天氣漸漸變得嚴寒，又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款，兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗：早上很順利得穿入，可是傍晚歸來時，卻怎麼脫也脫不下來。事實上，深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性，每兩人中就有一人！
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一說到浮腫，許多人認為是淋巴堵塞所導致的，由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能，淋巴液會隨著重力堆積在腳部，導致腿部浮腫。然而，御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示，因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數，大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。
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5 j0 P: q; w* @' R( _/ B% r5.39.217.77:8898公仔箱論壇! F }" Q7 j2 m3 s+ r. |1 a- ~; Y( s6 ?
血液從心臟出發，通過動脈循環至全身後，再經由靜脈，回收二氧化碳及老廢物質，最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響，血液要回到心臟時需要相當大的力量幫，此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。公仔箱論壇/ j0 [$ m) r/ n% a# E# X
1 \/ K: _+ y. n" f# E2 f E, C3 K公仔箱論壇在走路、奔跑等活動腿部的過程中，小腿肚的肌肉收縮，產生類似幫浦的效應，讓血液順利的在靜脈中流動。可是，長時間保持相同的姿勢不動，小腿肚無法運作，靜脈血液堆積，使得血漿（水分）漏出流至細胞間，腳部就容易水腫。另外，運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降，時常感到雙腳腫脹。5.39.217.77:8898! z- _; S2 s- m- d7 x' H' B
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每到下午就兩腳痠脹，鞋子緊繃？以下由廣川雅之提供
( r8 v) h) U5 |. n+ b: J公仔箱論壇4個打擊腫腫腿的方法。
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【對策1】有空就散步，提升小腿肚肌力tvb now,tvbnow,bttvb( G! M2 M3 n: x& X! {1 S
一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退，特別是女性肌肉量與男性相比較少，更要多多注意。( o. W: J: m E& m/ u3 E- _3 m6 u
' n) T& |9 }+ u) h4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空閒時整天別窩在家裡，出來散散步吧！廣川雅之表示，與其偶爾上一下健身房，不如養生每天散步的習慣，提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身，是防止水腫的第一步！公仔箱論壇. g) G7 h4 D. w4 M) }
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\+ B4 @- f) z! k6 ?3 F8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【對策2】浮腫了怎麼辦？先屈伸腳踝
5 b0 P: t3 O( X- l" Vtvb now,tvbnow,bttvb到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的？當感到腫的時候，可以試試看彎曲、伸直腳踝喔！
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廣川雅之指出，腳踝與小腿肚肌肉連動，活動腳踝，就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時，交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話，可伸直小腿，前後屈伸腳踝。一個小時做15次，腫腫腿不再來！
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【對策3】與喝水量多寡無關，但重鹹ＮＧTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h$ t$ u7 I4 z" X [1 S
廣川雅之表示，喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的，反而是吃太多重口味的食物，會使血液中鹽分濃度上昇，導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物，也能顧到健康。+ @" ?3 h% ^& T1 J& t4 _
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【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫！8 g1 j! P- ]$ t1 U. R
名稱雖然有點奇怪，但效果超乎你的想像！仰躺於地上，手腳向上舉起，放鬆身體，有節奏地搖擺四肢。做數分鐘，直到腫脹部位不再痠疼為止。 |
發表於 2020-11-8 11:19 AM
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