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[健康資訊] 走路故意腳跟先落地?日本教練:小心容易膝痛

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-20 03:19 AM 編輯
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行走時不可刻意讓腳跟先著地紓解膝蓋痛之敲大腿運動
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- d, u9 x% P9 E5.39.217.77:8898敲打大腿後側和內側,可以有效紓緩膝蓋痛
  • 雙腳前後開立。後腳稍微朝向斜前方,保持身體穩定
  • 觸摸前腳髖關節的同時,身體稍微往後推,左右轉動身體後,面向正前方
  • 一邊觸摸肚臍上緣四指寬處的心窩,一邊彎腰讓心窩接近髖關節
  • 利用垂放在側的另一隻手敲打與搓揉前腳大腿後側與內側予以刺激。待該部位因摩擦變得溫熱後,再逐漸將身體打直

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紓解膝蓋痛之敲大腿運動
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