解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
# k7 p4 D m5 E+ ~3 H) [- H5 s5.39.217.77:8898
) r2 ^6 U7 T5 _公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
2 o- m* h8 y: H7 ftvb now,tvbnow,bttvb
* n& p) w& ] \2 e4 p' {5.39.217.77:8898被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
( o6 ^5 x) i1 ~0 j9 I5 ^
: _1 I0 A! M p8 R6 t- k' l5.39.217.77:8898立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
! W+ Q1 |& u/ N5 z0 N* Y, f3 `$ ~: N公仔箱論壇3 X" \$ w3 e( [# V8 ~# e& i2 d
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。 ]5 ?5 W. h8 N
5.39.217.77:8898# Y( k6 @3 ^% [( ]
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。9 V$ {3 a' H \- }
tvb now,tvbnow,bttvb8 W( g( w8 |* r! Y6 o+ ]9 c4 \5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 _" j1 Z& P% c+ W
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 B; J; q- M6 E ~% x, z/ b4 x
5.39.217.77:8898$ G, Y7 \/ {1 g; W; d+ w5 f( V
◆ 解決膝蓋歪斜問題
2 }" Y, `, r# {. [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 |, ?3 z. y) s0 f
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.77:8898( r# c& v! i. U8 W1 V/ X0 v
# f% M3 [" j$ l5 V! [$ D一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
; K6 h' F0 h/ p) o/ N+ Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ?; v K3 L* r& x9 n2 V: q
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。5 H3 v- _ @' |6 K2 ?
) c8 a+ W" r" S# @
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
' z% W( _' r; P4 t/ f# ~ k7 ]
4 I: B! K' d% T7 l1 A% Ltvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.77:8898: d1 z8 E/ u' v) Y" r
`( k6 q4 P0 _. A( H9 ?$ [
按摩膝窩
' e5 e% C3 @4 Z# [# Q! U" w4 Z
* {. R z- J0 B* W5.39.217.77:8898膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇* y# F& u9 A3 O3 |; m2 W) _% c
! z- Z. r4 D5 {* S9 G& t0 C& v2 X
3 O, K" x+ {6 d2 k4 F幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb! m4 U/ x$ I. W/ Q; S, P( |4 f& Y" T
+ }$ z( ]$ ~9 ~( i) `
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
1 G' R! U1 ], a/ u; k; D( v8 q4 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 J4 g; Y/ [2 o1 z3 q3 N$ R3 P- d5.39.217.77:8898! I s9 N+ w, ?$ V
〈學員回饋〉
' i8 l" h" f- D1 m公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
! X+ A; }" ]' [/ \tvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
. L3 n* L9 F$ |4 v! Itvb now,tvbnow,bttvb
* w5 D! i6 r- h3 e0 x: G" _0 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：+ {+ [& t0 v$ f. ?5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 T1 L8 G, b9 w, ~$ k
 查看相片
4 W j; ]. {9 N# l/ Q4 Q+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u4 ]" w* N9 y9 K: M! h
: Q8 k/ v4 j3 k& }" C; }按摩膝窩，得以舒展: B+ A1 u5 ]) O% G K1 H
更多( k4 Q. M' s9 g' n$ P! m
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
; H" X! `; O- D# p9 J# L) r
$ ]% u( y) j6 N# ?# n公仔箱論壇
/ D' j9 }! D0 ]# D( c按摩膝窩三步驟% T% ^. E% y. D( ?
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 