解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇! V# R3 l4 W3 C u
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！1 J; |( E. ^" r7 @8 n8 n7 |4 }
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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' t9 d4 a4 d. `5 u立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。5.39.217.77:88980 k' f# T# v3 @# F" ?2 }& G4 v
, R+ v- T& \0 d7 Y* _' B9 i/ \膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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2 L4 B2 ]* |2 l3 ~1 w6 l5.39.217.77:8898此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb/ K' |: T4 M. Y
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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4 p% \" j+ w3 L$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題5.39.217.77:8898. N; K$ B8 j# k8 E3 {0 r
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P/ I6 Y: t/ g! e( N
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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& W9 b: u* z* q: t' o公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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# R9 D4 e2 c/ o7 L0 [此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。& T- a E( n3 c- P
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。, s/ ~5 C v) l0 f+ U
' M3 p$ g! k. i5 \5 p# }7 E* Q公仔箱論壇按摩膝窩公仔箱論壇: O8 Q7 l& q4 m _; I
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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3 N' K$ c3 U" g! A7 X* ?: q幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P' V" P1 j) c' _# X; J
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- N7 J9 B! d! Y7 r. d1 R公仔箱論壇〈學員回饋〉
0 R* K# Y4 j$ g' T6 _: Itvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」tvb now,tvbnow,bttvb B' G4 ]; G4 E# I x
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」8 b- R- g; Y3 i# [7 P' h
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. H' |" ?' k& G/ M5 T% Q2 O7 k1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb: ~* L0 D8 g8 S2 j+ ^1 }' Y
更多5.39.217.77:88989 S% @" i0 j( K& x5 [
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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3 y. K0 }9 ]. i# P. H8 A& F& z+ b0 p' N按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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