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[健康資訊] 早上散步助防癌降患乳癌27%!夜間藍光下運動增患癌風險

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌?十月尾的醫療期刊告知我,其實運動,尤其是在早上,是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示:早上運動,可以使罹患攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊(International Journal of Cancer)。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
/ l) h; m* d6 E1 B: r- o9 W這些人做了哪些運動來防癌呢?
$ u, ]1 R  S" S1 H3 i! }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從運動類型來看,有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病,只喜歡低強度的運動。這個研究發現,有中等強度運動者也只是3.4%而已。喜歡晨運的人,在此研究中只佔10%,會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。! l' S4 z$ P7 O. M4 |+ D6 d. N1 S
最常見的運動:散步(47.6%)、去健身房(10.3%)、游泳(7.2%)、足球(4.3%)、騎單車(3.6%)。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動,則較為頻繁。
4 r+ W( n6 `5 H公仔箱論壇為什麼早上運動可以有效防癌?
2 ~7 y$ n+ T+ U0 Ctvb now,tvbnow,bttvb研究人員説明運動,和我們身體內的生理節律變化,其實是有關的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a( C; i9 W% p6 }  A

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; w8 D/ t/ w6 Q1 W( f0 J; XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 B- E( W3 h7 b# N/ _
違反自然生理,罹癌風險自然升高) N" q4 X- t; c; A! K
褪黑激素(Melatonin)
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+ o0 g& c  e. j0 L: c8 T- h0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。
" u. H% a3 \$ m; T" s公仔箱論壇在人體中的角色 :
! H, O" C4 [  ^$ Z  x+ ztvb now,tvbnow,bttvb1. 生理時鐘tvb now,tvbnow,bttvb- l- D3 X; l' |- l" N) K, J+ R# o8 e
在人體中,褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫,構成調節睡眠週期的一部份系統,但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。公仔箱論壇$ ?) {; F3 b" A. u$ G# ^, ~# L
2. 抗氧化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p( G: X4 u7 W
褪黑激素除了調節生理時鐘外,也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑,實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍,據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
  t- l1 e- o* ^6 l; }' o; Htvb now,tvbnow,bttvb研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」,能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害,同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
9 |, E6 J/ C% C% l7 o) K+ U褪黑激素是白天下降夜間則攀升,一入晚上,尤其入睡後,其血中濃度為白天的10倍,所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。公仔箱論壇9 F  w$ c4 z, G: L4 I. W0 Z3 a, m3 Q
夜間運動,會延遲褪黑激素節律在夜間的發作,褪黑激素產生的時間縮短,其褪黑激素濃度也降低。
' x3 {, a4 }2 O) m; }  Y- i在一項實驗中,「夜間運動,男性血漿褪黑激素會低下的」,這導致快速眼動睡眠減少,減慢了直腸溫度的下降,並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動,而夜間運動,會在隨後的夜間睡眠中,促進交感神經活動,夜晚的交感神經過度活躍,違反了身體自然生理時鐘反應,代價就是身體健康易受破壞。- U2 ?0 B$ d& ^( T/ ]
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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+ Q; G/ ^1 w! ^3 }; l2 ~7 Z2 H/ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M- B3 ?  w2 C3 x2 V8 o- r4 v- {一項研究報告說,夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升,明顯高於早上運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 I4 d6 O9 \, h, p8 I1 l- [
長期的發炎反應tvb now,tvbnow,bttvb  w+ i# }: z, |. |6 Y) R2 b; Q5 A3 a& A
Pedersen與Hoffman-Goetz(2000)研究指出,體內的許多細胞激素,在激烈的運動中及運動後,血液中濃度會明顯的增加,如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α(TNFα)及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素,因壓力的刺激而產生,產生後會刺激局部血管上皮細胞,造成IL-6的分泌,而IL-6具有促炎特性,夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。5.39.217.77:8898' }. x* n: n+ A* W8 @2 \, O- g7 t  Z
長期大量分泌腎上腺素(Adrenaline)過高tvb now,tvbnow,bttvb1 A6 o7 d# r' R$ s% k" B( U; i* b
若是人體內的腎上腺素(Adrenaline)濃度長期過高,將會導致一系列的傷害,如腦細胞死亡(記憶力減退、反應力變差)、腦部萎縮(各種腦部功能退化,甚至平衡與協調變差、情緒改變)、其他器官萎縮(供血不足)、傷害免疫系統(易感冒或導致癌症)。
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3. 雌激素(Estrogen)
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我們知道女性得乳癌,其中主要原因就是雌激素分泌太多,增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。公仔箱論壇# @2 M5 Z" h9 x  Y! I, L8 {% A
尤其是人類身體自然的雌激素(estradiol,雌二醇)產生,主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比,早上運動可能會在生理時鐘週期,雌激素在早上最高峰時,就可以即刻下降雌激素,而不是在夜晚模式中。
% O& r) x/ t9 n) S5.39.217.77:8898破壞生理,癌症就會留在身體
9 @1 R8 n& @! j: u8 s國際癌症研究機構(IARC),人類的夜間活動、工作,會使人晝夜節律紊亂,可能對人類健康是具有致癌性(2A組),做出了結論。
( q7 u- ~: @4 b8 |公仔箱論壇因為研究發現在夜間運動,會暴露於人造光,尤其是藍光,這樣人工合成的環境,是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。
/ Q+ J& T# {" K% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得 : 早上運動,好好去運動!依西班牙的研究,是可以防癌效果。不是等你罹患了癌,才來早上開始運動,現在放下手邊的一切,運動去吧!
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( j6 W. K- e  |$ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  • soforlee

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