解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
' S& \8 v3 w- b" M1 R5 l5 _tvb now,tvbnow,bttvb
: \' M% _# q& v6 N' { \◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
& M0 B# t# d" F* n5 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ F& C# r9 b) S3 a# }3 Q
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇 t4 f$ W- @3 K( M I% w' y& l
5 E5 d1 b6 i# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb& [) A2 [# I7 e# @6 `* ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B/ A% I0 c, i" B; ~; L
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
( e' V: J3 g( N% ?' y! @& N' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 R8 A& L+ A% Y4 t) q) |0 T* G, L# ^
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
& [9 i% a" p5 j5.39.217.77:8898
& j/ _) ?4 a1 Z1 M5.39.217.77:8898
2 }4 i# k8 {5 h- O4 Ttvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。; }+ N6 K) f: ~/ c0 ^( p; m
) C% a2 `; I9 L+ ?& b6 N( F◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇6 a. S1 L% ^0 a6 ^- A: U. ` f
公仔箱論壇1 L% p% c2 m0 u K
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。2 g( ^: v* w) p! o
& }% Y) Q; M: I: J5.39.217.77:8898一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
) m0 d/ I" n* `6 K* ^ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% [2 F7 W8 J" {% U# ^' ?& _
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。+ a* n; t0 A/ R" i Q
公仔箱論壇8 L2 J6 E! p. A# l1 j+ h# C- B
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F( `5 A/ K7 U' Q( e, l1 E) h
1 o% B6 v) I4 U4 S0 z! _1 Q1 ]1 v公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
* \% B. M- e- R公仔箱論壇
* x- ?& X, ~ h4 u4 Ytvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩
6 R1 i2 H( G$ Q$ c RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 m2 s% I2 ~2 q# ?
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇+ l. B9 ~" b9 s; A. x
公仔箱論壇9 k- j# S# Z& n
# v `! p8 I6 W* L2 k& L# q/ L5.39.217.77:8898幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
7 q: v k1 Y8 R- V' u, T5.39.217.77:8898
: F1 B: y6 f" ?: K" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P: D, K4 y+ }. l
公仔箱論壇8 [. z0 R. ~2 s. j: H# q i
1 C- s, a; S7 O7 }/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉
/ _' m# M/ `" W' l1 J9 A. w& u8 [公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
9 ]* s7 U4 r7 H" \- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
* |" L8 a1 [* |1 n' }' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I g# S I- k |5 w+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
- Q) R; n* _' q; r
$ V( f& F) k1 \ X2 c3 _ 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 v5 \; Y" w% C5 T6 U$ [+ R
/ h; s2 F' _& w) {2 q) T公仔箱論壇
# A3 v; y/ k' \tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展
% D- L4 q4 Y, y0 i4 a公仔箱論壇更多
- b% I5 ?, @' A; j" p# c/ u$ O: i' l" mtvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
+ \& R; m$ G8 [5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, ?2 ]( X9 w! ]( s2 k7 v$ c
5.39.217.77:88985 ?' C% S, h& o# |) n W4 m! i. U, S
按摩膝窩三步驟
! k! t; m' x1 |5.39.217.77:8898 |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 