本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
6 I) [8 o7 a% |( J; b, ytvb now,tvbnow,bttvb$ |4 N, J* n& Z- {
有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
- v' G* b6 [7 E( P9 w5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898" [( B- a4 Y3 j7 }: T3 B% d
/ H4 d* n. u$ ?) G5 u& d; s8 I
首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。tvb now,tvbnow,bttvb( ~, r3 O! M" Q$ f
文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂 tvb now,tvbnow,bttvb% \9 P* n; `1 Q" Q
5.39.217.77:8898* }9 W( |# q, E# }% e
文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？
/ y8 L+ D! @ |2 Y1 _0 x5.39.217.77:8898所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
. E, U5 Y" R" @) n你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。* h. [/ u, J2 ^5 H
2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：
) G I: M4 r0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 間歇運動組的受試者平均降低4.6％的體脂肪
- 持續運動組的受試者平均降低3.5％的體脂肪
（統計上無差異）5.39.217.77:8898- l/ A9 J: D9 Z" U" F$ T, a
其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。
- k2 `9 M0 O: O' G% c也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。
7 E) W& M) _, d& |; _- D省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！9 S2 L* C J5 ^& f8 j3 p; j7 g* }! t
肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。5.39.217.77:88984 M K: V f& y
; y& `6 h3 B5 ~5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; e4 V( [+ B1 S3 [: F' F' ?7 M2 Q# I
肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
, V5 R; Q9 Y; g7 }公仔箱論壇比如說：公仔箱論壇' z& P1 S w( y) u% G
- 第一個動作：原地踏步，開合跳或是burpee執行30秒
- 第二個動作：橋式
- 第三個動作：座椅輔助式的深蹲
- 第四個動作：棒式，棒式登山者，或是棒式轉體等
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！ |
發表於 2020-11-22 01:07 AM
| 