容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇4 [# _4 i( E `$ ]0 f
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。5.39.217.77:8898% X$ t" `& s+ L+ W
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
" K1 K; W3 ^! _. Y% O- n o, j公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb: s8 E4 C9 E! w) o+ s
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb8 E- Q1 Y4 P2 B" J; }) J1 s+ A
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
X7 r, `$ T6 f0 a1 Otvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
3 C& H6 v- \& x+ Z2 Q) r1WEEK消水腫5.39.217.77:8898) C8 q) O% J7 P5 \. S0 p: j# z
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
" ]0 U0 i' N+ Z. J公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇6 ]& y) ^8 v7 J" ~
(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇# v( J0 ]* d) l2 m$ u0 d
1. 抬腳 5.39.217.77:8898 K3 ~! u; H9 y: u- {. ^
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。2 Z' P/ w5 ]9 E* ]; {% w
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動 ) U1 ^& [2 F1 a: {0 }( Y( a
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.77:88982 ^0 s1 j. e( J6 V" s% V9 ]9 {
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
/ C7 S' r( q' J; o維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇6 T: j+ g6 O6 t- K- j5 m0 V
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# q+ r3 \, y5 n% t7 O9 ~9 j彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）1 ^' e% |* |4 Y9 e! B' g: x
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。7 c" l* \- U# m# z% ?
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. Q4 J8 h+ K; n3 K公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺5.39.217.77:8898% o, }- i( |; \5 ~2 C
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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8 v- S8 P; O; F- e9 O$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V: h6 }. T9 B5 {
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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