解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇; U% c5 g# G6 J u, V: ?
9 ^" L5 L5 x) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！$ @# ^% w; }2 I3 u' w+ }/ r
! G: S0 ]8 ]4 h4 m: R9 |公仔箱論壇被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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1 R7 ]4 j G! C$ N+ ?, _1 z( K公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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+ c- c' W; t& H9 N此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。* e J z# G: L( y0 @% i1 T' c6 ?
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+ P5 l& i0 c" a公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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! x- ^" n R' V6 Y1 P1 R" Q+ t. g公仔箱論壇◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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2 [1 Q) Y8 C# g: Itvb now,tvbnow,bttvb一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。& W3 }+ w. [2 }9 @1 @
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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3 x+ }# k' {: C b) K6 z此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。9 B* k# j) ~+ Z
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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2 K. `7 Z# D L H o# @tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。公仔箱論壇6 O% i" s, e# }6 I( s
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。1 S/ J+ O1 I! B/ `4 I j# x
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
/ X: y1 \: F/ |* u8 C/ s公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」$ O' H4 s, \2 @! H" o
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvb now,tvbnow,bttvb O/ R' W a7 N/ H3 i" z
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c; |& ? Z3 e( z+ q. a3 {" M4 W按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇: O0 `* e6 Q) a+ G- p4 K# O
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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! o/ ~- i8 |7 l! d& Wtvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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