消除肩膀僵硬的超重要觀念。關鍵就在「腋部」
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5 d4 A) P* h0 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 刺激腋部的威力讓12萬人嘖嘖稱奇!
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當肩膀僵硬時,許多人會按摩肩膀,但大家可知其實光這麼做是不夠的?tvb now,tvbnow,bttvb( l/ ?: x. N! _7 `5 F
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肩膀僵硬具體而言指的是,肩膀變得硬邦邦,血流不順的狀態。受此影響,肩膀容易往上提,也可說是動不動就會呈現聳著肩的狀態。
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2 T" v ?3 p$ L6 V& f* Q5.39.217.77:8898每當我們覺得「啊—肩膀好硬喔!」而下意識觸摸的地方,其實分布著從頸根往肩膀與肩胛骨延伸的「斜方肌」,當這塊肌肉變硬、萎縮時,就會造成肩膀上提。如此一來,就不單只是令人困擾的肩膀僵硬,還會引起下列問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 a. R5 V* X( m% j. H
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斜方肌是負責拉提肩膀的肌肉,與此相對的則是分布於腋下的「前鋸肌」。這塊肌肉沿著肋骨往斜下方分布,具有「將肩膀往下拉」的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, d4 {( y+ d6 Q- n4 S' z
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. D7 Y7 _8 s' S- a s當這個前鋸肌罷工時,斜方肌就得獨自苦撐所有工作,時間一久,肩膀會變得僵硬又緊繃。因此,無論怎麼按摩肩膀也無法使其放鬆,依舊硬邦邦。
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, ?: A% E9 q. c- Q, G' N5 [- b5.39.217.77:8898相反的,刺激腋下便極有可能消除肩膀僵硬的情形。tvb now,tvbnow,bttvb7 }% I) E: U. S, ]# M- p) H
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讓我的推特推文成為發燒話題的契機,正是「刺激腋部繞肩短片」,其吸引了12萬人按讚。這則影片似乎幫助了許多因肩膀不適而深受其擾的朋友們。" a$ _, V8 V3 J0 z
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◆ 關於肩膀的另一項誤解
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駝背與肩膀僵硬一樣,相信也是許多人的困擾吧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R" I) t5 D1 M
6 _7 L3 i& l3 U" I1 V, |tvb now,tvbnow,bttvb坐著工作時,會突然察覺自己「不小心又駝背了」,有些人會在此時挺胸將手臂往後拉,讓肩胛骨內縮,但遺憾的是,這麼做並無法改善駝背。而且,這樣的做法還常常遭受誤解。
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抓捏腋窩按摩法
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缺乏體力、呼吸淺短、動不動就體力透支,有這些情形的人,腋下往往很僵硬。腋部肌肉與聳肩(拉提肩膀)、彎曲背部的肌肉相連,因此當腋部僵硬時,背部就會彎駝。如此一來,心肺就會受到壓迫而感到呼吸困難。
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運動前或就寢前不妨抓捏腋下進行按摩,讓呼吸變得順暢!( h9 d; Y, C: `7 a
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〈學員回饋〉
5 X, V3 `3 r( M; h$ ~8 t「早上起床做完這個按摩後再上班,完全不會感到疲憊,精神十足!」
5 n0 D6 {) h3 i# n5.39.217.77:8898「我決定不要一直貼藥布,試著做這個按摩法看看。」
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按摩腋部肌肉與聳肩得以舒展
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- 手臂上舉時,腋窩會出現凹陷處,將大拇指貼放於此。
- 利用其餘的四跟指頭抓住該部位後,放下手臂。
- 輕推抓住的地方進行按揉。
- 四跟指頭順勢移動,按揉周邊區塊。
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抓捏腋窩按摩法四步驟tvb now,tvbnow,bttvb3 _) P3 p$ s" @0 W1 g( e" k3 Q
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