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% O% s0 L" O' U比地中海飲食更健康的飲食是什麼？5.39.217.77:8898! o9 P4 z9 }7 B6 y! ^4 g
6 o% m4 |, J5 Jtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食是目前已知預防心血管疾病最佳的飲食，甚至對於失智，帕金森氏症，或某些癌症都曾被認為有預防的效果，可說是預防醫學中很著名的飲食法。
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以大量的蔬果，搭配橄欖油，紅酒為特徵，這樣的飲食是否能提升到更高的境界？tvb now,tvbnow,bttvb" o# h% J* x) f) z
# n. K; _" M3 j公仔箱論壇美國心臟科醫學雜誌提出了假說：以地中海飲食為基礎，將蛋白質換成海鮮為主，加上間歇性斷食，可能更能降低死亡率與心血管疾病。
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- U% x( E, B8 F) L/ R7 ytvb now,tvbnow,bttvb魚地中海飲食! d0 ?6 d+ O0 \# N- A5 U
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這個假說是根據比較所有葷素的變化型（全素，蛋奶素，半素），只有「吃素＋吃魚」能降低死亡率，所以除了植物性的全穀，蔬果，堅果之外，另一個關鍵就是海鮮類食物（較豐富的Omega-3脂肪酸），因此提出了「魚－地中海飲食」的改良，是一種強調海鮮類的地中海飲食，其構成核心在於「蛋白質來源」，動物性蛋白質盡量來自於海鮮，植物性蛋白質則來自於豆類，都是建議每周至少吃三份。
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5 t' W" L8 K% b& f& V% Q) `# Z0 B其餘就和以前的地中海飲食差不多：每天至少3份蔬菜，2份水果，是和台灣飲食指引一樣的建議。tvb now,tvbnow,bttvb$ T( D# t/ W$ x4 \ _: [+ s8 d) |
0 l6 @2 c# h" r) jtvb now,tvbnow,bttvb高品質油品的選擇，橄欖油建議要「特級初榨橄欖油」一天4匙，堅果種子類每天1份，和台灣飲食指引一樣。+ u3 x: ?6 v0 }7 j4 S$ k6 b8 {
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另外海鮮以外的蛋白質都被限量：
$ e, c9 h$ P3 X; w0 ^9 Z) Y0 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J' U6 U- W& h, A! d
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- 紅肉一周一次以下
- 白肉一周二次以下
- 蛋黃一周五顆以下（蛋白無限制）
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發酵乳品類要選擇低脂類的，例如優格或軟質乳酪。加工肉，甜食，奶油，精緻澱粉，加工食品，加糖飲料則是完全被禁止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y! h6 F# {) `9 l* {( [% z; \
( G" o2 ~/ o3 M5 b8 x澱粉類除了全穀類之外，可以吃義大利麵和白飯，主要的飲料就是水，可以是開水或氣泡水，茶，咖啡，紅酒也可以（含天然抗氧化劑），但就是不要加糖，紅酒也不宜過量。tvb now,tvbnow,bttvb# N) U2 s3 v) f2 k+ ~
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在以上的選食架構下，再加上「間歇性斷食」，就是藉由12小時以上的較長時間空腹，啟動細胞內的抗壓力反應，讓身體機能更好，也能減重，因此斷食和運動一樣，是身體良性的壓力。5.39.217.77:8898( Q! Q7 ~* i4 P* S- B
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0 N# e' e% d( {7 L: D+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷食的方式有很多種，例如最熱門的16：8斷食法，就是一天的進食在8小時內完成，剩下的16小時空腹，原文的舉例是：早上九點到晚上六點間進食，總之進食期間在8～12小時內都可以，上面經過海鮮改良的地中海飲食，再加上間歇性斷食，是否就是健康飲食的最佳解答了呢？
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* h% _1 T/ \: U0 p# y( o4 U這還需要後續的研究才能知道，不過小編以為，這樣的理論是有所依據的，是根據醫學研究證據來推論，這也可以給予我們啟示：坊間五花八門的特殊飲食法，是否也都有醫學證據的支持呢？9 W2 @8 Q% M( E, {. o# F( z
- J" ~: Q5 Q- m0 T( p0 }! G8 Z: {7 J" y有一分證據，才說一分話，而不是憑自己的感覺或個案就在主張，這是討論事情的時候所需要的科學素養，相信是我們大家要一起來學習的。 |
發表於 2020-11-1 01:31 PM
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