本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }" @! }6 m& d+ N8 V& [
4 X# d3 |! w8 y n% Q
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
. |7 ^) _' E$ K, a" |0 `- t5.39.217.77:8898伸展運動與肌肉訓練的差別, r! n1 H) t* J6 E' m
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。公仔箱論壇% q, X: i. k# `: e& x( V$ y
加強核心肌群，改善腰痛
; }( {" N7 r$ r3 B! i% q: }5 _公仔箱論壇人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
4 @/ W1 u9 ^: [( R' X+ L( ^6 f4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！, U. C2 F# S j3 T: U
( A6 j) L1 A, q9 S0 S 1 v* k9 O* [5 u m. q3 f
- D; O/ P' A+ N# { r( n2 N' h" [，就從「收腹法」開始
* {, J6 c: k. L N) o0 I為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
^- U6 u) `3 H4 W! g E第1招：收腹法
% Z9 l% E; ~7 s* @tvb now,tvbnow,bttvb仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。5.39.217.77:88988 J0 t/ s& O! }, a7 i$ u& ~
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
; J1 t- Z2 Q7 W1 W5 |5.39.217.77:8898
) B4 J1 ~' }3 Z公仔箱論壇
8 l/ b. g# d$ }4 U, ~& b! Q5 h+ L5 f% ctvb now,tvbnow,bttvb第2招：飛機法+ v6 D9 B* k! G* e( c+ t2 d
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
/ m) s5 M6 C: Etvb now,tvbnow,bttvb
$ _7 L) F" F/ u y5 j. F6 Y" [tvb now,tvbnow,bttvb1 e4 h( P8 S+ [& s# |
第3招：抱腿法5.39.217.77:8898) j% [- G% f, M$ [# c6 X
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
2 S9 v4 f c+ p* C4 P7 Z9 N- D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q/ {4 W& U2 }, C
1 Y+ @. F& B7 ]# K1 l) D9 F$ x第4招：壓腿法 z1 p ?3 j0 b! F. M
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 f: i& O3 ^; M3 |
4 ?7 o4 f% D' L+ v& I. Q
8 U0 K0 ?% }% l! N |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 