有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I' w( A8 E% T
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇 ^5 L2 T; v3 p( s% b4 X7 @
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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+ K! n5 ]2 k! B0 a. ~太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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1 U- j, @* q: m; a! W: u2 r+ utvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 0 m* ?: a8 v8 p) n
0 ]! U5 P8 O" e3 v+ o5 w3 E初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：3 g- {$ O: v, h8 A9 O3 V! y6 x0 C
( l+ y7 Y/ h# s2 m9 |! l& ?$ P專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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3 s' `- T" c& b, J& k8 {5.39.217.77:8898技巧①公仔箱論壇5 R+ y! t8 i |9 ]/ K
選擇需要咀嚼久一點的食物：公仔箱論壇' P" Y% _. R/ a" F1 Y5 E
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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( W$ E: @: Z" f公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) K' S$ o4 f- m9 {. W' p) H
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% w; o7 }- p1 b2 Q9 q$ ?5 X. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^0 N' f' W/ H6 Y% { J7 h: y9 Y" E
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.77:8898( s+ x- n, ^2 S! r+ T
" N9 T7 b( U( M9 M技巧④tvb now,tvbnow,bttvb% d/ ~' o s: D. n2 N
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~+ U6 Z' P# y
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三、記錄日常飲食：5.39.217.77:8898! g/ z& n# q, [+ I; u7 l; c
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。! S* X8 Z* w& g- a2 U" w% M
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技巧⑤
2 s7 k: A U3 ]' c3 O8 l3 ^9 z& I公仔箱論壇設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb3 z* w3 W5 o" a
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。: y: u0 S& Y: Z- U% B
' p2 Q6 y- T) j" P3 Z. \四、定期量體重：
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2 @. {* o; ~0 p" s5.39.217.77:8898量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i7 u$ Q* M# T' d6 j& }/ N- y! T
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4 ~; f. m& p! K4 S. d3 Q技巧⑦
( |# j: Z) x0 B( x: s( [4 t" C2 o2 |固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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" d% I1 ~6 x' \6 F- W0 I技巧⑧
9 J7 n4 G. M) h k# V; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
4 z- F) @1 t. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n7 g" s+ w. S2 o( ]0 C" ^tvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：6 \. I, V: w9 G: Z4 W/ M
4 x$ w1 @% l3 M若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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9 A# a, h ]% Z" {+ R0 B5.39.217.77:8898若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
. E4 y% J2 b8 U& P5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 @! G# k/ b; s8 E) B7 W2 U
技巧⑩* z0 h* `' M8 }6 W* H6 l/ t
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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