解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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/ k& k+ z8 F) P5.39.217.77:8898◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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# p( s2 y$ Q- [: W6 u/ {) r4 R! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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- [% O1 ?( M6 z: u9 U) H5.39.217.77:8898立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。tvb now,tvbnow,bttvb) z" R6 i$ W) ^9 ^7 m, |/ r
5 V. M8 q& H. S mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
9 p7 A6 b+ K! _/ W+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M/ [' W. w6 y, v) ~: o此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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# G3 F: s6 ~& h) P5.39.217.77:8898◆ 解決膝蓋歪斜問題
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4 }; m! Z. U- P0 W/ n; e* Y起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W) s; |/ ^ t5 ^7 I1 I
, T q9 ]+ x- @( G/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.77:88989 J4 Y5 Z3 v$ p: {9 u M9 w
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.77:8898" X/ O2 {0 K l9 r- b$ X& a. D
- t2 h* b: U5 i y公仔箱論壇按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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* {# K/ V9 V$ \% Htvb now,tvbnow,bttvb幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K$ |% o1 Z2 i) D7 }) {
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！, ]4 A1 D6 h" y; f7 E
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〈學員回饋〉公仔箱論壇8 ^5 S) g* D% M1 d) J
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
4 Z6 w3 z! g; ~/ o+ ~0 t+ M; e5.39.217.77:8898「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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. d9 n- y0 D/ S: k公仔箱論壇步驟：
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( M4 z0 U4 n, M( ]6 l3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片+ P B7 c" y7 }7 t/ b
, J; ~' d5 l/ f7 b/ f: N+ ~5 h' @" y; Z/ @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y/ S* y! u7 Z' h5 q. c
按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片公仔箱論壇# u! _& w' [- ?. c, W& i7 r
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1 F/ |8 }* @9 Z: g; ~2 S按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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