有效減重從培養五個生活習慣做起: ?+ i' H5 [" k4 b; R
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvb now,tvbnow,bttvb( @/ G% M9 C" J7 x, x z* F3 K, U
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
^+ Q3 ]+ o) k ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H9 f+ _) m5 Q. otvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇$ o6 o4 F( W- G. [2 D2 q. x
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A) ^- g( i# O6 o. U. K7 U- z
; f6 N" K) Y# w6 p" Z$ J初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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9 X) W0 \/ C7 z$ {) H2 Y& G6 ?( s5.39.217.77:8898一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：0 d2 p& {9 J# I9 w
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l1 g- x. d, `* s' [
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb/ ? `" A p8 M4 q) c5 s- q$ S
選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z0 j' W3 t- B( c& U( ]
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
3 v+ i0 g8 _3 B, D! g' ]5.39.217.77:8898餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇! ]& u2 H* K% p9 D3 E
6 Q6 @4 F' ]# R, D" C- d' S# ]& W9 A+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5 X# V% ~& J/ |( w1 _, e3 V" R4 [
. D( B6 p: m ~, _- Z3 n6 m2 d2 B公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。6 Q! T3 P/ k9 n8 n9 _% z H7 }
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技巧③
+ v# q& K" B7 m' N4 Atvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
+ d; Q1 B Q) C8 |5.39.217.77:8898自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
9 F0 r% t3 U) g8 ~+ d n7 c1 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 I$ m- H3 B' r) b1 B
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三、記錄日常飲食：5.39.217.77:8898( ]# K2 P3 @+ t) X
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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0 {3 w: W) r) b8 N/ I0 N5.39.217.77:8898技巧⑤
- t$ Z& i- V( p [1 K設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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3 E, l5 [* p/ P' k/ q# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
( F1 j& D0 i6 j( ^+ W: Y5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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( }% }4 `' I, E! A5 C0 s4 n公仔箱論壇四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ X, x) `/ G. y
* l& m( c5 |) \: _. J5.39.217.77:8898量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
- _. F( l7 w7 h9 l5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 v# M* f: ]# N, H0 |/ T2 _ ~: h
3 y- l7 _8 Z. V1 E/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦& w0 e: a. F2 n- V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z S% q Q6 D# ~5 L/ r
& M7 V, x" \) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
5 T7 l7 \' T' j+ R0 ntvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。5.39.217.77:8898& \& b( E. v6 R: B- e3 x
/ O- g9 ?" J& ~- g; v5.39.217.77:8898五、規律運動：5.39.217.77:8898. }; g0 ^9 i# U0 s0 g
% L& I" Y1 S# u) L8 t. ?2 s8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
9 V7 s) z* V5 b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e' o) h+ ]" x6 [1 q' W9 ^( _
技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb* J, ?$ C( {6 O+ i% ]: C# K( B1 C- }
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb6 l& ^) i+ r2 v$ T$ ~* _, P7 a$ w
! L: l: s9 C) G技巧⑩
9 E6 Y0 q+ W8 d C5.39.217.77:8898運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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