本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。; u" Z+ f) q, E w( E# z, v6 w
伸展運動與肌肉訓練的差別
: f: D. H2 A( y% c! P$ l5 r: Y% p& g! {tvb now,tvbnow,bttvb比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
0 N$ v0 f; t, A% T加強核心肌群，改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb- ^# v5 c: Q: Z( t$ F) J
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。
, [' b& m+ f& x! p, I# g* s! J% j0 j公仔箱論壇4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
$ d2 ~! M7 M+ X1 ~. `8 U5.39.217.77:8898第1招：收腹法8 _! H5 O7 ^6 G0 n6 A. s; s0 g: E( I
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。5.39.217.77:88982 a% z% W" D$ g" |& e' x
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。公仔箱論壇% N* s5 a! h: i, E" J- Z$ ~
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0 v' W5 X" k; t. c' m第2招：飛機法
' J q. X; L' M) J6 c5.39.217.77:8898趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。9 i" S* d0 @$ J
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第3招：抱腿法
4 o+ b" i5 d7 H+ L: c公仔箱論壇蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。公仔箱論壇! ]! O' Y. q# d: ]
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( m4 T. t- ~" e5.39.217.77:8898第4招：壓腿法: A1 S o$ E6 A. O3 Z9 m7 P# V
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。- a; ]) y: f7 n7 l0 t- T
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, U' r$ m5 H7 L1 T7 e3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-11-23 07:32 AM
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