本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 * h6 T/ d3 W" Q+ }) N2 e9 C, ?
. @, w% s* m/ d, a# ^- B: i6 N公仔箱論壇伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
, i. L3 u+ P* j* w- g- u伸展運動與肌肉訓練的差別
! ^: x- {( s3 O/ b- {9 m- @0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
) d0 V4 m, H3 w# f2 M公仔箱論壇加強核心肌群，改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb8 @0 s" |( q3 ~! F, d2 L
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。; `: Q, q4 q& n" v" T/ m; V
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！公仔箱論壇; R5 i8 L* w; r6 K/ ^
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為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！1 y3 S# k" u1 w& h7 z
第1招：收腹法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e4 |" }5 e6 V5 g8 \4 p% h0 @4 Z
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。公仔箱論壇2 z: }8 E9 \1 ~5 | L- O6 p8 U
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
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4 u4 f- M* h% Q A5 ?% Ctvb now,tvbnow,bttvb第2招：飛機法
) y- _. }4 q! r- L% W etvb now,tvbnow,bttvb趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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( ^8 N% J0 x9 [% Ttvb now,tvbnow,bttvb第3招：抱腿法
& L6 w* h$ @+ W蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb; V/ T1 H1 |2 P# P
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第4招：壓腿法公仔箱論壇& M: K' t! ^$ i) Y9 c% A: o) [# P7 E
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。公仔箱論壇 a" \2 I8 V3 n0 n' W
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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