容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
9 c, b& z# M7 `水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
7 `8 |0 h3 Y- K/ w. C! Jtvb now,tvbnow,bttvb小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
1 o' ~ ^% D3 X! h9 j公仔箱論壇另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
. q. n1 N/ s5 k! u5 ~6 I6 s5.39.217.77:8898如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。5.39.217.77:8898' l2 _+ B; f6 W
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. ^2 k" _+ k5 u: ^" M/ B公仔箱論壇容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvb now,tvbnow,bttvb S ]8 O1 `0 O+ T
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。+ E( n5 t* s, z' F# o
1WEEK消水腫5.39.217.77:8898) S/ O1 X4 b# I5 [8 N" w8 M# r! r
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細5.39.217.77:88989 b+ b, R4 ~0 z; t
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
# O/ d+ Q% }. r+ ]% X(1)～(5)各1分鐘／2組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- m$ }( I: Z: [7 m3 b4 `! X' h
1. 抬腳
5 y4 _, U2 V, \+ c c! I抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
+ |, q/ X8 K; H) U# ^" h公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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/ b- A/ h6 v( ^' ~tvb now,tvbnow,bttvb抬腳2. 抬腳擺動
% |! b/ L# w& m: c" k9 |; V2 ?維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! w# d7 K* P1 O) D c
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) B& l6 p2 a1 `/ @/ B) w1 y+ s公仔箱論壇抬腳擺動
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" L0 ?: U7 d* V: z* h3 t- ltvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
2 n+ c' D( b" }3 L" ~* x* l! [- g' F5 f公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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2 \& ?' j) k7 b$ a- w2 H公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
+ ]2 W- G7 H: z x0 _9 l) X6 B公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77:8898: {3 \; e3 ]5 ^2 B, b. Z
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) H. l/ O/ P. E0 T; O公仔箱論壇腿部開合5. 腿部開合搖擺
( d3 V2 l: [9 Otvb now,tvbnow,bttvb維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。, B+ G& _6 d/ k5 V) i
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6 `) J% y0 {( w8 p+ dtvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺
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/ t! i- \! [+ q U- ?5.39.217.77:8898腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT, O: ]! x0 f4 t; h+ Z" n' Y
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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