本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯 公仔箱論壇4 b7 G. y1 R, l8 j! \
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
) ?( Y K) u1 t, {5 ?% I6 w! X公仔箱論壇伸展運動與肌肉訓練的差別5.39.217.77:8898& ]; f# ^" D" s% B
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
4 I0 W( @% X/ X% q公仔箱論壇加強核心肌群，改善腰痛
" B8 L0 q/ e) g9 P4 Q/ x- C. Wtvb now,tvbnow,bttvb人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。8 K+ M% d4 ~7 I' n, I3 S. Z% q. t$ [
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！5.39.217.77:8898% o( d+ I) E3 p4 f, o0 L! B
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為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
$ n$ ^( m# A; V0 Z% `" Z- _5.39.217.77:8898第1招：收腹法
6 I% |! U' I3 o* w5.39.217.77:8898仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
5 S; U. w2 y [# c5 Q: N) n% e, d進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。5.39.217.77:8898! ~. y+ Z5 Y H) y+ }
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第2招：飛機法7 U/ i$ ~& E9 [* Q" V9 ?4 F
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
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: L0 p- p* w) ~2 ]第3招：抱腿法
& ^1 N4 C+ c2 ~& etvb now,tvbnow,bttvb蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。公仔箱論壇& k7 M4 r; H3 C- C5 c1 N
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第4招：壓腿法5.39.217.77:8898" d. W& V$ p8 I- k
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
7 ]: } D3 S+ I; r; `$ z2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 Y7 e2 T/ ^* p- j9 ~7 p* h
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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