解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 J; Z; L5 j1 t2 Q/ k, b
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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; I3 p! p! j [! L5.39.217.77:8898立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。% v8 ?3 n' Z" i. ?; }- ] e3 M
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇( h: L5 E! J$ Z) {! L7 }9 j
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。; Z9 J, g& b6 x- z( p! F3 x: q
$ e& A( c3 y2 S8 @" |6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題0 v$ c' P/ f$ q" g- h: Y
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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- n5 B% p1 O, n# z# g$ w一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。4 l3 I9 t# `1 {% N1 k
3 D5 P( p4 K( y* k/ G& z& ]9 j公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇* N: h4 `4 M; b5 q' f* n
: I6 J& j" M" F/ b此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z+ a: ]9 M" `2 ?9 \) \) X4 }
8 v6 Y$ U" y# B/ C: i一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。, O( b! ?0 O% G8 J
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按摩膝窩
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1 R. i: S* \' s3 }3 Z3 g* H9 `膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。tvb now,tvbnow,bttvb5 L0 `9 `1 `6 T# b ?
# O% ^! E+ d4 U$ Y+ K這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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8 Y) i# O7 {2 h V# b3 `tvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉
$ J; v2 m) G% n' u" J5.39.217.77:8898「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.77:8898: C# g& R/ F- p; ~
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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+ [* U1 g6 H" m5 P7 T0 l! ]步驟：
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按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H; S; N; v; T
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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4 N7 [( r4 s7 F6 u公仔箱論壇按摩膝窩三步驟5.39.217.77:8898 k( s6 y7 K0 g3 {/ V
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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