青光眼是導致失明的一大原因,卻往往沒有明顯症狀,等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損,造成不可逆的傷害。許多人都知道,想預防青光眼要注意眼壓,但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎?又有哪些食物有助預防視神經受損呢?以下跟著日本眼科名醫一起了解。# C& X2 V- W5 `" M7 u' |/ y
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預防眼疾惡化,維持血流順暢、避免眼壓升高最重要公仔箱論壇4 o, b U; t8 }2 S0 [" }
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日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示,想要預防青光眼或避免惡化,首先要避免讓眼壓升高的NG習慣,例如比起站立,躺下時眼壓更容易升高,尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫,讓眼壓更容易上升,提高青光眼機率。
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其他容易導致青光眼的狀況,還有長時間低頭看手機,或是領帶綁太緊等,還有關燈後在黑暗中看手機,瞳孔會為了汲取更多光線而擴張,會讓眼部的「隅角」容易變窄,都容易導致眼壓提高。1 u$ j, A+ g2 h1 o2 r6 V
1 n: R( F$ f9 E2 g* c公仔箱論壇另外,過量咖啡、茶飲中的咖啡因,會使血管收縮,和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差,都是要避免的NG習慣。2 W1 Q3 i% K' i2 P
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食補、運動、躺對都是護眼關鍵tvb now,tvbnow,bttvb: @$ s" s% K& r4 S
% \' ~! i* E _# M7 M2 Z5.39.217.77:8898而想要預防、防止青光眼惡化,平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到:
6 O+ I7 C. i$ ]# ~; Z% s: tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 k8 n! Q& E$ x
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- 仰躺時可維持一定角度公仔箱論壇/ k. w. U) @& r, \+ W. _
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角,眼壓大約能降低3.2mmHg,因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒,不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿,如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。8 t+ F9 Y7 ?9 ^
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- 透過食補來預防青光眼
0 D ^% k. v4 @ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於補眼的食物,平松類首先推薦,黑醋栗含有豐富的花青素,研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用,有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。
# y. B' \( @' f( Y. |( a/ ~! M# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {$ d( Y$ W: _* { T' b
另一方面,菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素,都是強力的抗氧化物質,能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害,因此也可能有助防止青光眼惡化。
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8 c' l' x' X( T; c6 v日本平井眼科診所提供之資訊也指出,美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究,發現吃較多綠色葉菜類的族群,罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半,例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼,推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜,能幫助調節眼部房水,以及視網膜的血液流動等因素有關。
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- 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb) [9 c3 v' I' X, y# }: @
平松類表示,其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助,健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg(約20%),建議可依自身情況積極健走。除了健走以外,伸展運動、瑜珈也同樣有效,但要注意避免倒立的動作,以免眼壓升高。" H& _9 A' S2 P( W5 D; y
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同時,適度運動還有防止發胖的效果,除了能改善三高問題,對於防止青光眼惡化也有好處。. }& k% s3 K" J: L: t
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