六種吃了會快樂的食物 + 五種吃了會憂鬱的食物$ i6 {$ _( c. N) i( F0 x
) [1 K3 J" Q& y8 Q" S' k8 {, X1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d$ q, N" T+ R( F$ o2 o! l2 q
五種吃了會憂鬱的食物
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1. 垃圾食物tvb now,tvbnow,bttvb* ?4 ?5 P% `, Q! K, e4 W R! m
上班族常常抱怨，到了下午就昏昏欲睡，因為中午吃了太多藏在餅乾或是巧克力中的糖。攝取太多糖，會讓胰島素大量分泌，但沒有持續的「燃料」，使血糖又急速降低，反覆的變化讓心神疲勞。而且餅乾、蛋糕、速食在製造過程中已經喪失不少身體所需的維生素和礦物質。 5.39.217.77:8898! @( h1 K' {5 L' Y1 v2 Y2 s E8 R
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2. 過量的咖啡
8 \3 |/ a( K3 b: B0 V1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些有喝咖啡習慣的人，一旦少了咖啡，通常會有頭痛、憂鬱現象發生。甚至有些對咖啡較敏感的人，一天喝了五、六杯咖啡後，會出現緊張、興奮、好動不安等類似精神病的症狀。一般建議，一天喝咖啡不要超過3杯。
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3 [# z* m4 o# h1 P+ t+ E公仔箱論壇3. 酒
q6 E M2 A, }4 G/ [* l( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國國立精神健康研究中心湯瑪士尤德博士發現，有些人在喝酒後6～12小時，會出現恐慌症的症狀，這種人面對焦慮的反應會超出正常。
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4. 糖
$ g) v7 j/ K* ?6 Z# |/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像前面所說的，吃糖會讓血糖如同登上「雲霄飛車」，會讓人更累。
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5. 高油的食物5.39.217.77:8898' f' e7 G8 c I4 o) `% H% n0 d
吃太多油，動脈會遭受低密度脂蛋白（LDL）阻塞，而傷害了腦部的循環。而且吃了高油的食物，也會製造大量的自由基，自由基與神經元接觸，就會傷害神經元。十種吃了會快樂的食物 公仔箱論壇1 }& i# I$ t& \( I4 K9 y
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' `: L- f+ f; B) n3 W六種吃了會快樂的食物tvb now,tvbnow,bttvb) N8 s: `0 q! y: n
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1 深海魚
* c5 h; T; ^9 n" u% T) X; e公仔箱論壇全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。
) \/ T7 f0 T; H5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q8 h9 V1 {# T! V7 d哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
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? l5 z8 m6 R7 m8 |& s. d# `公仔箱論壇國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究。 5.39.217.77:88986 q5 A) b3 _0 D; x; C# A' Q* ?
; |; ^8 n5 G2 B台北醫學院副教授黃士懿表示，這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。 tvb now,tvbnow,bttvb- O1 A5 u+ k4 g1 i' @% J: _
- Q% |4 c; S4 F* Rtvb now,tvbnow,bttvb2 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 ~. m$ s4 h0 J- Z6 T/ b1 r
香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。
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/ \% _1 D; l% {7 o3 葡萄柚
3 r1 g3 i! S, X葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神，芳療師傑佛瑞說。公仔箱論壇* `/ \# q1 I! G) A; \
葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t; Y2 \% j/ ~# k8 ^6 u
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最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力測驗5分。
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4 全麥麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m5 X* d7 Z, ?3 n
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。」
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但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。
" f* n& U6 e2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q9 Z& J) F- |9 {4 `0 _. Q7 L
更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全穀類也富含硒。
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8 g: m1 t8 O: A0 b# {2 p/ |5 Vtvb now,tvbnow,bttvb而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。 公仔箱論壇3 r9 v- q/ a, o) _% L0 f O6 @
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5 菠菜公仔箱論壇8 Q8 \* _( V2 |# h1 T
卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好？
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醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。 - Z7 a, |% W' |3 c6 r
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麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀，研究人員推論，缺乏葉酸，會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。 公仔箱論壇' l& }5 _( n9 H8 }& @3 E
* ]3 g5 w7 Q+ c V什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。 5.39.217.77:8898; X; ?' b6 r% E: f5 x
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6 櫻桃5.39.217.77:8898/ _' F1 h/ q, i
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時，可以試試櫻桃，雖然櫻桃在台灣並不便宜，但研究人員說，櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。 |
發表於 2008-12-20 10:01 AM
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