有效減重從培養五個生活習慣做起
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# s* _' } G3 z" ^想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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" t0 S' M+ T3 o* e# S' g& i7 J* ^1 |" Z公仔箱論壇只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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. @6 v8 F5 v$ G; \( @6 O3 Ctvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。9 u1 q7 s5 j# S, x* W' T
9 n9 K7 o @ S5 j, B太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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) h: T0 G$ x: Y, O公仔箱論壇體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* j0 q; L0 H' x
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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, @3 l Y/ @, p# ?, G初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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* J8 j$ t) ^7 Q8 stvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g j! F7 e6 k5 v; \) [2 H
選擇需要咀嚼久一點的食物：7 E; d. t" T. s" U
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧② v- u% x$ {$ C$ O& f4 ^9 W+ U
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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1 b" A2 V/ S+ I5 l精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。公仔箱論壇7 G x8 d% w' o9 s' V
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Y. M% E7 C/ E: A7 ]公仔箱論壇技巧③
6 Q* p2 Y! v! f4 D' v+ R. `5 y1 r5.39.217.77:8898調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④公仔箱論壇& e1 u0 I8 z! V; Y8 I4 c' F
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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+ q/ @. q) x" i7 s- N擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇$ h0 \& A" p+ P/ K1 j6 J) @
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9 Z6 ]' f& b1 v4 P2 J% g3 ztvb now,tvbnow,bttvb三、記錄日常飲食：' |, w( V) ^0 U1 n+ [5 y2 V6 W
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。& i3 S2 v; w/ L; {# f
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技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _' d) p! |3 [3 C
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
2 _- A! \6 P7 Q1 S" L! @5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^2 r1 n* t( H' H* Y, m
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。公仔箱論壇* S# K, U( {- i* x
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技巧⑦
$ X% w; F. T6 w3 R固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
7 z* l- N4 u! Y9 {5 x% D每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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% R+ @5 A5 p# J2 }. q5.39.217.77:8898五、規律運動：
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' M8 T" I C' f6 \+ E! \) f5.39.217.77:8898若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。" o. p; I) @, P% V; [
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技巧⑨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V3 W4 P+ I4 M) o, B; W
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: p1 _1 a* | T- s( w/ L- ?
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技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~0 o+ }8 O/ T: f R6 h
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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