[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]我們天天想知道吃吃喝喝什麼可以防癌？十月尾的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。西班牙的病例對照研究顯示：早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%。這篇醫學論文是發表在今年9月25日的國際癌症期刊（International Journal of Cancer）。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
1 O) L1 N. c# N3 |! v" i這些人做了哪些運動來防癌呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }! V) C C/ x9 b; V
從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步。現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動。這個研究發現，有中等強度運動者也只是3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只佔10%，會選擇游泳、騎單車等強度更大一些的運動方式。
8 _& T' l0 N+ }5.39.217.77:8898最常見的運動：散步（47.6％）、去健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、足球（4.3％）、騎單車（3.6％）。夜間常見運動包括 : 去重訓、踢足球、跳舞、打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
2 E) q! L* ]. o9 ^% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼早上運動可以有效防癌？
0 J1 X0 C! ~) M2 }tvb now,tvbnow,bttvb研究人員説明運動，和我們身體內的生理節律變化，其實是有關的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a w; R" z# o6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m$ @- _- D0 p, ]
( [7 |7 }! _2 o3 ~3 }8 Y
+ U' d% q- U {6 Ktvb now,tvbnow,bttvb違反自然生理，罹癌風險自然升高
2 D1 q* M7 [* K8 _8 e8 I# R" ntvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素（Melatonin）
* u% g7 y$ ~1 \* b% |tvb now,tvbnow,bttvb3 e- m4 v) R7 `2 C2 R( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W# `+ m& L$ r' J, R; U- Z
褪黑激素是廣泛存在於許多生物體內的荷爾蒙。' } |) ^+ E, H; e1 G
在人體中的角色 :
( O2 F0 h% ]( \. d' ~/ N公仔箱論壇1. 生理時鐘! S G) ]7 ~3 h. I# v
在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。公仔箱論壇6 N" x" f0 q, R
2. 抗氧化
" |: M2 @ Y- e5 d7 C) A2 J褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a% Y/ b$ {- F
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有抗發炎及多項癌症基因調控功能。
8 U9 Y+ {; e4 f3 R褪黑激素是白天下降夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。
! y& f6 g A+ K; Q/ X, O: N0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。
4 v+ [5 |2 [2 R$ X在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應，代價就是身體健康易受破壞。5.39.217.77:88984 [. L) Z$ m0 Y
2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline )
4 T. T" [1 Z' b1 e公仔箱論壇 f1 L1 l4 o# U" e2 t7 d/ ]; Z
+ s/ k1 } S7 b2 m& a6 P9 X% E4 ~公仔箱論壇一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。5.39.217.77:8898/ F: Z+ `7 V0 N$ M' C2 w3 W" p
長期的發炎反應5.39.217.77:8898- q. J/ z% O& a9 g, `6 A
Pedersen與Hoffman-Goetz（2000）研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素IL-1β、腫瘤壞死因子α（TNFα）及IL-6等。IL-1β及TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生後會刺激局部血管上皮細胞，造成IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
2 _, ?. ~, k$ i& G0 }% K0 t長期大量分泌腎上腺素（Adrenaline）過高5.39.217.77:8898; [. o4 e c" t8 u
若是人體內的腎上腺素（Adrenaline）濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。! y' M5 j4 Q: R) Q8 l
公仔箱論壇1 M# q4 e4 m: k5 J
3. 雌激素（Estrogen）
~0 T7 J. B, t; L
5 x8 D* f" H- [( m. ktvb now,tvbnow,bttvb6 X+ `' K# g; `% z; j8 D0 K
我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C" ? H9 r2 M
尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol，雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在生理時鐘週期，雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! H } E( w" \% j# \2 T
破壞生理，癌症就會留在身體
9 m5 g: @: ?! n" H- j, y, t+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國際癌症研究機構（IARC），人類的夜間活動、工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。
/ U/ c4 [4 S8 d9 A( B公仔箱論壇因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。8 U2 B3 W) s3 g3 v0 q# G
記得 : 早上運動，好好去運動！依西班牙的研究，是可以防癌效果。不是等你罹患了癌，才來早上開始運動，現在放下手邊的一切，運動去吧！公仔箱論壇# i; ~9 o( X2 q* a' _7 k
5 T$ G7 q- M8 f a3 B5.39.217.77:8898* r0 G- B- j8 ?9 P
|
發表於 2020-11-24 08:38 AM
| 
