容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.77:8898" N7 P8 }, N6 k/ V: p0 O! {: B: K; R* M
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。5 B9 Q. S- w4 G; {3 y
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。& y. }, N. F, g% v
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 d5 O- ^: e7 N/ F6 V1 W
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.77:8898( b4 j( S/ }# D* m% E
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
, W7 O3 G1 K/ p; A5.39.217.77:88981WEEK消水腫' b) U# Q8 h4 u2 {9 L5 q
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細2 W% @+ D6 _7 u$ s) n, A
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
( J; N8 u) _3 U0 o/ q# S0 Gtvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組7 D6 C8 N1 a( i9 ?, _( G
1. 抬腳
( ]: L4 K" U$ ]% _6 \; Jtvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。公仔箱論壇4 Y. `: q1 \ k* }9 Q7 M' @
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s. s3 B5 E7 H5 [ a+ E O
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公仔箱論壇6 a( t2 e, W4 m% p O5 u- m; O9 c, K. m
抬腳2. 抬腳擺動
! _3 P, m% `4 Y0 q# H5 O* n維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
* d2 B6 ^) y4 E8 z$ ]6 L3 ]; |3 d1 ]3 ~公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。! L0 h9 D0 O& e
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- [9 t" m0 L8 t/ L% Y5 O) p彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）公仔箱論壇9 O1 ~5 o, Z; q
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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+ E8 w" A( C3 M4 v1 n, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J! ?6 p+ D, a- B7 C, ~
腿部開合5. 腿部開合搖擺
$ b9 g: b! X9 k6 ptvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5.39.217.77:88988 e+ @ |" P( u
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腿部開合搖擺
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1 x; ^2 s& O4 b" T; F" Y/ Z腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
. Q# f' \7 j# P將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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