[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌?十月尾的醫療期刊告知我,其實運動,尤其是在早上,是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示:早上運動,可以使罹患攝護腺癌風險下降26%,乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊(International Journal of Cancer)。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)' R3 |4 P& A- w& y; `
這些人做了哪些運動來防癌呢?
\$ m% M% h0 M, w, d' I; m! {公仔箱論壇從運動類型來看,有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病,只喜歡低強度的運動。這個研究發現,有中等強度運動者也只是3.4%而已。喜歡晨運的人,在此研究中只佔10%,會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
0 X) X# Z, [. j* _- M, M公仔箱論壇最常見的運動:散步(47.6%)、去健身房(10.3%)、游泳(7.2%)、足球(4.3%)、騎單車(3.6%)。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動,則較為頻繁。
9 t, t! w. B) M( e) \) [為什麼早上運動可以有效防癌?
+ E( v5 K# e" Y/ \' f1 s. c# P+ R v研究人員説明運動,和我們身體內的生理節律變化,其實是有關的。5.39.217.77:8898& U# |0 W: R. i+ U1 _/ l- N
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; c3 @! C0 P5 U3 b; v7 C違反自然生理,罹癌風險自然升高
1 | I1 G e% Wtvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素(Melatonin)
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褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。公仔箱論壇: v/ ?/ O* u0 w8 ^( m2 A
在人體中的角色 :
! X$ ?7 l1 @( S e, tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 生理時鐘
8 v! h6 e! P) E9 z在人體中,褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫,構成調節睡眠週期的一部份系統,但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。tvb now,tvbnow,bttvb6 _6 G7 m# @: N7 t
2. 抗氧化
- a) e5 d. G/ ?. {+ f* G公仔箱論壇褪黑激素除了調節生理時鐘外,也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑,實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍,據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。公仔箱論壇: K- d( y" _' V- o) d x
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」,能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害,同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p* l$ X) K0 [
褪黑激素是白天下降夜間則攀升,一入晚上,尤其入睡後,其血中濃度為白天的10倍,所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
/ H4 @; O$ N( M- X6 O1 O( S公仔箱論壇夜間運動,會延遲褪黑激素節律在夜間的發作,褪黑激素產生的時間縮短,其褪黑激素濃度也降低。tvb now,tvbnow,bttvb' H7 V0 Z0 G: @& }% e9 p4 Y
在一項實驗中,「夜間運動,男性血漿褪黑激素會低下的」,這導致快速眼動睡眠減少,減慢了直腸溫度的下降,並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動,而夜間運動,會在隨後的夜間睡眠中,促進交感神經活動,夜晚的交感神經過度活躍,違反了身體自然生理時鐘反應,代價就是身體健康易受破壞。
7 {# [0 J) N# S8 t2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
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2 Y4 z b3 u3 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t' U% t( B, ^公仔箱論壇一項研究報告說,夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升,明顯高於早上運動。
0 w2 ~" D1 p) O, _1 x長期的發炎反應
* U: v! E3 Z% n) N; J9 B5 ?tvb now,tvbnow,bttvbPedersen與Hoffman-Goetz(2000)研究指出,體內的許多細胞激素,在激烈的運動中及運動後,血液中濃度會明顯的增加,如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α(TNFα)及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素,因壓力的刺激而產生,產生後會刺激局部血管上皮細胞,造成IL-6的分泌,而IL-6具有促炎特性,夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
/ Z$ V% z ~# Y* c" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期大量分泌腎上腺素(Adrenaline)過高
6 e- K y" W* j0 ~; o9 r- P5.39.217.77:8898若是人體內的腎上腺素(Adrenaline)濃度長期過高,將會導致一系列的傷害,如腦細胞死亡(記憶力減退、反應力變差)、腦部萎縮(各種腦部功能退化,甚至平衡與協調變差、情緒改變)、其他器官萎縮(供血不足)、傷害免疫系統(易感冒或導致癌症)。公仔箱論壇9 z6 U: L4 |8 Q7 j5 M+ B
' D, q# ]4 z. r& z+ W* c& c' Utvb now,tvbnow,bttvb3. 雌激素(Estrogen)tvb now,tvbnow,bttvb6 I5 Z) Z) s- A$ B' G% s
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" j% s! W5 e0 ]% F. T! _+ g- _% K0 n5.39.217.77:8898我們知道女性得乳癌,其中主要原因就是雌激素分泌太多,增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。0 R v/ e" r, w1 k1 I
尤其是人類身體自然的雌激素(estradiol,雌二醇)產生,主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比,早上運動可能會在生理時鐘週期,雌激素在早上最高峰時,就可以即刻下降雌激素,而不是在夜晚模式中。
# _: \! K+ x# v4 q: \5.39.217.77:8898破壞生理,癌症就會留在身體
2 Z w4 X, B3 I$ i$ v( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國際癌症研究機構(IARC),人類的夜間活動、工作,會使人晝夜節律紊亂,可能對人類健康是具有致癌性(2A組),做出了結論。
) v- Z$ b2 h* R$ f2 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為研究發現在夜間運動,會暴露於人造光,尤其是藍光,這樣人工合成的環境,是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ o$ }& @5 B% o, g+ A. i
記得 : 早上運動,好好去運動!依西班牙的研究,是可以防癌效果。不是等你罹患了癌,才來早上開始運動,現在放下手邊的一切,運動去吧!) t$ d, S/ S0 o8 g
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