容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇( K& P* M$ b" M! W+ h9 O
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。- L S6 q6 X6 f$ `3 @1 r! B
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
5 `1 i) P4 F0 [: j. l7 F另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇: n" L+ X* m& ~+ x+ `6 B
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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8 Q2 `) H- `% U! x( W5.39.217.77:8898容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
$ @# h* @' E2 i: h" B4 [tvb now,tvbnow,bttvb水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
5 x( m O; w8 R7 f- I" c1 A `; Stvb now,tvbnow,bttvb1WEEK消水腫; A3 ^ ^# P! N% F2 d/ B9 u
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細" Z5 L9 D2 N9 o0 |6 F9 @
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。公仔箱論壇3 r/ M l6 { d' r) `0 L) W; E
(1)～(5)各1分鐘／2組5.39.217.77:8898' v; v5 Y9 G _# S) p+ z
1. 抬腳 2 w i9 M; _' j6 S/ O! Y. n* ^ P8 {
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb' v9 i4 D# O; a. c& Q! _1 Q, m4 s
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5.39.217.77:8898& `+ r8 R* l6 P. L) h" h
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: h. u- V7 T! c3 e( W) m% q抬腳2. 抬腳擺動
( b. [" h+ v1 S! @5 P1 d% T( N維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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5 a8 [. _ d# V$ _9 c' B% p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r* M; v7 U" ]
抬腳擺動
" t- I& t' P- j! Z- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( O8 X% h# ~+ L6 z' p4 C4 x
抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
6 M& d5 A& L0 n8 [6 X$ ~4 r3 o$ H維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb X7 [% L- L9 b3 \( m' a; ~4 K5 ^+ R
6 y5 Z9 Q, E* P) g! o7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y1 \9 |) s" Z$ O& J
彎曲、伸直腳踝
5 P' o# B4 r }. K3 z6 w5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 j% ?5 j ^& M# ?; }! e
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）! ?) z/ |* W- f' Q
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77:88982 j. A. s8 z) y) w' f0 D& y
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* \! p* v: f2 i( i公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺5.39.217.77:8898; | A+ I( r+ i7 Q% @2 y, I
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
9 H1 B' x. a2 {# i& x& m' o將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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