解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# R& q7 Q, W5 p3 N
$ X B2 {. q( I5.39.217.77:8898◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" ~( ]' u: x
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？/ i+ v2 L( a# t2 f8 a
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `$ M, z6 Q# s4 k
0 Z3 u2 y& U2 }) u膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb+ S) ~ I H1 M( N2 Y% j" H
4 H% U! E1 t( B) L7 \. v. m9 j此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.77:8898; Q3 ~) W; i& Y
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) \4 N. _2 c, u0 E公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題
0 I" E* Q- |- C2 ~, c% h6 R6 ~9 r ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~8 I& m: g6 p3 p/ w8 N" a a3 I7 N
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。6 v% i% x4 q( n( C$ Y/ i+ e) w; B$ I
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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' \: O8 x& E3 i3 Rtvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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" y, [! t. q0 w4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。1 D/ f5 v! g: l2 P
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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; m7 V# X4 \- [. e3 L8 D按摩膝窩
B7 o" B: K, |% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j$ ^$ u4 S, d x
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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; } e `; R/ L& Q2 \- P& Ptvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o# X2 a5 ]# W. ^; K2 {1 ?. }
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇, Q& _1 ~, C. M& C6 {3 r, m! A
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1 [$ t( F: j G, P$ ], A/ y; s5.39.217.77:8898〈學員回饋〉公仔箱論壇4 V. a/ x0 y, g2 r2 M
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
7 d7 i2 K2 ]: B/ h+ i1 k「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：
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按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇0 S+ y) K, `2 u2 O5 {
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6 o: z& U5 Z' u0 x5 k- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb3 {( b: i- O# W% \" m
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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