有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z6 _ n5 s1 r! i8 c& R
2 V O) T% ]0 j; D公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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, `- y: ~3 n2 n$ @% D+ s5.39.217.77:8898只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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# H. e7 N- `: s2 i) R# lBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。9 E- `3 m. ?: o# l" m
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高& d! t, Y& S* I. i4 e5 ^6 n
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y2 b; H) k( [0 F
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 / w3 M2 d5 x' H' t
$ a1 e) I% g5 q+ }% T初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d/ ]! O9 l) Z3 S9 g
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~; c+ z, t4 I* p9 f: s' \2 [
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技巧① @4 M# b- p2 K& U+ L
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇, h% O. q% B" h/ V- v5 w
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {! @% ], J1 B* @. h
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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k+ n) G9 m: q$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇5 w$ K0 }: u6 W( ~
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！+ ]( @; }* W0 M
$ G& v! i& y) L4 o2 W' _% y; N! y公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:8898) B6 O @5 {- ~% Z6 h
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技巧③5.39.217.77:88983 u$ p, Y% h% j4 L2 H% w/ \# `
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.77:88986 G$ T4 ]: b& X
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：. [% R1 g/ x' g3 H# Q' [! \
" j I1 Y6 e1 J4 R公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb0 D r% ]* e8 W7 J
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技巧⑤
/ K( A! F, W1 B/ U X8 c! E) \( @+ ktvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。公仔箱論壇& h1 J/ e9 |. }4 t' u' J8 `
4 `7 w& Q: e/ R( c- ~/ I* ?' ^技巧⑥
$ j1 b$ N* |7 l& [4 c! x8 ?尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
0 h# i$ ^, W8 W" b公仔箱論壇公仔箱論壇1 B4 s+ E4 w! ~# ~/ o+ K
四、定期量體重：
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0 C% z3 O" Z2 m8 z公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb+ M2 h; F* L" E
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; t! Q- ^/ M1 Q3 \5 ~技巧⑦
" S) h% S, k) V. l' o# K固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。6 e# P6 K! ` p8 Q3 ?
% B0 @+ `% I& q3 t技巧⑧
3 E- n" O0 ?; f2 _公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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) @! C9 u! T4 M1 E五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb7 r( C/ j/ g0 ?
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb4 i% w2 i) R7 \7 c- p
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。/ R5 h+ l3 l- [) x: k
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技巧⑩' i; N A% q$ D8 O1 a( z
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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