容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。, C: y, c' {; C j5 _7 U
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。公仔箱論壇- R4 i7 P4 I3 E" F9 W
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
' I" H; n. d4 \3 itvb now,tvbnow,bttvb另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。3 ?" h8 K# s; o9 a
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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: p4 x, q# X& E) N5 }容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
9 V" \& O2 ~- A水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z/ P/ E/ L1 ?* J4 Z% A6 o$ R
1WEEK消水腫
* e' u0 @8 p5 h& @1 p( i! x( W( }5.39.217.77:8898躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
7 d" M! E, i' V/ D只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
5 O5 E# a9 G! H1 _) |6 Q/ } |(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb- Y, S* |8 z- l
1. 抬腳
' T2 S) G1 D, t( z) d2 Z& H5.39.217.77:8898抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
% w5 k* {" Z4 x# G; K臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
4 Z7 F- B$ r: D1 r% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 T; b) o# }) b9 u: m( }$ o6 atvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
5 k) t* q* y) N, w- Y+ N4 F5.39.217.77:8898維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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8 C8 v: {4 z: I5 l F0 f2 U3 x5.39.217.77:8898抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
1 X! O7 P4 J& ^) x6 f3 F+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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彎曲、伸直腳踝
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. W7 C7 j) n% { J1 mtvb now,tvbnow,bttvb彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
V' p' P! N5 Ntvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
4 N' ]+ ~. D$ t2 B; D J1 G, y$ l2 p4 j維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。" ~5 F& u1 s' W& m' r
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! T1 D8 C! R; V+ o4 X8 \" w' l腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.77:8898. @: \1 @$ {# w; O6 A
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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