[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T N% h& {: v6 G2 n, D
這些人做了哪些運動來防癌呢？$ E& a: x" X. Z# s8 G3 Z
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。tvb now,tvbnow,bttvb. N2 O: P n4 m) M( L" v, J
最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
$ o8 |2 [) |: @! C2 y Ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼早上運動可以有效防癌？5 X7 N4 s3 g2 i8 \6 e' Z8 s5 D( [
研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。公仔箱論壇 r) l S$ u5 x2 }5 M3 E9 k5 P% B5 A
7 x% ?" z7 c7 E( o1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i, y4 A8 x8 k0 \4 @. R, h# y8 n* ~tvb now,tvbnow,bttvb% \: Z* y g7 a, n* N
違反自然生理，罹癌風險自然升高tvb now,tvbnow,bttvb+ U+ Q' a/ [+ J1 n- W
褪黑激素（Melatonin）
: r( R' O- c! vtvb now,tvbnow,bttvb
# E6 i3 \3 o" D' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s- M4 i" x$ |" ?$ I% D. z/ }褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
" q9 a. S7 m6 S5.39.217.77:8898在人體中的角色 :
- k' X# ~) \8 @/ j* S% Z1. 生理時鐘
: g" z1 N: M* V9 w/ z H5.39.217.77:8898在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
* c& U" f6 g0 O4 E; d5.39.217.77:88982. 抗氧化
: p- F+ ?' Z# y7 Z5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
0 O6 f5 H( C8 Z6 M) D% j研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
1 T. O/ @. [8 i* d褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。5.39.217.77:8898: D2 i3 M; m( ]# w8 W
夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
( i4 v" I( e/ [; S% @5.39.217.77:8898在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A, `& v1 q' l2 j) I
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )公仔箱論壇0 x! m s0 H. A/ z# i5 t
7 {# q K0 r; q- a# P( r/ e: S6 H1 t; F9 \* k6 U) M1 j
一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
. S0 x5 b! o2 k1 G, O長期的發炎反應公仔箱論壇- r9 o* y3 s" C' s! g% a% { A
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。tvb now,tvbnow,bttvb' R2 q* B6 [$ x& u
長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高公仔箱論壇$ p: ~, {7 \, p; ~0 n" U2 H" Z
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
9 Q8 L/ E2 p. R% M2 t+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B+ S5 K( \+ ]4 b& ]7 U$ I4 C& _/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雌激素（Estrogen）公仔箱論壇6 Z9 b& S5 V/ e+ b
: V) z- J$ ^$ e8 z9 N$ B7 B, V/ S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: B' S/ J. c7 ~ Z
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。5.39.217.77:88988 [5 ^) e5 ?/ S* B% a- B$ P: \
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。
4 S' M* t' z2 Q% N& T破壞生理，癌症就會留在身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \6 [. N8 V( F0 p6 v0 Y
國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
! P1 x( K" ?! G" V$ b9 v因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
& J5 u, \! ~' [公仔箱論壇記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！, k4 r3 h8 X, Y0 x. y% O
+ A5 Q) `" F& ]& K
& _, {7 U, A- f, Y2 v# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
