解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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1 e$ h5 B* g8 K) D ~. ~公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5 p; V+ t- g# q' q
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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$ i; l, `# h2 a$ Q立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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; ^! G6 S$ Y/ ^tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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3 m0 E# H3 l5 R( O8 w: ?公仔箱論壇此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。7 C1 R6 H. |' W
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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& h" z9 j: O W! wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) o6 O: t4 j& L9 K1 E+ v
; ~" o& k/ M# g3 {公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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2 A1 u! W' ^# B% B# V/ Ltvb now,tvbnow,bttvb然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。5.39.217.77:88988 |3 _8 c1 X+ y6 W
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N' @( T- I8 J$ k7 [1 q
6 _% ^/ X% P9 w/ {3 `5.39.217.77:8898一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
8 T8 o. p- U! f% o& u5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U! z! s' d# C1 Vtvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb5 {% `7 T3 d( Y9 |7 l) o
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
& W' I+ }3 p% Q q/ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 U3 d2 I' S2 n5 I2 H6 {
, I" t! }' c( `9 E4 J" B9 I) @5.39.217.77:8898幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
$ l8 O1 J+ J/ O: E3 b" N公仔箱論壇- i3 f2 F" I( _3 c# S3 P# [
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉5.39.217.77:8898& K' n/ `" k9 b4 p" W; U" n3 U
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」! {3 F% P8 u$ ?$ i
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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- [+ ?# p$ }2 l/ i7 w6 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：4 t9 M5 n) ]: H
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 查看相片公仔箱論壇) ]5 f2 B$ ~ B- f$ V7 ^! X0 Z
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1 m7 Q( Y- K6 L2 x1 x& i* A按摩膝窩，得以舒展
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( y& a) } ~) K1 B0 ktvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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7 E4 L6 o: J1 p0 a1 `按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `" I, E9 m) O* D, n5 Q
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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