有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v: j6 r4 Y" v* M) ^! ~
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
5 A( Y7 H8 ~+ B! c6 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w: w! u8 [" m7 W3 |
BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.77:8898% f D2 `' D" y0 e5 x$ q9 |
- G, u1 ~% k6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 a5 R- B$ O' g' Z
& T' P9 v% Z6 |6 T& Q公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g, N/ K" Z' j3 P
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6 d6 k% B5 t. i3 H- F- X" M' y' ^& ]; d公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @# _- U. D& M# h
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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5 ?* R" }# {9 w5.39.217.77:8898一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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2 t; p3 u/ X( P( U7 c5.39.217.77:8898專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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$ M l0 S. G# @# I5 S) F$ _/ ctvb now,tvbnow,bttvb技巧①
3 s* Q% }& G* ?選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 o9 k+ J8 X( h- o" Ztvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
8 N; R9 n7 V6 G3 B P9 T" wtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。; C# d5 h) W% e5 t
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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& R8 L) Y% Q$ R1 Q手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvb now,tvbnow,bttvb% }2 c8 D" q4 I/ q
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。* @9 V) W5 k) Z8 c0 h" H2 h/ i
4 H- X$ E1 @2 s! k3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \5 G1 ~9 }8 |7 S& W技巧③- G! z' N8 b: R& Y1 ~9 H* b3 |
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。6 K+ F: \+ i. T' V: B% ~4 y
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技巧④
! \# w3 ~9 x( i% v4 k- R# Q; V自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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" ~1 h) a% R* p# p% s' N( U擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t8 e! A2 g$ S, d- L4 |
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/ |" O% x& a9 x三、記錄日常飲食：公仔箱論壇) V) K8 u( D( E3 o Z! t
# k. O: S; l; J4 Y- O8 F( b正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
3 {% \. w% r3 z1 W2 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L2 S& H1 t- T) _& y' }: f
技巧⑤
# U8 G) o3 S/ I* L& W公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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8 ^5 j: y: U; l* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥
/ M* [# |0 k: ?4 D7 ]尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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; G( l7 g7 t" e" U) q* @/ a8 |% w% Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, I$ F0 x' ]4 a/ B7 ~8 x
技巧⑦' d" ^3 q5 j8 c4 w( k/ J I
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.77:88987 w6 D& d* P9 R, B
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# q: ]$ w% i2 |; j5.39.217.77:8898每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77:8898! k5 [% Y8 _& o# h0 H0 g7 _
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技巧⑨
. E& z4 R+ H5 ~3 |1 K5 T0 ?( ~若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb$ O- R5 Y3 l5 z. Y* E7 g
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技巧⑩
, ?6 M7 U) d( A, ?3 H0 |公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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