有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ Q( [* w: u' d
( n6 k2 |3 ^, R# x; l; r公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。" P& O" Q+ U+ x. U- s" e( M
% q' ]+ w% c4 z& O: V只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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# b* i7 p9 b' Y* ctvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]$ A3 v5 j8 U( M) @
$ S% _- o- @/ S& h4 ?5 k* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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( N$ M% _1 I4 k1 G% g2 J2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
' A q2 ^5 I6 j. N3 G, C% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e- T7 f3 k$ c. K! j
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! {# F' B/ _# \5.39.217.77:8898五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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' U' i4 ^0 ^9 _& b8 A# i; ?tvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇; P1 u+ }& J4 L
9 n7 F \: f" d$ p一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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3 w$ [8 a* g2 Z5 f; W! C" z6 q7 `5.39.217.77:8898專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ S+ T o( A$ v
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技巧①
' ~$ C+ c) k1 Q2 G* E2 d3 d公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
8 G j! y5 w# L$ ]1 }- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②5.39.217.77:88983 n6 e' l6 X; l( L9 b2 W* m
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb+ C3 c9 ^! B. j, q& f
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ V! \! k2 N0 f" }+ }- U
" e% ]5 `* c) j! r( r手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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% d) _/ V# g4 l/ S公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇) ^# J6 w% J: e+ ?, M
" }- v- k- I3 I! z W9 C9 o# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h/ q6 P9 E; ~技巧③公仔箱論壇6 V0 w, U: a9 H
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 k% f6 P, Y, G
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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+ W2 g B' l }擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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& f+ r9 C1 Y, { g: b公仔箱論壇三、記錄日常飲食：
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" \% l; w8 D" M8 \" N正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
i; e7 ^5 ~. C2 M+ _: v; p Ktvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
- J9 N2 a' t6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \4 Z j @9 B. a( A, i. g技巧⑥
2 Q# J6 l, E& f4 D7 P- y7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：tvb now,tvbnow,bttvb8 l' J2 a2 J; C1 [/ H, \
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇' f6 X' H+ |2 f# _& B
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技巧⑦2 x4 ]' w# A) @# Q3 u4 {6 P
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
0 h& K: T6 u! i5 C/ {/ L% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N" ~' B2 `; x( E* `4 y. \
技巧⑧/ d4 i4 n3 F; x. w( T
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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9 z9 }% t5 ~# {8 ^2 ^, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、規律運動：
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+ z7 T2 w9 i$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。5.39.217.77:8898+ B' T# n: }( Y* H2 b
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技巧⑨5.39.217.77:8898$ s J, W5 u2 Q+ u
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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