有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e B/ A2 y* b' g, l
8 A- A' s; h" a8 z6 N. A# b! w5.39.217.77:8898想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。& R N3 d% _. Q" z9 W
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。7 g9 W7 e& O8 m9 o
& n" L4 T" F; w+ F. r: t; h1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb) G; A5 f! I. _
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9 R: }, N; f0 s7 btvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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0 x; _. I! m: L2 z# `8 Atvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?1 b; l/ X I- o; d
0 @( u x( V" r L! a專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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% d! T3 Y$ n c1 K技巧①5.39.217.77:88988 Y; l/ f/ q( ~; t
選擇需要咀嚼久一點的食物：
" N3 u) g6 u' V( ]/ t5.39.217.77:8898- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
$ c% I! ]. w/ @8 P% H1 X, [7 b6 vtvb now,tvbnow,bttvb技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M0 W6 ?$ e9 q. F
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。. P$ E7 y' W8 k, u$ `) c: g& `
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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1 t) i* n# v! ]5.39.217.77:8898手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.77:88986 ~+ m4 F5 c% E0 k; q0 Z! j1 i
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇5 y+ h$ a2 D- D( B$ V8 A
: n m; z2 a4 d. X" N( O& [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 S/ H7 M2 }1 {: ~, K2 `* u
技巧③
" J& ~5 Y2 C, ~, r調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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2 I/ A/ D; g% o8 J公仔箱論壇技巧④
6 O& H0 @+ [+ |( D9 J- Y+ M5.39.217.77:8898自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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. @% L8 o/ X( Ztvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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6 S+ `2 d; o* o; b- Q$ T1 ^0 z公仔箱論壇三、記錄日常飲食：公仔箱論壇$ x$ m$ U* E l3 D4 X2 T7 b2 _
. J: k% t: b8 E* ~ s; F. @tvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。5.39.217.77:8898$ A3 r% \0 ^, F+ w6 M, v
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥tvb now,tvbnow,bttvb. V5 O0 U% j: C; R; m7 ~& \. E$ j
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇$ W, g! H. n0 H6 ~" X
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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3 r: y6 P- Y5 N7 r+ Q" x+ utvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦tvb now,tvbnow,bttvb( ?$ Q# u5 z- } R# I
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。公仔箱論壇' \3 @9 o6 R8 q
( i( `7 F. T2 j( f% R B9 D技巧⑧5.39.217.77:8898; f8 M1 Q8 v& D$ c
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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7 x6 T* T( E2 L. O公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, k2 H2 ~# s! B) @6 k
# p$ f X) `* z1 N) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨5.39.217.77:8898" g. F5 p- T4 B6 {- Z( [6 [4 a
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。, k& u ?6 g' c* o. b
1 Q+ f% \& K: W T1 h) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K6 h( p$ ` P/ @
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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