解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛5.39.217.77:8898+ b, Z) S9 T6 t1 Z, Q/ ~
}: K1 T% k6 M/ [; H) k, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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- A8 c8 Q$ M n, W8 A( m [9 s被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？5.39.217.77:8898) V0 \ Z. r. v4 @
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立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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) A3 q. m+ c/ z3 p- S8 ?0 @膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。公仔箱論壇1 X4 J3 l5 ~! L, j# Y
/ T0 G5 ]* e2 f. |9 w5.39.217.77:8898此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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' ]' G& w* a1 q; ]0 A◆ 解決膝蓋歪斜問題tvb now,tvbnow,bttvb/ \8 a( D: Q* X4 Q0 J! G k
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。; g6 x* w/ d& k* u, j4 [
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。5.39.217.77:88984 Z+ ^6 i; {; l
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。5.39.217.77:88987 i( V& J# f) G1 r6 m& i- t
I6 n( b0 ~1 h5 ?4 J此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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! j6 j1 r) l; s+ J, M一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。5.39.217.77:8898- A2 b) ^" Z1 ~- |
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按摩膝窩公仔箱論壇 n5 l# ]; c2 S( Q7 \& b4 G
$ h4 j. a5 r0 v7 P* y2 w公仔箱論壇膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。5.39.217.77:8898" Z0 d w2 o2 c2 M$ w! J& P
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb7 A1 N' _$ P. w: O6 J
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」公仔箱論壇/ c5 i8 j1 B* D7 h f- v7 p
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* V# V) S0 P& Y* K
" W* N4 R* N1 X1 j9 I步驟：
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" n1 e0 J3 | j. t( J公仔箱論壇 查看相片5.39.217.77:8898: x, ]. P$ V' p% \8 N
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2 ]! }9 q9 Q! L* z按摩膝窩，得以舒展tvb now,tvbnow,bttvb' G! |+ g1 A. {6 b) d
更多
r$ |6 h5 v& ^- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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