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[健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服?教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題, 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直!
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被要求「請站好」時,各位會聯想到何種姿勢呢?公仔箱論壇8 P' a  s2 c" X; }" T& z! B  F

* y/ X( N# u* A. t公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸,我想這應該是一般大眾的印象吧,不過這對身體來說並非好姿勢,因為會造成膝蓋痛。& a: k9 h! G6 [) y2 Z' a

0 K5 e1 N- Y& P6 [; F/ h5.39.217.77:8898膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力,在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力,導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且,大腿的股四頭肌除了膝蓋外,還與其他關節相連,因此這些關節的活動能力也會變差,大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇4 i0 o" a1 F" A

( F; X5 `" j3 j/ n7 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,做出膝蓋完全打直的站姿時,身體重心會往前移,使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作,雙腳應該會很容易感到疲累。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ Y) A- L6 T2 f

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. O4 E. q; W/ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此,想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體,「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點,必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。5.39.217.77:8898) i; j7 P0 o2 ?5 o4 N" h- _
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◆ 解決膝蓋歪斜問題TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ }$ ]+ K7 j2 L7 k

0 S* c, R# i) `$ K6 L0 i公仔箱論壇起立或坐下,以及活動膝蓋時,相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實,現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因,雖然眾說紛紜,但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb$ f: M  j1 `# J! l
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直,實際上,膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時,小腿會往內轉,伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb; N9 c2 q& A& {) C& I; l" }! z
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然而,膝蓋愈是容易疼痛的人,愈無法做到這個轉動的動作,呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準,若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時,便可判斷為重度歪斜。
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" m+ A% b) P( V5 U8 jtvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉,幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時,便能解決小腿歪斜的問題,減輕膝蓋痛。
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& p5 ^, S1 g: @tvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法,刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉,讓膝蓋能順暢活動吧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 R- [! \( U8 Z3 _
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按摩膝窩
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, q/ }6 ]* y# C# q% |; X$ Gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒,直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲,形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' R& A' O! A' N# q

+ r0 }& ], Z) D# I8 y  o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" X8 V) ?2 z/ @8 [
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用,平常就得讓膝窩保持柔軟,並給予刺激。. T1 P6 E6 s) |  I2 P+ Y

7 U; [8 U  ]5 L0 {8 [" i6 w! @這個伸展法能運用到膝窩的肌肉,膝蓋痛的人請跟著做做看喔!tvb now,tvbnow,bttvb* x1 u" ^8 r1 q! S( \# ~

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9 a; h! B  J0 L4 c8 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉
/ {# e# Q5 B$ q7 R2 x8 ?. n公仔箱論壇「試著摸摸左膝窩,的確滿硬的⋯⋯。」
& t: D% D( r- W% F7 ?tvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了,怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌?」* r0 |/ ]% A% H% c* x' p

5 \1 k6 i* C+ ^, n步驟:
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按摩膝窩,得以舒展2 ^$ Q! H, }7 e- P5 G5 w7 ^
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  • 呈坐姿,單膝立起。
  • 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處,利用雙手大拇指按揉。
  • 將範圍擴大至周邊,由上往下按摩。
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( }8 Y* B0 G( `: Y0 {tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩三步驟
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