有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb- H9 c. K2 i T
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5 E+ f" J% `8 e4 a6 R
! f" f5 g7 k. l+ Q4 G# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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6 u3 }8 f5 ]5 ~4 Wtvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
7 i1 ?+ t' p" Q8 r _) ^: n2 F+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i W& T( i+ Mtvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！1 T, x" E `% \4 t. u) P: A
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5 N, e, O! r& Otvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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9 Q5 p. S E" V. W8 h6 W公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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* P4 N6 G0 A. ^一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：5.39.217.77:88985 X7 U9 U* B, H6 ]- h( ?
. C6 Y Y; m5 p8 w1 u# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 公仔箱論壇# e y/ ~0 P; X$ q4 C& t0 T" n% D
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技巧①公仔箱論壇# U- c. k5 l! Y/ H8 J
選擇需要咀嚼久一點的食物：
6 t" `7 C6 Q/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②* a- {" K: q7 ?* n
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。公仔箱論壇2 H' t+ v4 }5 _6 e- m
6 t8 q! T; U0 h: G) E5 }/ A( p/ c5 j二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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: K, R' M( L, W, r& {0 g a* Jtvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇# i% [6 ^/ C) k y7 I4 B/ G; M
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/ T/ `# k! ~# B, Z+ C3 U) }" i) b技巧③
( F5 H- b+ @+ {8 t0 C調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
8 q2 f" t# Q# w# u) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y* p$ _$ L1 f8 c* y
技巧④5.39.217.77:88983 A% D4 R; u5 [& h: q; W4 g
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。! E- ^% M' p$ I. n, T! K
5 Z3 {' q O. ]2 |4 @擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！5.39.217.77:8898- d* i& F# a$ ?4 B$ }( W: d3 G
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0 U8 f) b" J: v! I( F/ V. Btvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：5.39.217.77:8898: [# e$ G2 F: r9 G# [0 F' u. m' D
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
- t2 J- O$ g, ? Z公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥( n- M% q, ~$ P5 ^8 E
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。' Y( r% p2 V( V3 _& I. ~5 f: ]& i
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四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B' s7 }# b+ ]# r: L6 C0 h
# z' V* J, L/ l0 C! R8 v; \8 x' h+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。+ |7 ^; g, s. x( p% A- o& R! C7 z5 K
$ }* J7 |9 q/ I( R2 M6 V0 w5 U9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% U: m3 q) u
技巧⑦5.39.217.77:88989 X. m* P) u% w2 D) J& m
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。, T+ q2 c$ N% E
& J! J" h. u5 F) k2 ^- R# @tvb now,tvbnow,bttvb技巧⑧
5 {0 K' X; B$ m# T3 i' b8 \每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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% O" P6 |) H2 E. i3 W4 v) ntvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：
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+ c) ^, D7 l5 Y% f z& r* O公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
p8 s! M7 U5 m- p5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 q7 Y8 c! D! S! r* b
技巧⑨5.39.217.77:88982 V# M$ e6 W! Y9 @, M# v! S/ N
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。: i5 r4 _4 {- J( L0 X
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技巧⑩公仔箱論壇1 c3 U1 F6 }% ?+ p
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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