容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。: K6 e& M3 Y# t0 |) Q9 y" H
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
! Q Z) u6 d1 n* n) s5.39.217.77:8898小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
: n3 B* C( R6 Z; }" B1 H5.39.217.77:8898另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
* D. S6 {" N2 @8 p; A; l公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」' _. L# {* Z1 a/ u# b# g
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
, q% R0 O8 q' P* I" X. R eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫
, @$ L6 r/ O6 \6 c6 Z H/ W# _5.39.217.77:8898躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb( R1 T2 N. _/ H! P
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
0 w K% i' ]' u+ A! @! j(1)～(5)各1分鐘／2組
5 p Z1 ~$ k( n7 V2 V1. 抬腳
4 s, {" j: m: f" D" X5.39.217.77:8898抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?. u4 k: E" c! ?# V
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。1 Z( l& @6 A1 a: q
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抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb$ _4 |, m! h k0 X) M5 I
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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- n: e5 a9 ]- Z g5.39.217.77:8898抬腳擺動
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1 n, A% ~' \5 q; P/ \8 [/ i7 l公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb3 K# K8 u+ c' o4 d9 E/ S7 h
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _! _, n" g2 S s6 g. G
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/ J6 t1 Z& {; d5 R/ `2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
* z1 r$ {1 r' y/ K- K7 |+ e和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c e( w3 d9 x% S$ h
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。公仔箱論壇; X. c; m" H, A) m+ M8 _% N$ x
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" h& \3 c9 [$ Q9 C# e( \, _3 u公仔箱論壇腿部開合搖擺
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o8 F. q+ y$ F) H5.39.217.77:8898腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
9 r2 _( K0 f" ~. v* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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