有效減重從培養五個生活習慣做起公仔箱論壇$ {/ O% n4 W9 A2 V. K
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。5.39.217.77:8898# Q7 x$ m, b, I. q) Z) |
4 v8 q" j9 _* ?" x0 Stvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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" @* B* e! E/ K% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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+ _3 z- Z! F. }- n, H8 P s體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d y4 k( @3 q- F/ U
0 i' _% H; E1 V/ b3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s1 [6 |5 R! }
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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: O' @/ ^ @8 d/ Y1 W* j8 C專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 * H3 M: V) g [7 e
9 E* f, x+ ~5 W+ f5.39.217.77:8898技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h* R# p& i/ [/ U+ f3 R7 `# v
選擇需要咀嚼久一點的食物：
1 Z( h0 Z. \# P8 W9 dtvb now,tvbnow,bttvb- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
- b3 L( Z4 T L; rtvb now,tvbnow,bttvb技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z1 |- W: M1 o% _% y9 l* x; |
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。tvb now,tvbnow,bttvb d! C8 H- }; H0 o: q( R% w
) a- `6 Y& v9 [$ i7 ?2 C二、戒除含糖飲料，白開水最好：3 a2 k3 p7 `% X! x
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！! b6 l+ g- L0 V; d* j$ h% B
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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9 h3 |/ _, x& m, {$ z# K5.39.217.77:8898技巧③
$ F3 ]; a9 z/ K$ X% W$ h5.39.217.77:8898調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb: J; M% l" W6 e! f8 K2 k
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇4 \) L, J9 I. E7 A. X# o a0 D
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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9 j4 ]$ `7 C8 s: @( a* G, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb2 W* n+ z# _- x
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技巧⑤
3 r! w2 B$ s+ s6 v, Z) w& M設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F W$ ?% c3 L2 \+ a( ]5 _; b
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。- C9 a6 j! g' o
6 Y3 r0 `' |/ ~$ Y四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
3 _/ |' W4 k' n0 m4 C# {9 E, k/ R固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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4 `! B' g$ J& Y2 G" N- |5.39.217.77:8898技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb/ B$ b/ W- k' R7 B4 ?. T
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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' D- x2 n) `) K4 f7 t. `& G" Ctvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：" a' D1 ?: {' J' A! u
0 s) Q5 a; |4 k5 S若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb8 d& @% h8 @* `8 O
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技巧⑨公仔箱論壇& g# S( M: C$ |4 u! @
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。: ^8 T7 W n5 n0 }9 d
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技巧⑩
* W6 q; t. `0 z) ^8 q' H+ Otvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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