本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
, ?. E" z4 e1 w5 N( v5.39.217.77:8898* F) A* @ a: B9 P' J" I
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
p: T( s) N1 M6 d9 k/ K7 T- V- I伸展運動與肌肉訓練的差別
1 }0 {; z4 P6 y( p! f1 m. f4 btvb now,tvbnow,bttvb比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n! ]% ~- t, e! I- k
加強核心肌群，改善腰痛
- j' b' t+ J' t8 f5 K" Z人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。- E8 k3 ^/ s7 o
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
* t' K) w! X$ k; p' m
. @- p9 O3 q+ g& G6 t tvb now,tvbnow,bttvb/ W g; w2 T5 {, ~: o& w
& P/ a# D: a+ ^, Y，就從「收腹法」開始5.39.217.77:88984 @8 ?4 J3 }& W5 Y2 o9 M, d% N* m, z
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
7 }; f2 B0 }9 \) U: btvb now,tvbnow,bttvb第1招：收腹法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M" r1 @4 P; { e
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。* {' G4 o$ k4 b! d. ?% V
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
/ H$ i' r a% u( otvb now,tvbnow,bttvb
8 C! u* D9 g" @) [: u# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l, c8 s, x2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：飛機法
# B/ M" P$ x7 s0 a- m1 L趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
2 `/ p% [. B' G2 h" O- M1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898% d7 r) a$ i8 n5 m! z
7 d, D5 ~8 y l" ~# s" m公仔箱論壇第3招：抱腿法; O. g. }$ e" H5 o: y$ M
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" x) q( r2 N$ u1 E
 公仔箱論壇2 X# d) m7 E/ H# c5 z8 @! P! `
5.39.217.77:88980 ~: m" R' o" F- [0 g$ ?3 @. @$ B8 e
第4招：壓腿法tvb now,tvbnow,bttvb6 J3 ]' v3 f0 Q3 E
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.77:8898+ [- r- i9 }4 V) g: Z# V- Q: ^4 ^3 k! o
tvb now,tvbnow,bttvb; q8 G Q6 H% V8 B
公仔箱論壇7 o9 s; H" ^$ V, ~* f
|
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 