有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb# @2 k% I0 O6 @$ m. c
2 q7 ^! t8 f2 j4 d! K公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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; z+ l: b; s+ ?5 D; N5.39.217.77:8898太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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3 M6 U: `6 k! L9 R4 N" X8 g3 D* }五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 9 z0 v- y5 x l" z- X
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技巧①tvb now,tvbnow,bttvb4 M. F3 b% i2 x$ f' P
選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.77:88986 p4 b$ j, a. r3 Z
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
4 h% @6 K" E5 Q: J' \tvb now,tvbnow,bttvb技巧②
" }* R* {+ z3 _, o2 V餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。2 s& N" E# Y0 F. @3 e, C2 Z& F7 J
4 ]7 y' r. _! `! d o( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.77:8898- o0 M: e _3 q ?, D& `
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇3 k, o) o2 J' a/ E6 j, E! Z/ M
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技巧③
' y/ I7 V+ N9 o$ ?tvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④3 Q, c6 C0 d' a3 K' o( I4 N8 R3 n1 s
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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5 D5 m$ \* [6 X6 g5 @5.39.217.77:8898擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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4 d9 o3 f: j" B& g: R8 {) {5.39.217.77:8898三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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' D% `$ E' y$ N, g7 ^" ^技巧⑤0 D8 O5 ~& a2 d+ `
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。4 X# ?0 x, u6 b8 |5 R# W# |
" f4 K- t2 i4 W! t0 Y5.39.217.77:8898技巧⑥
4 D) j& h# G: j0 Q* i0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇+ N) r) g! e3 Q! p3 k) Q$ E. I4 w
* U* k. ^* c) f& m' p' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：! ^$ Y- O& g' j/ t* K1 f
- _9 }7 m; V, [4 V7 a1 Z5.39.217.77:8898量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。$ A3 k" F, u1 O/ G5 `. B: u8 m
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& h) s2 u8 c& V" S1 B. T2 d! T5 jtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
. {1 J, r1 B2 A固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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5 `6 e/ l8 U7 n xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑧
' |8 `& o) V( ^0 K% S公仔箱論壇每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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0 g$ k! B4 S. v. dtvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb2 z% B$ {* c8 q& x! n' U
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb& j6 N2 ]4 G9 c9 j( f/ c4 J
0 m* g' |0 j0 G% f技巧⑨
3 @& H' Y0 |9 q# y' g若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩公仔箱論壇( \$ ^5 f7 o) Q0 p& G& C
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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