解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！5.39.217.77:88982 e2 u, ]: d8 y' s0 \
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？公仔箱論壇; S- ^- _, B# h
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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& r1 o0 I$ M9 X# n1 C, W$ @# ]' q膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。9 m4 n4 W0 R, R$ K, I% r3 }7 t
6 e) R( k0 a) j' x0 I4 Q& K% s5.39.217.77:8898此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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: P6 n# Z: U, a' N5 X4 r3 [公仔箱論壇正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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$ n, ~+ K/ [( V( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 解決膝蓋歪斜問題
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。5.39.217.77:88981 w x7 [7 c; D$ a
6 P5 [7 Q3 ^5 [; X' u Q; O4 d一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。tvb now,tvbnow,bttvb! C# |% Y, h& Z
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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" ~1 U8 z* G1 W/ @; Q U$ i3 d5.39.217.77:8898一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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! X2 w% X. Y0 d8 ?% Q按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b! A7 h6 ^2 `
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。5.39.217.77:8898) }( \0 F) K$ K* E- M
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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% l3 M; R% f& {' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈學員回饋〉
1 g, k( |; o& |「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
- _, T2 N4 T) a" \: c. h: \「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」- R/ B: o3 o+ k% g, H5 `: S
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步驟：
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8 x0 T8 v! n# a公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展公仔箱論壇6 d: H! {1 T6 b7 D* K, S
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7 ?' C! N0 W6 h5 U5 E公仔箱論壇- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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9 O: W: w" H9 `' F* l公仔箱論壇按摩膝窩三步驟tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 A& N9 Y+ S/ {
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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