有效減重從培養五個生活習慣做起5.39.217.77:8898( e/ D, m2 A* c' O7 [' _. r' u2 d
: c& w s3 ]1 z/ K: R9 d/ b4 N1 v) z5.39.217.77:8898想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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; `% Z' T. G1 E' G! z* Z( ?. F太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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! w' ~ i1 k0 V- p& R3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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8 H5 [, {7 F+ a* p) |5 }$ o/ G7 j% C5.39.217.77:8898五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ! ?$ A. ]8 Q% q2 }3 P& y
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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! b& v" m a" N2 p7 _9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：公仔箱論壇- U- i' `1 h' @) E/ n! F$ y
2 D( A( p! I" d# [- W2 v7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
; H9 f# A/ i9 b2 E8 Y* J3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
3 P+ o$ U7 h' D2 @2 g; t) {3 x5.39.217.77:8898- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
/ t& @5 b/ t. \( H$ y" k& G; Vtvb now,tvbnow,bttvb技巧②
' _/ D: r* @7 \8 G6 a) L zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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5 h- x2 z2 @. p6 L# Q y. j- n二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb9 r2 d- X! N9 L
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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9 B1 [* V; Z/ U+ N精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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) k: B, d+ [5 s5.39.217.77:8898技巧③
6 q" P$ e- k, s* L調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。tvb now,tvbnow,bttvb" O5 X8 g9 S! `% S3 n3 e, x2 v. L
) T$ J+ y4 M% N7 j$ L! r公仔箱論壇技巧④5 I' H% R5 T8 k
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。! O, P V" f0 L8 B/ m6 _
4 c: }! @# F8 g: S+ S) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！! f4 Y* i, {4 D2 V$ e
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三、記錄日常飲食：2 z2 d6 }1 F8 m8 r) O
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。" |; [, T$ V# T: z
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技巧⑤
8 T( K- T' ^5 m7 ]6 y6 J# e設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb# w8 h5 M2 K+ ]/ W
8 V V* I$ O! V; W8 ^8 `* V5.39.217.77:8898技巧⑥
1 o1 C5 {+ p0 C9 ^# I0 }5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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* o2 p8 l8 w y& F Z1 g. E5.39.217.77:8898四、定期量體重：
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7 C% H' t; G$ _6 P& V2 X: \1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 C; B0 O/ W( K+ m2 ]% `' H
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% P; b K; R& a8 e |$ ?' n5.39.217.77:8898技巧⑦/ V' Z' Z% y7 ^9 J5 n( V
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。; T' M& L4 v. @/ z
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技巧⑧
7 B. w* d0 ]4 R$ u H每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。1 i1 V6 @' y. M# m6 g
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五、規律運動：5.39.217.77:88980 E7 A" b# s+ E
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.77:8898+ } s+ s8 J) v0 c
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技巧⑩( H( ]0 B: T- e
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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