容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
& P. k% G5 G$ d8 ?; i' F5.39.217.77:8898水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
x1 u% }+ F3 j0 P" v5.39.217.77:8898小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
8 m9 v; R; A; z2 ^& O公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。* Z+ k. O2 w3 W+ z1 c
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb& r3 I3 d& C2 ]& z: a: H& q
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。5 P1 D/ K$ E% j
1WEEK消水腫
$ Q5 q9 a" A- T$ ]躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇 T1 q8 |3 i" Q3 x: ~. b, ?; U
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
, R+ ~# e4 w' t9 `7 v7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組
- G ~ T3 o' J) M1. 抬腳
/ f+ L& }* Q2 G; C+ i抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
- S% ~/ N7 ^1 Q( X/ g& b臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。5.39.217.77:8898% S0 G8 A7 j: M+ ^6 b h
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% |1 ~" q. Q2 C. C( d2 E( Z$ \6 ? _抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb2 }0 ?& `: B/ m+ `# ]: g# k
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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5 W* X9 M# A$ X4 @% V8 r5.39.217.77:8898抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
$ Y5 o: a6 |1 e8 T0 H& z維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。" q8 n ?7 j' {/ t) q+ [
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6 h" ?& z- s. K! v- r8 \0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）' w+ H* \8 Y6 z$ F. @9 e7 j, P
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
& s- f2 Z& I' |! N5 P5.39.217.77:8898維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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4 S$ J, J5 Q, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G7 g% Y1 ^$ R! h. o8 t3 e' o腿部開合搖擺
. f1 [- b0 h3 c* v4 i2 ? ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 r! \4 i$ V0 w& J5 ~
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT3 Q/ q5 b E0 n1 _
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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