有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇3 \( Y$ G R2 Z6 Z5 N9 r
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L; j) e8 M% g* J- u1 _
9 J+ a7 f1 G! h* B公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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5 `! ?: q& O! W+ w5.39.217.77:8898BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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% s) p+ q$ C) i8 c+ ]$ H& h) X體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
2 F4 ~, p( }$ Q# s, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H/ C+ F, E: v6 M# d+ F& E
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 / [9 Q- u& G$ W$ T) d; Z3 T" e
! v' U5 `2 r$ h! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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& A+ c& u+ g; i' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb7 u& a9 p. {' B9 B# q
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①5 P3 ]; k5 B1 o
選擇需要咀嚼久一點的食物：5.39.217.77:8898 O/ i% {" p6 |- y( P8 ]( I
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
# ^& I) G/ `- Y# o. G! S5 Xtvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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2 b6 a J' _: o! L' N公仔箱論壇二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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% Z; ~, z" b0 p# o% @9 g3 Q. i公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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# j2 k' x, V: H/ x S2 E) Q* H9 Ktvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
0 d* Z8 { n$ l& v% c6 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q3 T) z m+ Y; `0 o5 T% a/ Q
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技巧③
+ E! @$ H) A2 T& G, Y& n* H* b& gtvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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7 ^9 Z. }/ [' N/ |" t( w7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④tvb now,tvbnow,bttvb! C8 R. z# u- m8 `: j
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。/ q E7 F' ?# g( t x
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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5 F7 l ~: u- a三、記錄日常飲食：6 Z: ?/ ?8 l- J. l5 `' K
0 e) y5 h% D- p) S6 S公仔箱論壇正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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k! R- a6 h+ W* A1 t. N5.39.217.77:8898技巧⑤1 w8 Z5 Z! V/ I9 k. X, B
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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) P7 ?7 H' }/ V- ^: j! L& m2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb' ^: H/ l% Q8 J4 r( V
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w* \: J L+ q# m7 _. X e# k
技巧⑦- {6 z6 T7 h1 q( B4 r+ `& V! W
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
* j0 U/ k, ?6 y( u3 Rtvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77:8898% |0 X+ S4 d6 J, _9 F7 e N# \2 Z
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技巧⑨* {5 O& i+ b& o. W- G
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
% n( Z) e I# Z0 q$ Ntvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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