本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ }0 T* C' D8 i
0 H- m( |$ t. @* F1 d; U8 rtvb now,tvbnow,bttvb伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。公仔箱論壇+ P6 w* h h7 G$ i9 e" v
伸展運動與肌肉訓練的差別
. d) \! R" S O9 l! R+ X9 c; X比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。4 h2 b$ f7 B* E3 Y4 v& q) l: P
加強核心肌群，改善腰痛
* b) K V6 @; I F5.39.217.77:8898人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
: ]* w4 {6 ~4 I+ E4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.77:88983 I# l: b& s$ u q0 Q
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8 Y Y1 p' Z7 b8 `" @: d! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I) j/ o ?9 D# X，就從「收腹法」開始
# e; @6 K0 }. V, X: B+ _" D/ h8 y為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
5 j) _% y, P9 o# d( U第1招：收腹法
7 {: ^+ S- i) X Q! r8 b3 `& l公仔箱論壇仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
2 t+ [% r% t' ^5 p/ v& Utvb now,tvbnow,bttvb進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。tvb now,tvbnow,bttvb, r4 G9 N& Q( Q& b( M' m& ~
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* }$ R6 ?% [0 h. O5.39.217.77:8898第2招：飛機法tvb now,tvbnow,bttvb" A. Z8 _- _- u( y) D4 V; z3 r/ ~
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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第3招：抱腿法5.39.217.77:8898# g/ {# y: e! q: \; p* w
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。( }! ?. [ W7 Y0 y, J& T
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第4招：壓腿法
. D1 j# i. O/ \tvb now,tvbnow,bttvb右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
# z2 n2 S% c: }; }- n) o$ N& Z' l- h公仔箱論壇5.39.217.77:88983 t4 X% b/ B# ?0 Z; b& d5 e
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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