本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
7 Y0 v# ?. l PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ g$ V ^5 y" L+ n
伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。
4 s% Q, O" \9 }8 _. h5.39.217.77:8898伸展運動與肌肉訓練的差別公仔箱論壇, b" J' {- a |
比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 w& O" }8 r' p6 z0 F
加強核心肌群，改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb& R) ~4 |/ ?. ]% w6 k" C' E
人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。公仔箱論壇/ f/ u1 T8 s: E; M
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H' \% V6 r' b2 U, p# M/ n5 e
6 J, O- u2 \9 ?8 I* x
V% } B K+ x% w/ J
4 B2 @) T9 L$ Z, p$ x; A: m5.39.217.77:8898，就從「收腹法」開始TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& W: T( @. C. E8 Y! c
為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e$ o7 _( e9 ~9 A& ^
第1招：收腹法
. X+ N% U; J1 Wtvb now,tvbnow,bttvb仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ E" J @ Q8 ]. E |0 h6 R' o0 L
進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。* {# U% L6 w1 w% D. Q
# e1 x' r, k- N
7 C0 W( z2 g$ C' N5 X' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：飛機法
8 F. Q' `7 c- }4 o2 Z6 g公仔箱論壇趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
% s9 j, e. x( Z1 W
% j# k! Y( A- x& M公仔箱論壇
6 E) a; o+ [3 n( B& e0 K. O4 w. V第3招：抱腿法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x$ p+ h7 a( A! E/ K/ q
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
! J6 I- @" r8 @ i5 `& C) Atvb now,tvbnow,bttvb
2 H# X1 k( a9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R {6 B( W* G% [) D5 e/ g
第4招：壓腿法公仔箱論壇* I" _" }( r! a% `/ N2 H
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
9 B7 L6 K( @0 R3 [9 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- Q8 E5 h. i3 G5 j1 s5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~/ N" F% F; ?5 ~# A0 B, J
|
發表於 2020-11-23 07:32 AM
| 