容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。& o6 Q. I6 ?( P8 j2 G
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
H3 w1 d+ A7 I7 X! A$ Ktvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb6 r7 j4 P6 C5 ^
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
4 M" V1 v! b5 z, a7 d3 { w, q5.39.217.77:8898如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb7 }& M3 R, C: T9 }# F
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
% u9 d/ j3 W0 D! p n4 e* F水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
8 g6 U. w8 O' L2 j7 V; y9 R公仔箱論壇1WEEK消水腫tvb now,tvbnow,bttvb, h7 V! c# m6 a
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
5 C+ _& L" {' n8 B公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 x6 v2 N+ B% ~' a$ T
(1)～(5)各1分鐘／2組
2 |5 u5 Z4 D7 h* q9 P9 L! N5 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 5.39.217.77:8898+ e$ i( r9 I2 ?0 e; D# l, [. E, Z
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
& P4 J( [( ^4 Z臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
# B& [; ~ ?; Q q8 k3 S維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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; I6 ^) G5 \2 k" y3 s$ p9 E抬腳擺動
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4 X% b8 e) l8 |! O% ~8 O公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5.39.217.77:8898: N; |! g7 P0 @' G$ C
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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$ H9 I6 ?3 R' }* O1 z5 Y" [' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: v4 j) e5 r4 u9 H" I& w
彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇9 L3 e( N J7 G
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。, ~- V$ k' h5 H* k% P
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* ]+ [6 C) C1 ] D j1 z: i腿部開合5. 腿部開合搖擺
6 o* G; C# d) P+ X$ f8 S n維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTtvb now,tvbnow,bttvb! X$ A! R8 }) K
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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