解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛; E( X- {6 | c3 {: P. d
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.77:88983 y1 ^( `5 g" o6 j+ l0 j: t b8 W
* z3 ~9 i7 A; i5 V5 o2 A3 r被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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5 H* B5 q7 i9 G; d1 d/ O8 q. xtvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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2 J! Z* a, L1 w) O t. [. I) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }& G A; N, y# W0 K" ^/ J5 Z' Y
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。' Q% q: D& x/ L% R% g: W! p
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◆ 解決膝蓋歪斜問題' K- }/ \0 M5 O; g( G' t, m
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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# R2 t7 v* v0 Y3 l9 W5.39.217.77:8898一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇# R$ h( A% J2 o+ W( R
5 p% T% n3 v) P4 W/ m# d5.39.217.77:8898然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇+ L( f) {- y _7 d( n& x
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb# l& t" d5 C3 g- h
8 L( J, a" |- W4 X: x* J* G. |公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。( x7 s9 e, U. b+ ?6 {
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按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j5 Z7 o ?, f4 a4 Q. {. C
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& V1 \/ r. j: y
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Y- @! I( o A幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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7 w6 @1 b1 b2 q( [! a〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb: @* z. |1 G# O2 q3 M
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇# T7 A, ^7 n2 o
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb" @/ h. k: L( X* N. V
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步驟：
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% L s" a+ ~* C" a9 L按摩膝窩，得以舒展
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; h& M% j: Z! B- G6 r" Z5.39.217.77:8898- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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