[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
3 a1 |6 Z/ B: ]0 h, P- p6 q這些人做了哪些運動來防癌呢？
: J( i# @* Q7 Y( q/ S* _. ~tvb now,tvbnow,bttvb從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。tvb now,tvbnow,bttvb( ` R* R' ?2 u
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
; {+ \1 Z. z0 g N0 utvb now,tvbnow,bttvb為什麼早上運動可以有效防癌？
, ?2 {7 a* c) n( M* E/ ~研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。
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: Z z+ u' Y3 w/ I e; Y0 D7 X5.39.217.77:88989 f/ ?9 }! f0 H: j! {
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違反自然生理，罹癌風險自然升高5.39.217.77:8898, Q r0 k4 |% p$ C0 f6 M! E
褪黑激素（Melatonin）5.39.217.77:8898* z$ t3 S) L* W8 N
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- F3 o; ]6 j! p' M. H9 a, M公仔箱論壇褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
1 ^/ E; X3 O; ?在人體中的角色 :tvb now,tvbnow,bttvb- w; s: [5 Y- p1 R1 j4 e3 j
1. 生理時鐘
/ I' J$ Z8 C- {9 B2 v7 Ytvb now,tvbnow,bttvb在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。5 g4 m4 s* Q2 F4 b( B3 ]! t/ o8 }
2. 抗氧化
- u1 K& S [# j; r0 a褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
3 ^+ I5 l% @3 u& v研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。5.39.217.77:88986 U+ W8 M& B9 ~* @+ o x
褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。tvb now,tvbnow,bttvb, E* r! C3 \' s _2 Y3 g% [
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。8 ^' f! z7 V' r" p
在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。5.39.217.77:8898( k0 Z0 S" I& X1 O; ?; n
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )% l a; q- F B1 l( d
9 i6 o2 a0 |) G0 v% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i% r! K6 A q$ D& I" x5.39.217.77:8898一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。8 p5 G" V; o& x" j+ e/ d
長期的發炎反應
$ D( m% S7 e9 K" b4 G4 ~4 L1 |tvb now,tvbnow,bttvbPedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。5.39.217.77:88988 w* f9 \3 R$ R7 q
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高tvb now,tvbnow,bttvb* ] f: I# [% r$ m% Z
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。5.39.217.77:8898" d8 L( v' w7 r4 z5 F
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3. 雌激素（Estrogen）
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我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I5 t7 p2 w/ g5 [# `
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
! }1 c" q4 C9 K% b8 M! y7 {破壞生理，癌症就會留在身體
: e" O6 f/ a9 y( r2 y5 [( y' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。/ {, S. I- Z: u% k! s, _+ m3 ?
因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
4 @4 [2 c U6 t* ~記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！5.39.217.77:8898- b# M' K( b7 ^3 `$ [ t* |7 e
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發表於 2020-11-24 08:38 AM
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