本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 ! l+ P2 w0 V. H- D6 C$ S( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E( @, S9 @- {( o
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。公仔箱論壇9 b# I/ B6 U0 s3 v8 D& b
伸展運動與肌肉訓練的差別7 ]2 S) |9 u' k9 S/ E3 a
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。5.39.217.77:8898% d7 ^8 M! R N/ L9 E5 N, @
加強核心肌群，改善腰痛# Z: }4 A2 k7 ?0 S
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。5.39.217.77:8898) W) G; _8 V& G
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇% z. H3 ~7 E+ ?% ?
tvb now,tvbnow,bttvb; S# y7 ^6 r1 G, p( |
0 D. q U% c) N7 `; S ?5 [) \4 U6 A: Q! |1 {
，就從「收腹法」開始% m6 q$ @$ i) t+ m0 t. Q
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
& r: W; D. P7 O4 Y/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招：收腹法公仔箱論壇: N. z$ e1 X4 D2 a& \4 e: t
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。; O3 V$ I2 r4 [- M* H& i. y
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
" I1 e3 D. I& p- k: b7 j0 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# h. g' q) M ]: T
7 L+ }) R6 _& D: P
第2招：飛機法5.39.217.77:8898' q* z, F# M0 n
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
4 y( g4 m/ h2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * T+ ]4 ^# q. B6 [. G
9 O# O9 ~. G/ vtvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
1 M' `" Y. H+ J$ Q& k" G+ B3 W) u5.39.217.77:8898蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。5.39.217.77:8898( G% c; H% t- M: [) J7 o; V
 8 U; z. k+ o! N; ]: A7 S1 c
2 M& X; e5 ~$ f. g% |7 t公仔箱論壇第4招：壓腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s: I, ]- m4 v, |) l
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。/ z3 |" v1 V# c5 k+ W1 N7 v
公仔箱論壇" ~. g* K+ Y J6 h4 P/ y) r
$ Y/ |) V/ J7 ]5 N |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 