我們都知道每天要喝足夠的水，但不能一口氣灌1000cc.的水下肚。我們也都知道不要憋尿，但卻不知道只要有尿意就跑廁所也是錯誤的方式！5.39.217.77:88987 v& w( a. a% X2 ?
保養膀胱 多喝水、多食用富含維生素A、B6和C食物
7 e {1 E$ v! N4 J* c
# Y+ t& m9 H, m+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
% I4 ?1 v/ ~' Z# `公仔箱論壇台灣婦產科醫學會前理事長、台灣婦女泌尿暨骨盆鬆弛醫學會前理事長、同時也昰美國婦產科醫學會 榮譽院士 的謝卿宏醫師指出，多喝水就是保養膀胱的第一步。喝水的原則，就是隨時要均勻（平均）地慢慢喝，最好是每小時在100～200cc左右。
4 q+ S. I5 t5 _$ y+ p4 U' Y! ^. dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, D4 I+ N5 A+ r' [: u }
飲食則要有足夠的營養，富含維生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，對膀胱有保護作用，所以，在台灣四季都可享用的柑橘、柚類或番茄，都是很好的選擇。除了水和水果之外，不建議飲用其他植物萃取的飲料或其相關製品。 7 U% W$ c4 j$ Y6 ~& d
& H" i, K V; ^! Q0 f8 H3、4個小時解一次小便 避免膀胱萎縮變小 5.39.217.77:8898: T7 L3 q9 B' Y/ }
- N! ]' j; y& L1 t) _6 K; ]此外，也要適度憋尿，養成3、4個小時左右去解一次小便的習慣，千萬不要有事沒事就去上廁所，以避免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小；也不要過分憋尿，避免因為工作太忙而忘了去解小便或憋尿，容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟。5 t9 L2 e9 |/ E8 w; m6 X
$ h: E' ~4 A4 H. D7 E. B% d3 X
一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮一兩秒鐘，才有助於保養膀胱功能；這就是常聽到的「凱格爾運動」，對於骨盆腔鬆弛與尿失禁和大便失禁，有良好的預防與治療效果。5.39.217.77:8898+ i) d* ?, K( B2 H
# l0 p$ e/ p+ Y; Y5 |! u3 n
有餘尿不要用力解尿 出現頻尿、尿急、灼熱等恐是泌尿道有異狀 8 s" L9 M- B( k
' u+ \* U( \7 Z% {7 t. j6 k5 w7 C4 ~tvb now,tvbnow,bttvb有些人解完小便後，仍然覺得膀胱內還有一些尿，不解不快，就順勢用力擠一下，其實這常是不必要的，因為任何人都有可能會有一些尿解不乾淨（稱為餘尿），餘尿在30cc以下都是正常，而且餘尿常會隨年齡而增加，所以一位7、80歲的婦女，餘尿即使是100cc，也在可以接受的範圍內，所以不要用力解尿，也能達到保護膀胱的效果。 + }, x9 @0 Y4 I; _* j7 |
0 g& g5 U* e. ~" t5 J2 V
值得一提的是，正常人大約是2～3小時解一次小便，尿量常會在350～500cc 左右，並不會有頻尿、夜尿、解尿疼痛、灼熱、尿急，解尿也不必用力，不會尿不乾淨、解尿困難，也不會漏尿、血尿；如果出現上述的情況，可能是生殖泌尿道有問題，務必要去泌尿婦科尋求診治。 |
發表於 2020-11-9 04:28 AM
| 