有效減重從培養五個生活習慣做起/ x. k: p) m+ b- ~$ s! v
* K3 h( t+ V5 _+ i/ q公仔箱論壇想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。; }" ^* {) D, T. D0 u/ H/ x
9 Q2 [$ c; _& {) J+ E2 @ E( l* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。 f& d. P- B+ h. x) b) L& z, v
4 _6 v! V) ?; q: w' w1 \* bBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb1 l# H1 H& D" [2 \, `/ q
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇* O$ E$ K( L# w1 G& ^/ Y0 K% S: ~8 e
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇1 \& ^/ ]9 _9 h! Y
0 P' e# ]- S1 x/ C3 e3 u4 o( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J8 S0 [* a. X
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇 o4 |; C; B f$ d6 |1 y
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！( u7 U5 T! q! [; J
! C8 ^: R- |+ {! B/ u Y! x一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c& g1 h$ r( |" K* \
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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: c) r# g: I; f! q6 Y f& W技巧①
; \; h0 b5 D+ p# ^/ `5 c* b0 R公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：
! M3 x" o8 d3 o5 R. O- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②5.39.217.77:8898! |9 W' U$ o$ [6 E7 W. ]
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- _6 t8 ~+ L) ]1 y3 z4 e6 S+ v
' Q8 t, r( X* \+ \# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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1 Y- q0 Z) o3 P9 S# M: s: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
+ R9 \5 u% v6 H5 c0 X4 h, }( S+ o; ^1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j) {0 b1 e* @* M' t; Y/ l
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技巧③公仔箱論壇2 N& p E. p) c3 ^2 N f" j1 a
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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0 L) q- G6 g7 w+ @- j4 u- ]' y h& L$ S技巧④
T$ e$ _+ `* Y) _" i+ R; e% f公仔箱論壇自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。1 L# q( L0 ` [1 O* ]( ?
# i$ x6 `( G8 ]# a( ~- }: a" [8 N7 D* ?8 ]公仔箱論壇擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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& _, r' ? |( M, E7 j2 U三、記錄日常飲食：
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3 k" S' H7 e) g2 @% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb8 i5 b+ v1 _2 o
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技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r3 x S, o6 e3 G; T1 K* J
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。5.39.217.77:8898+ d/ v) }3 Z, K
) f; G$ f4 Q# j5 ~技巧⑥
: g% r2 d; D6 E! b5.39.217.77:8898尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
) O; b4 c1 B% Q4 T0 T& |2 F9 U& l5.39.217.77:8898/ v# E' Q; T+ ?& P+ Q$ m
四、定期量體重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `$ p" S. {" c+ V ?: Z& O; S
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e9 } }$ {6 f, Z8 g" A A+ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z% p: _" y- m1 j( v1 d( @9 S
& H/ V+ N/ F, V u3 j7 h6 z技巧⑦
" I" @1 ^$ i: dtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。# j; o' w) f2 X- C- V1 l
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技巧⑧tvb now,tvbnow,bttvb, _$ v" O Z* w3 L$ ]
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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4 x% T$ g3 h" h2 \' Ztvb now,tvbnow,bttvb五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K. V9 s; ^7 d# q9 J" o1 w
" M9 k# A* l) f6 w$ b7 {: f/ C3 ~5.39.217.77:8898若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb, C5 W/ e' Y) m) p& @
2 {6 Y; b3 j6 C. |& Y$ A& ~! Mtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑨# i) J# d1 l2 A& `: R3 R; @- q
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
7 F$ m' u, ?/ Z" i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 D5 j. l0 i6 Y: i4 z* U4 T
技巧⑩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k, y5 [& X* L' o5 B. F
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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