有效減重從培養五個生活習慣做起; o6 E/ d6 e" O
% P% d) L1 Y# s5 _想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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$ s+ t! ?1 c6 X% D' w8 ?: e) |只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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5 s% B, j/ a2 P! n) V8 ~: V& nBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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0 | t( `2 F4 T" t! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！: j; c, v/ |! h% c* j4 n2 D( g/ [
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5 q. ^( n* _8 ?/ r5 M公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ q8 _6 l( G1 }
$ s G+ ^% \- x2 L# j/ ~3 }初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.77:88985 I: d7 j L( f
. C, h% u4 K' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
; a, H! o; V' q1 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g9 d, u0 ^ o5 Z9 i* L4 o
專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77:8898+ }! F3 [- k e
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技巧① C3 G7 |7 N4 E$ S2 R# |4 L
選擇需要咀嚼久一點的食物：
/ a. {+ J+ m' l6 e- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
1 N+ W& X6 H# U+ K5.39.217.77:8898技巧②5.39.217.77:88985 B4 x* f) |% e/ }$ w. u# }
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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0 D- `8 l0 R1 v) n; w二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇4 x, I2 V e4 y! m( j- |5 x+ v
6 N n1 L( b, c7 q/ b y& E5.39.217.77:8898手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！( s/ z \6 L! K l4 }# k% o
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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2 h* {; n9 `7 }2 T- E, e" H7 Z, }tvb now,tvbnow,bttvb技巧③
- `8 j \/ h5 G! i+ _( e5 T+ r1 k公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇. _& f& F7 n/ o* G q
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技巧④
5 O1 R+ R, I* j, p+ i, rtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W2 H+ P3 v9 Q5 D; M# G3 e& C
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I( d. _$ k; m K
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。1 V- V1 @. P; n1 W8 c
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技巧⑤
% P% f Q6 G; p$ W' B: c# {5.39.217.77:8898設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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! z6 Q7 l* W Q3 b F) }( Z7 V公仔箱論壇技巧⑥公仔箱論壇9 _8 x% A c9 o! J
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。 [7 Q( y* ]# N j4 y
" d( | l! q. s" C. ~tvb now,tvbnow,bttvb四、定期量體重：5.39.217.77:8898% @. u# h# o# r; c6 {& i
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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9 f2 x9 ^2 U/ B/ r0 S9 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w+ F0 H5 `2 T& J& A2 \
技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb, C' _$ d1 x2 @' P$ [
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇" Q7 E3 u8 E; T8 e' c
4 m0 j) e' F' F1 @+ E9 q技巧⑧
- j+ }* ~1 U4 @! s3 m0 s) x9 U9 `5.39.217.77:8898每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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) N% H+ I6 U4 f4 ~2 D/ itvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {7 A9 C# o6 i
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇3 u3 h! M( ^9 H" _
& E# m o- r5 j: gtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨
8 u" k% N! a1 a) z7 z; N b公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。+ R+ V1 o! J4 L5 C9 b" v# B1 G
% U' a2 q0 U* S9 q' c技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U6 q4 ], D8 N
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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