解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇% D% x: }$ u4 o( B
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！4 |: [5 C9 ^. \$ _
* \5 Y7 S( c: W7 K6 Gtvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
: a; g7 g9 P- {& Z" `/ X* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ a9 F7 s, ~+ j8 i' F; k6 @1 O5 T
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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$ a8 U' ? `( d% } p3 G3 D+ E- btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。5.39.217.77:8898/ S! O4 A" G1 i" D
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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9 \1 g1 Y& V1 y, X公仔箱論壇一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇+ {$ o, C- G; ?; |. W
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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: @' f- K4 r. r- x! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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) y! t, w8 O1 ?7 v$ t9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩5.39.217.77:88989 q* `, _- h; i
; _* E) a# [1 u/ H- d* r! b膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k; c0 _ N8 e9 H. L2 n6 v9 i
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m0 O4 N# Q! htvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！- ~ K6 M2 l/ P1 H
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1 R4 q) V5 ^5 L5 q5.39.217.77:8898「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
5 p2 ?7 w" [! m' V5.39.217.77:8898「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：4 T+ z! {- I- d
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$ w: y. g e$ ?$ K# x4 B按摩膝窩，得以舒展5.39.217.77:88987 Z$ `6 Y: \2 b {% k) @6 t0 t3 z: m
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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/ k/ H. y h4 M+ ftvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟tvb now,tvbnow,bttvb% r* g6 Z& w* N
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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