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' e! [/ f# m6 `- i! q7 B5.39.217.77:8898比地中海飲食更健康的飲食是什麼？
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' _1 D9 U" H: I3 c* jtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食是目前已知預防心血管疾病最佳的飲食，甚至對於失智，帕金森氏症，或某些癌症都曾被認為有預防的效果，可說是預防醫學中很著名的飲食法。
6 r! ?3 d3 h# p* G! @- ? [9 d5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 n9 ^" v0 `- M& J( u. v& f* }' q5 w; h
以大量的蔬果，搭配橄欖油，紅酒為特徵，這樣的飲食是否能提升到更高的境界？% x% r% s t8 K
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美國心臟科醫學雜誌提出了假說：以地中海飲食為基礎，將蛋白質換成海鮮為主，加上間歇性斷食，可能更能降低死亡率與心血管疾病。( \4 r; L+ w$ U6 \
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/ ?7 \/ }! u8 s* `* F1 A公仔箱論壇魚地中海飲食公仔箱論壇1 R3 u8 t5 |% {
$ M# J1 v2 W; \4 R+ z- W/ b/ A9 a公仔箱論壇這個假說是根據比較所有葷素的變化型（全素，蛋奶素，半素），只有「吃素＋吃魚」能降低死亡率，所以除了植物性的全穀，蔬果，堅果之外，另一個關鍵就是海鮮類食物（較豐富的Omega-3脂肪酸），因此提出了「魚－地中海飲食」的改良，是一種強調海鮮類的地中海飲食，其構成核心在於「蛋白質來源」，動物性蛋白質盡量來自於海鮮，植物性蛋白質則來自於豆類，都是建議每周至少吃三份。公仔箱論壇6 Y# J; [6 U( B- [2 Y6 L) M
4 [" U5 D* I8 b1 m3 V" d+ Atvb now,tvbnow,bttvb其餘就和以前的地中海飲食差不多：每天至少3份蔬菜，2份水果，是和台灣飲食指引一樣的建議。
( y6 n4 N( a2 X5 r# k. E7 a3 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e U) ^4 A& H. r( ?
高品質油品的選擇，橄欖油建議要「特級初榨橄欖油」一天4匙，堅果種子類每天1份，和台灣飲食指引一樣。0 p2 z! c1 {( P! t6 v1 m1 g* M+ I
9 t5 b# N! L- D' v5.39.217.77:8898另外海鮮以外的蛋白質都被限量：% e& \7 R. @ J- P1 w
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- 紅肉一周一次以下
- 白肉一周二次以下
- 蛋黃一周五顆以下（蛋白無限制）
; W! h3 S* c! [tvb now,tvbnow,bttvb發酵乳品類要選擇低脂類的，例如優格或軟質乳酪。加工肉，甜食，奶油，精緻澱粉，加工食品，加糖飲料則是完全被禁止。
* T8 [1 ^( ^' G$ N6 P7 @2 v' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M! l% c& e: {; O% `+ Y- k澱粉類除了全穀類之外，可以吃義大利麵和白飯，主要的飲料就是水，可以是開水或氣泡水，茶，咖啡，紅酒也可以（含天然抗氧化劑），但就是不要加糖，紅酒也不宜過量。
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% y9 P7 X v2 f( P, g, s在以上的選食架構下，再加上「間歇性斷食」，就是藉由12小時以上的較長時間空腹，啟動細胞內的抗壓力反應，讓身體機能更好，也能減重，因此斷食和運動一樣，是身體良性的壓力。
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3 _* W h( }) h7 M. w* C0 qtvb now,tvbnow,bttvb斷食的方式有很多種，例如最熱門的16：8斷食法，就是一天的進食在8小時內完成，剩下的16小時空腹，原文的舉例是：早上九點到晚上六點間進食，總之進食期間在8～12小時內都可以，上面經過海鮮改良的地中海飲食，再加上間歇性斷食，是否就是健康飲食的最佳解答了呢？
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9 ]; [3 K: c. S6 S6 J5.39.217.77:8898這還需要後續的研究才能知道，不過小編以為，這樣的理論是有所依據的，是根據醫學研究證據來推論，這也可以給予我們啟示：坊間五花八門的特殊飲食法，是否也都有醫學證據的支持呢？
1 [4 g5 w9 ^8 K& V公仔箱論壇5.39.217.77:8898) |# O1 t9 \. h* t S
有一分證據，才說一分話，而不是憑自己的感覺或個案就在主張，這是討論事情的時候所需要的科學素養，相信是我們大家要一起來學習的。 |
發表於 2020-11-1 01:31 PM
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