解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛( _# {7 B! o* r* x4 Q0 a
# e; M/ ]2 h, X* P( O; `) T◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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, m2 H- B* E2 M被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^# O. e, X. `5 B+ J. v
& L. w$ M1 i7 p$ I0 m& F3 H公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。5.39.217.77:8898$ s5 ]3 g! t( e% h$ s: L. f2 T$ y
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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& m3 l5 L# N2 s- \3 o0 T) H+ ?& t此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb4 { k% `9 r+ \$ R V/ R8 B
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.77:88987 N/ j1 U$ _/ a" q( [; H5 y7 F
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◆ 解決膝蓋歪斜問題$ o X4 r7 Q$ |& E! \
8 h8 J9 J+ k. \9 t! W3 Y公仔箱論壇起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F( ^, G8 s/ w' A' k2 \5 | [
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# O' k; ?$ U) u, I
4 g6 I9 r" \! E" Y# B然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。: ]2 p/ n1 ]8 _" }7 e( x8 [
- z# K) K1 g5 I$ A7 [tvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.77:8898) _# f$ m% Q/ f* C" [- c
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。) v, Z' F! c5 L5 S) _- {
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按摩膝窩
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* d0 J, S m$ `9 E/ r; d. O膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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V- h" N1 v7 t7 a幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.77:8898$ L1 G {9 e. u5 D6 m" Z0 a" D
+ Z+ ^& u6 ]5 U+ W5 t, Y0 n5.39.217.77:8898這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！1 e K9 {3 K! W7 K) d4 P. A9 j) ]
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〈學員回饋〉( ^8 i$ ^! ~9 ]1 U, W
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
! e; a/ t- D8 z) v4 s「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」公仔箱論壇: a( ]4 c% J2 W* V I e4 z6 Z
/ l/ o7 p+ h$ B5 K6 a: @* r步驟：* c$ q* I" b8 x I
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按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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