解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛5.39.217.77:8898/ |7 A8 d* e/ u/ B! l
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇5 `5 }! w7 u: t/ Z
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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5 }. x' W' T: M: @$ g+ J" `立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。! f" ^' ^, {; A8 d; |3 Z
: c4 c! j5 p. P# K, \5.39.217.77:8898膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇' V3 u1 i! G8 T# b2 F( J& H& T
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o! [! {9 |7 l! T/ ~' N" i; y
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.77:88989 Y9 ?# e' @$ X3 F& j5 f. K6 N( u
3 }! x. x# [: w! i8 j9 e( k* D6 l I5 Y6 Ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.77:88980 H8 v0 z, M( G9 T2 I
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。公仔箱論壇: u( X9 {0 f- `
* _4 E/ x9 f; `9 t, b6 y& G公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩
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5 }9 M7 a b) Z: k膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。3 ^& M0 D, K; R' I1 O, L' C
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& t# Q: N, W4 g2 }" Y* n公仔箱論壇幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.77:8898$ u0 h: \! Q3 P2 k0 F! g4 P z
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「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
, \4 |$ ?6 A! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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1 f8 p' P. M6 k- x( D. |$ o3 e% P步驟：
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. o% m2 D3 q0 {" ?9 W4 ^# B按摩膝窩，得以舒展5.39.217.77:8898. k: J! Y% ], i
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( J( k+ w, c6 c# @7 ~( Z% ]( h
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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