本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 ( A3 o( |2 i+ o% u" `
! j b G: \9 A/ e$ y
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。8 J1 x* G4 B' T5 c
伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇- H6 c- P1 @1 I! q5 B$ s: {
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。公仔箱論壇' B% j1 E8 w8 M9 Y9 |. z/ z. T" T3 ?
加強核心肌群，改善腰痛; Y. C u6 L2 }+ H, [
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
- b* B/ G& G, u* x$ g" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！, G. `5 }% A3 F6 B# I4 H9 o
# k; ^0 }( \$ }( c( O/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
, ~" q( G5 \6 v, H9 ~3 e# k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( d S }4 J9 g4 G! Z& Z- A4 z
，就從「收腹法」開始
$ j o7 l" w$ D) j8 k5 Z為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 I; U9 S4 i- R: G3 u# ^
第1招：收腹法tvb now,tvbnow,bttvb' }1 ^7 {, d* D# S
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
" I) I+ j6 v8 t! Z進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V1 h2 a" x! Z4 o+ r) M7 `1 q T
: `0 U, b! r( J, {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d8 k' \- Q- o; `/ H
第2招：飛機法
! ~2 u! T0 z( j4 Y% ~趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。6 s, Y7 i$ H- x) z) G- U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x& |& z. b' I, o* z3 g
3 p9 X- q! x9 J: Q8 n第3招：抱腿法
" i7 i/ ^# m" G3 F, P' r, N9 X蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。5.39.217.77:88980 h9 b) W# g+ A! b5 \3 @( B, O
: Y; p- X) |- m$ c6 ~( p公仔箱論壇
$ V/ y* f6 \8 @6 [- V& `tvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法tvb now,tvbnow,bttvb3 U, r' s: M1 }: f4 ^
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。5.39.217.77:88985 n6 a0 f5 N, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K' a' T& P+ r
tvb now,tvbnow,bttvb- G. ]7 p5 s( Y
|
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 