有效減重從培養五個生活習慣做起2 p! I/ l; c, S( X0 S# R2 k
6 A6 K" v' a- k0 Y* B5.39.217.77:8898想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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! J% j; }% L( a" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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9 ~) C _( u# ^9 k. Q太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇7 [2 A: @9 L: L1 u
" ]- K5 }/ e( ?! L2 R體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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7 D0 X+ T0 }6 y7 q' ~! V五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ; O# A T2 ^- ^0 M/ u
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5 A* ~) |' B/ y! N
: T' {$ k6 K. ]1 q) @- I一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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( q, N+ g( e# ?% Qtvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5.39.217.77:88981 v. s+ @% `, _1 I9 L3 \. K0 b) x
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技巧①
8 ^" H: p6 k9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q) ?# ?; W; p9 c# i- ]/ e$ z
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v! d" j) O1 p1 z. B9 d
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：$ M4 w/ H/ s3 F$ i6 [0 a0 l
# u. D2 p# Y$ J6 q( @$ {公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！5.39.217.77:88985 X7 ?7 y/ o+ l8 C" h- [) V n
$ [4 y# ?. }" i1 H8 W6 U公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。5.39.217.77:88986 ]6 X' M8 e5 o) w; |
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# @+ @- Y( x3 F) L$ F技巧③tvb now,tvbnow,bttvb# n6 V m% h9 H7 `( O, e5 g0 R4 k
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
* K8 R P" Z$ e. `4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.77:8898- G8 F T, }( w
9 P, k \0 u1 y8 J! x擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇# v' q) B9 R4 ^& D3 _' m& k, `8 ^
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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2 U0 B1 I. |" A; a# g, B& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤公仔箱論壇2 n# T. Z4 S" }# i# P: J0 O
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
( t* F4 t0 |) R- }公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。5.39.217.77:8898- }( z2 a0 u3 ~# C. L' m3 d4 b6 m
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四、定期量體重：
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$ r2 N0 r& _2 o" X1 d" F* M量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。+ h: C1 B1 \8 E+ F4 {
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技巧⑦
5 z- H# G% R5 _* q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
- C7 F2 p; j+ J7 }每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。' D6 k' e7 s t8 M, \2 w4 M
- @3 K* v, R5 p6 g" k5 K/ t; E1 U0 F5.39.217.77:8898五、規律運動：公仔箱論壇$ n5 N1 t6 \8 l; z- F/ W, O1 J: e
' y' \- e( R4 `" B% V( s E" j公仔箱論壇若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb- Y! ]! n. r* h) [: Y& {7 I) J
/ S; B" J9 I+ F9 ]3 G% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨
2 y4 e% `7 L& F3 n- {公仔箱論壇若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb$ w* }) A" N8 g) \. `
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技巧⑩! K' ?- M* s- u8 }1 v! c
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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