返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 腳常常痛到舉步維艱?愛穿流行鞋款可能是元凶,三個動作幫助舒展足底筋膜

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:05 AM 編輯
: Q' {: L* [  h' x3 [
) ~& c: a9 }0 `2 b公仔箱論壇
  n/ r  C# J  {6 l+ ]tvb now,tvbnow,bttvb9 v  A) J2 {5 J  g% ?: ~/ t& ]
公仔箱論壇& ]- r0 r; S3 P4 a9 h6 p+ A, D
「舉步維艱」可以說是足底筋膜炎患者的最佳寫照,除了早上下床腳一碰到地,就馬上感覺疼痛,甚至是在休息之後準備開始走路,也會感覺到不舒服。原本多發生於中年族群的足底筋膜炎,由於許多流行鞋款鞋底過薄過硬,也逐漸威脅年輕人的腳部健康,韓國專家也特別教導三個伸展動作,讓大家能無痛「腳踏實地」。
tvb now,tvbnow,bttvb0 r! u( i9 Q8 m! d' T# e/ [' r
體育活動盛行 足底筋膜炎患者激增足底筋膜炎,指的是足底筋膜反覆經歷細微損傷,最後導致發炎。「一般來說主要發生於經常使用腳部的中年族群。」江東慶熙大醫院整型外科教授安正泰(안정태,音譯)解釋:「不過包含經常運動,以及喜歡穿著時尚但鞋底過薄、無法緩衝地面衝擊的鞋款,也有可能導致足底筋膜炎發生。」
& V5 q( f% E/ B. Q7 B$ N' }: Y1 F在台灣,約有10%的人口深受足底筋膜炎所苦,而在韓國因為足底筋膜炎就醫的患者數,僅僅是2014年到2018年,就從18萬人激增到25萬9000人,成長超過40%。在2018年的患者中,有超過6成是女性,未滿30歲的患者,也佔了將近1成。對此安教授也補充:「如此變化的原因很多,其中社會環境變遷、體育活動的增加也造成了影響。」
% p. ?, K, f1 x4 m2 z水瓶、毛巾、牆壁 三招遠離足底筋膜炎不論是年輕人,或是中老年世代都可能罹患的足底筋膜炎,又該如何預防?韓國那努莉醫院整理出了三招,只需要透過日常生活中垂手可得的三件物品,水瓶、毛巾、牆壁,就能夠隨時伸展,預防發炎。% `  f7 }7 P: g" M  b
水瓶伸展坐在椅子上,並將水瓶放置在地面,以腳底反覆滾動水瓶進行按摩。藉由如此,能夠按摩阿基里斯腱,有助於舒緩足底筋膜、減輕足底筋膜炎的疼痛感。# a3 I- Y9 ~/ u0 D- V
5.39.217.77:88980 \) F9 B( ^; h8 M/ r; \2 E

) `. o0 z( @' C4 X5 L5 `tvb now,tvbnow,bttvb預防足底筋膜炎:踩水瓶伸展毛巾伸展如果已經感受到疼痛,則可以坐在平地上,並將疼痛的那隻腳伸直,在膝蓋不彎曲的情況下,手持毛巾將腳底往身體扳。每次動作持續30秒左右,並且反覆做三次。
: p& x6 ^& J1 F9 `4 ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- k; Q* ^' l0 Q) R- f, k
5.39.217.77:88986 A# ]; s$ N6 C  y5 s3 M
預防足底筋膜炎:拉毛巾伸展牆壁伸展正對牆壁並站在牆前約30公分處,將感覺疼痛的腳盡量往後伸展,腳底不碰地的同時雙手推向牆壁,維持大約10~15秒時間。5.39.217.77:8898+ u) \# a$ c3 `& |" L; E# U
公仔箱論壇1 k6 ^. S+ K5 Q* ]

- [, Y) K( S  e) htvb now,tvbnow,bttvb預防足底筋膜炎:推牆伸展預防足底筋膜發炎 選對鞋子最重要足底筋膜炎如果置之不理,可能會導致走路等姿勢改變,造成膝蓋、腳踝等關節的不良影響,甚至產生骨刺。除了伸展之外,避免過度運動、降低體重,並且在運動前先熱身,也都能減少腳部負擔、避免足底筋膜炎。另外,避免穿著彈性不足、過薄,無法緩衝地面衝擊力道的鞋子,也是從根本解決足底筋膜發炎的重要預防措施。
返回列表