解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb4 N+ X) U$ B3 c
n0 D: u5 P* Q' v0 e& g( P! [公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇3 P0 j% a& y4 p& l7 j( e
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？" d/ q- B. V" J
! G) H$ v0 J9 C& N" h# J) rtvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
! p, {' U* J5 o3 N& h8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' N+ B% ?$ ^2 D7 L
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5.39.217.77:8898' u. i) L( x7 M9 v
2 [# U& j4 S# W( W' [& z$ H7 J$ _# q; Stvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb) W) Y8 u" [: _' r/ d: l* T) h7 g
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% w& |! _ \4 g, A" a. T$ [正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇6 |6 T* A, }* [* N4 ]6 ?! A
/ H) c# r: U) e O; P W起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。* U: F$ j' Z3 N* \" C# F
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z$ B3 E, C" S( l+ y! V$ ~
6 S- ?# }6 k# U) [tvb now,tvbnow,bttvb此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。5.39.217.77:8898& o Y! v; D- G
7 `# ~! X( |. M9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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2 Y3 Y! _3 q' H" O8 r8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩膝窩
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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0 ]! N+ x6 t" i$ e" v, `7 S幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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2 y! [. v& n2 |2 |2 ^8 T' ]公仔箱論壇這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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9 [2 t$ ?0 {4 c0 Y, k; G0 Ctvb now,tvbnow,bttvb〈學員回饋〉
* X+ g3 t' A* J# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
! i+ p% `8 S; qtvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」! ~1 w q! P' M) a- f5 n
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步驟：
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: y6 J* e5 ^/ {" _; d5.39.217.77:8898 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S- ]; \. l$ v- o: L
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3 z, I/ ?4 q% ~3 _8 _- `公仔箱論壇按摩膝窩，得以舒展
7 e" \! d& x) b更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m. B$ h4 `! k6 E1 y
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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3 R# o$ d5 Y" ^ Y) @5.39.217.77:8898公仔箱論壇! `) g& J2 U$ r
9 a* O( f9 j' m; r/ k# h按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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