負著許多重要的職責。那麼,要是腦內缺乏血清素的話,會發生什麼事呢?+ m( O+ W4 z4 U- d+ W
在姿勢方面,要是血清素對抗重力肌的作用減弱,人就會容易駝背,臉色也會變得暗沉、顯得老氣。無法維持抬頭挺胸姿勢的人,很有可能就是缺乏血清素。而且更嚴重的是,大家應該都已經知道了,不良姿勢會導致全身不適、加速老化。, Y; G- [4 T: N% `2 c4 }
缺乏血清素也很容易引發睡眠障礙。可以在早晨促使人清醒的血清素,也扮演著體內生理時鐘的角色,倘若生活作息混亂,也會影響有睡眠荷爾蒙之稱的褪黑素分泌,導致睡眠品質低落。
4 D6 i6 j$ T+ P8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在睡眠中不太會活動的血清素神經系統,其實在睡覺時還是繼續扮演著重要的角色。我們在睡覺時會無意識地呼吸,這時血液裡一旦缺氧,血清素就會分泌出來、刺激呼吸中樞。要是這股刺激太弱,我們就無法熟睡,甚至可能會引起氣管阻塞(睡眠呼吸中止症)。
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創造心靈的神經傳導物質身體虛冷的原因
9 @% M2 i3 K. U% V# L& D% e9 p2 n公仔箱論壇常言道「虛冷是萬病之源」,而血清素不足也會導致體溫下降。體溫的資訊會從皮膚和身體內部的「溫度受器」傳導至大腦下視丘的「體溫調節中樞」,自律神經和內分泌系統會獲得資訊回饋,並開始調節體溫。
4 s! T3 w( ~8 ^ x4 W5.39.217.77:8898血清素的作用,就是將溫度受器傳來的體溫資訊(血液的溫度變化),傳導至體溫調節中樞。所以,若是缺乏血清素就會導致資訊無法順利傳遞至體溫調節中樞。
+ @5 x& D4 a4 ^tvb now,tvbnow,bttvb舉例來說,虛冷的人就算泡熱水澡也不容易溫暖身體,是因為「體溫低的資訊因為缺乏血清素的關係,無法傳送至大腦的體溫調節中樞」。2 L) E/ ~& o/ n. m, J
而且,血清素同時也負責調整自律神經,血清素一旦不足,交感神經和副交感神經就無法維持平衡,體溫的調節能力也會下降。
9 u$ v/ S8 _; e6 C; R由此可見,缺乏血清素對身體造成的影響實在多得不勝枚舉。血清素不足會影響整個人體,要是持續缺乏下去,就會生病或提早老化。公仔箱論壇# A) _6 j4 ^" S' D, s
所以最重要的是維持充足的睡眠時間,避免累積壓力。+ s: R& [! w7 P1 W' W3 A
增加血清素超簡單!下一頁看專家教你怎麼做公仔箱論壇$ f8 L& Y3 Y, l1 u
導致血清素不足的生活模式25.39.217.77:8898* c2 g$ v0 U2 S5 U& v
X常在辦公桌前工作,缺乏運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! c r/ U/ m2 E8 w( \# h/ Z3 A* J, h
X常用交通工具代步,很少走路。公仔箱論壇# |( h) q9 D9 |' X" f: J, f9 V! T
X能不爬樓梯就不爬,常搭手扶梯或電梯。
) x9 J/ q" P3 w7 Z1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。X進食速度快,不會細嚼慢嚥。
, ~1 p" P/ }" c% Y& Q; V% D5.39.217.77:8898缺乏運動是造成血清素不足的最大原因。常坐在辦公桌前工作的人,通常不會特地安排運動時間。建議可以避免搭乘手扶梯以及電扶梯、走路去附近買東西,花點小心思就能增加運動量。" q7 N* ]6 R* J, i) G( K
只要一天做五分鐘的規律運動,就能活化血清素神經系統。養成早晨散步的習慣,就等於是在朝陽下進行規律的運動,可以有效增加血清素分泌。
. f1 I: q+ R: h0 ? u- {$ mtvb now,tvbnow,bttvb利用健走增加血清素的訣竅,就是以一定的步調專心走路。避免刺激語言腦(左腦)的活動,會比較容易活化血清素神經系統。公仔箱論壇7 O u1 S. k+ ?9 S5 O
增加血清素並不需要激烈的運動。要是運動到會疲勞的程度,體內的乳酸就會堆積、妨礙血清素分泌。最理想的是做規律且單純的運動,做到不會累的程度即可。
: ?/ I/ F3 e0 W7 V3 o+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咀嚼也是很重要的規律運動。吃飯時,規律地細嚼慢嚥,有助於活化血清素神經系統。狼吞虎嚥的人並沒有充分咀嚼食物,所以不會分泌血清素,急劇的消化活動也會促進活性氧類生成。快食的習慣是走向老化的第一步,細嚼慢嚥享受餐點才是關鍵。解決 |