容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。5.39.217.77:8898# ~& c3 o; i4 m, q0 O; r
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。; Z% i' f' G$ Z8 ]6 F+ z; v+ ]/ p5 E9 v
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
# Z* `) H; y, w" X公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。& F( |( r* W0 `- c5 w# O
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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" H7 i$ Y n3 j: G2 X/ c$ \9 Y q4 d容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」+ L' I; Z6 p5 i
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。; \9 Y3 n2 h4 S, N; ]( e
1WEEK消水腫
; u2 P2 L( R& H' B% E3 H公仔箱論壇躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
i* p; T4 z2 n& L6 r( w5 s2 u5.39.217.77:8898只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。8 U* k# s! h! Y$ L) G
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb/ Q6 d( ]$ j1 G( Z6 @6 C& ~7 Z7 }
1. 抬腳 tvb now,tvbnow,bttvb' T" T( t$ {; N9 Y: G2 |
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
; i# q" }/ X# r: _3 M6 o. k臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5.39.217.77:88980 e& h0 l" J" P
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抬腳2. 抬腳擺動 3 I5 W% Q( Z6 G4 ?# [
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝7 Y! |3 a. M' @+ W1 Z/ g3 O* \( O G# A
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇# ~3 {! |+ Q, \, M8 l5 W
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, t& k# x$ }$ J6 r) s5.39.217.77:8898彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
6 Y3 H- |: N6 _' z- b1 y和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
. C0 o9 S: w) [/ @$ |( y# J公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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1 ?. u8 N$ e3 I公仔箱論壇腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
- \! B. s7 ~9 \ x- h/ a: @- w8 t1 @5.39.217.77:8898將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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